13 matvarer som kan bli kvitt vannretensjon
Maten vi spiser kan ha stor innvirkning på hvordan kroppene våre holder på vann, og når vi spiser mat med høye egenskaper som kan forårsake oppblåsthet, ubehag og oppblåsthet, kan vi merke at vi føler oss treg, tynget og kanskje litt usikker . Dermed er det viktig å spise matvarer som reduserer vannretensjon og kan holde oss trange, selvsikre og komfortable.
Som en sertifisert helse coach , Jeg jobber med klienter for å finne mat som holder dem næret og energisk. Det er viktig å unngå matvarer som kan få oss til å føle oss oppblåste og lite energi, og slike eksempler inkluderer salt, fettrik og fettete matvarer, bearbeidet mat og sukker. Jeg anbefaler alltid klienter å begrense salthakeren og velge urter og krydder i stedet, da de naturlig forbedrer smaken uten å forstørre tarmen. I tillegg er matlaging mer hjemme en fin måte å unngå overflødig salt, sukker, oljer, smør og tilsetningsstoffer, da mange restauranter inkluderer de som øker smak og appetitt blant spisesteder. Å spise mat med høyt vanninnhold er en fin måte å forvise oppblåsthet, ettersom vann vil bidra til å holde oss hydrert i kroppen. Konsumere disse tretten matvarer for å slå vannretensjon og føle deg sunnere generelt.
1. Selleri
Selv om dette kan virke som en diettmat, bør den ikke motta den negative konnotasjonen. Når det er parret med et protein, for eksempel helt naturlig, ubehandlet og usaltet nøttesmør, eller kastet i en salat eller en grønn smoothie, gir det en flott retensjonskamper på grunn av det høye vanninnholdet. `` Noen matvarer, som agurker og selleri, kan til og med bidra til å naturlig skyve ut overflødig vann mens de fremdeles gir næringsstoffer til kroppen, '' legger til Reebok-ekspert Tyson Chartier , med SITYODTONG over e-post med Bustle.
2. Vannmelon
Høyt i elektrolytter og vann, hjelper vannmelon med å balansere kroppen og skylle ut overflødig vann og natrium. Det har også vanndrivende egenskaper, noe som betyr at de får deg til å urinere ofte, noe som også kan eliminere overflødig vann. `` De mest populære inkluderer agurker, selleri, kål, løvetann og vannmelon, '' sier Chartier. 'Disse matvarene inneholder mye vann, elektrolytter og fiber og har den ekstra fordelen av å fremkalle diurese (de får urinering til deg),' forklarer han.
kan trene påvirke mensen
3. Benbuljong
Siden det for det meste er vann (derav 'buljong'), er denne suppen en fin måte å tilsette væsker i kostholdet ditt og å redusere betennelse i tarmen, og det er her mye vannretensjon kan ligge. 'Benbuljong inneholder mange aminosyrer, hvorav to bemerkelsesverdige er prolin og glycin. Glysin støtter avgiftning i kroppen og hjelper kroppen å assimilere kollagen. Proline er viktig for cellestrukturer ved å styrke veggene, sier Sharon Brown, sertifisert klinisk ernæringsfysiolog. GAPS utøver (Gut and Psychological Syndrome), og medstifter av Bonafide Bestemmelser over e-post med Bustle.
4. Bananer
Mat høyt i kalium kan hjelpe til med å skylle vannmassen og bidra til å holde magen slank. Selv om begrensning av natrium er den beste måten å utfylle disse fordelene på, kan det å legge til mer kaliumrike matvarer om dagen forvise ubehag og oppblåsthet. Andre gode alternativer inkluderer magert kjøtt, kiwi, brokkoli, søtpotet og tomat. Par med protein for å holde deg mett lenger.
5. Bær
Bortsett fra å være deilig og allsidig, er bær fullpakket med fiber. Fiber holder tarmene regelmessige og hjelper til med å flytte ting i kroppen for å eliminere avfall og vann. Hvis du ikke spiser nok fiber, kan du bli forstoppet, noe som kan føre til utvidelse og oppblåsthet (spesielt i magen!). Pair med en gresk yoghurt for noen ekstra fordeler, da den inneholder mye kalium og protein, eller havregryn for ekstra fiber.
6. Cantaloupe
Meloner med høyt kalium og vann gir en flott måte å slå vannvekten på. Pair med litt fettfattig ost til frokost eller matbit. Andre gode alternativer inkluderer sitrusfrukter, som appelsiner, grapefrukt og sitroner, da de også kan bidra til å skylle kroppen av giftstoffer og oppmuntre vannlating. Det kan også fylle deg på grunn av høyt vannvolum og egenskaper som kan undertrykke appetitten.
7. Mørk sjokolade
Nesten for godt til å være sant, ikke sant? Eksperter sier det mørk sjokolade kan redusere vannvekten på grunn av det høye antioksidant- og magnesiuminnholdet. Å holde et kvadrat eller to om dagen for å holde ting i moderasjon og kjøpe et merke som er minst 70 prosent eller høyere, vil være optimalt, ettersom jo mørkere og renere det er, desto større er fordelene.
8. Grønne grønnsaker
Jeg anbefaler alltid bladgrønnsaker til kunder og foreslår ofte at du lager en grønn juice eller smoothie til en frokost mens du er på farta eller en ettermiddagshenting. Jeg oppfordrer imidlertid til å lage din egen for å unngå overflødig sukker som finnes i fruktige grønnsakblandinger. Grønne grønnsaker kan avgifte kroppen og slå vannretensjon. Flotte alternativer inkluderer grønnkål, spinat, sveitsisk chard og Collard greener.
9. Poteter
Men vi trodde poteter ville gjøre oss tunge og tynget, ikke sant? Ikke så mye. Poteter, når de tilberedes uten rømme, bacon, smeltet ost og smør, kan selvfølgelig være en god kilde til kalium, fiber (hvis du spiser huden!), Vitamin B6, som har vist seg å redusere oppblåsthet . Så nyt en bakt potet uten usunne tilbehør, og krydre i stedet med kanskje en klatt smør og friske urter i stedet.
10. Valnøtter
Eksperter antyder at mat med høyt innhold omega 3 fettsyrer kan forvise oppblåsthet og bekjempe vannretensjon, og valnøtter er en stor kilde til dette sunne fettet. Valnøtter er også en god kilde til andre næringsstoffer, som magnesium og kalium. Bruk sammen med en gresk yoghurt eller havregryn for å få store fordeler. Andre kilder til omega 3 inkluderer fet fisk, som laks og makrell, bladgrønnsaker og egg.
11. Løvetannrot
Løvetannrot har vist seg å ha vanndrivende egenskaper, så det kan være en god kilde til en naturlig healer å bekjempe oppblåsthet på en trygg og effektiv måte. Andre urter og frø, som sellerifrø og fennikel, har også disse væskebekjempende egenskapene, samt brønnkarse. Plus, fennikel kan hjelpe fordøyelsen , som vil holde magen tam og fremme sunn tarmregulering og eliminering av avfall.
12. Brun ris
Næringsrik fullkorn kan forvise vannretensjon og fremme sunn fordøyelse. På grunn av den høye konsentrasjonen av fiber, magnesium og B-vitaminer, spesielt vitamin B6, som har vist seg å redusere vannretensjon, kan fullkorn være en fin måte å skylle overflødig vann ut av kroppen. Andre fantastiske alternativer inkluderer quinoa, bokhvete og amarant. Spis som havregryn eller som en side med fersk laks og bønner til middag.
13. Meieriprodukter med lite fett
Meieriprodukter med lite fett, som gresk yoghurt, fettfattig ricotta, cottage cheese og strengost, kan være en god kilde til mineraler, som kalsium og magnesium, for å skylle ut overflødig vann. Meieriprodukter med lavt fettinnhold er også en god kilde til vitamin D og vitamin B5 og B1, som også har en rolle i eliminering av vann. Plus, Gresk yoghurt har probiotiske egenskaper , som kan redusere betennelse i tarmen og fremme riktig balanse i kroppen.
Ved å unngå overflødig natrium og inkludere matvarer med viktige vitaminer og mineraler, samt noen få vanndrivende egenskaper, er det lett å skylle kroppen med overflødig vann og bidra til å fremme riktig balanse mellom hormoner, natrium og elektrolytter i kroppen. Å være hydrert utover mat er også veldig viktig, så sørg for å drikke væske hele dagen og bruk badet ofte.
Bilder: Pixabay (14)