Liv

De 4 beste pull-up bandene

Hvis å gjøre en pull-up fortsatt krever litt støtte, kan et pull-up hjelpebånd være et flott treningstilbehør å ha rundt seg. Men det går mye på å finne den riktige for deg, og å bruke den på en trygg måte er avgjørende. Til syvende og sist, den beste pull-up band match motstanden du trenger for å støtte vekten din for å gjøre det mulig for deg å lette i pull-ups hvis du er nybegynner. For å finne en kvalitet, se etter holdbare materialer som kommer i en rekke motstander, slik at du kan justere etter hvert som du blir sterkere.

hvordan du fjerner selvbruner

Men for å komme til bunns i det spurte jeg en trener: Hvordan kan du finne det riktige hjelpebåndet for deg og bruke det trygt? Ifølge Ashley Rademacher, en sertifisert personlig trener, CrossFit Level One-coach og grunnlegger av livsstilsbloggen Swift Wellness , Jeg elsker å bruke pull-up-bånd for å hjelpe kunder som ønsker å bygge styrke i pull-up-formen. De er en fin måte å oppmuntre til hele bevegelsesområdet gjennomhelbevegelse av pull up.

Hvordan kan du finne den rette for deg? Ifølge Rademacher, For det første vil jeg anbefale å alltid bruke det letteste båndet du kan som lar deg gå gjennom hele bevegelsesområdet komfortabelt. Hvis du jobber med opptrekksform, vil du at båndet skal støtte kroppsvekten din når du henger fra stangenutengir deg 'gummibånd'-effekten ved å knipse tilbake til toppen. Trekkbevegelsen skal være vanskelig, men håndterbar for sett med tre til fem repetisjoner.

Siden ethvert treningsråd bør tilpasses deg, kan det være vanskelig å gi generelle råd om hvilke motstander du trenger. For å dekke basene dine er det et bredt utvalg av sett nedenfor, slik at du kan finne den perfekte vekten for deg og gradvis justere den etter hvert som du trener.

Rademacher gir noen råd om hvordan du bruker dem på en sikker måte. Når du bruker dem i en treningsøkt, foretrekker jeg bare å bruke dem når fokuset er på styrkebygging og kvalitetsrepetisjoner.I disse situasjonene er fokuset på lavere reps og på form. Når du bruker opptrekksbånd i en treningsøkt med raskere tempo, for eksempel en Crossfit AMRAP, oppmuntrer bruk av hjelpebånd ofte atleten til å sprette, bue seg og kaste seg på stangen. I dette tilfellet fungerer bandet bare som en pute, men ikke nødvendigvis som et effektivt verktøy for å få styrke. Dette kan også veldig raskt føre til skade.

Med alt dette i tankene, her er noen av de beste pull-up band på Amazon å velge mellom.

1. Det beste settet for de fleste

POWER GUIDANCE Pull-Up Assist Band (sett med 4) Amazon

Se på Amazon

Motstandsnivåer: 10 - 35, 25 - 65, 35 - 85 og 50 - 125 pund

Med et bredt spekter av motstandsnivåer og en rimelig prislapp er dette populært latex bandsett er sannsynligvis det riktige settet for mange mennesker. Dette settet på fire tilbyr et bredt spekter av støtte, slik at du kan justere motstandsnivået ditt basert på treningsbehovene dine og til og med redusere motstanden etter hvert som du trener mer og bygger styrke. Alle fire båndene er laget av slitesterk naturlatex, som gir dem tonnevis av stretch. I tillegg kommer dette settet med en oppbevaringspose i netting, en treningsveiledning og et fargekodet diagram for å hjelpe deg med å bestemme hvilke bånd du skal bruke til hvilke øvelser.

I følge en anmelder:«Så langt har det gått bra med disse bandene. Et av treningsmålene mine er å kunne gjøre pull-ups. Så langt er jeg bare på det største bandet, men de er definitivt verdt å få. Disse bandene vil hjelpe meg å nå mine mål. De er veldig sterke. Jeg veier 205 [pounds] og det tar ikke noe problem med vekten min.

hvit maske med bart

2. Et justerbart system med mye motstand

KIKIGOAL Pull-Up Assist Band Amazon

32 dollarSe på Amazon

Motstandsnivåer: 150 pund (hvert bånd gir 50 pund motstand og kan justeres til din høyde; siden hvert bånd kan fjernes, kan du bruke dette ved 50, 100 og 150 pund motstand)

Dette pull-up hjelpesystem leveres med en supersterk stropp som kobles til ditt valg av lateksbånd. Hvert bånd gir ekstra 50 pund motstand, og dette settet kommer med tre, slik at du kan velge å koble til en eller alle tre for å hjelpe deg med å løfte. I tillegg er det veldig enkelt å fjerne eller legge til bånd etter hvert som du blir sterkere. Dette systemet kommer også med en sele for foten din, og du kan justere høyden på nylonstroppen og selen slik at du kan finne ditt perfekte motstandsnivå.

I følge en anmelder:«Dette er flott for en som meg som er veldig opptatt av fitness, men som aldri har vært i stand til å gjøre en pull up. Som kvinne er det vanskeligere å bygge overarmsstyrke, men den første dagen jeg brukte den gjorde jeg 5 pull-ups om gangen i 3 sett. Det er virkelig fantastisk!!!'

3. Det beste singelbandet

Serious Steel Assisted Pull-Up Band Amazon

Se på Amazon

Motstandsnivåer: 25 - 80 pund (også tilgjengelig separat i 2 - 15, 5 - 35, 10 - 50, 50 - 120 og 60-150 pund)

Hvis du vil holde ting enkelt, kan du ta en av disse enkelt opptrekksbånd å legge til utstyret ditt. Den som er vist ovenfor i svart påfører 25 til 80 pund ekstra spenning, men siden avgjørelsen om hvilket motstandsnivå som er riktig for deg er helt personlig, kan du velge en av de fem andre fargene med varierende spenningsnivåer. Alle båndene er laget av tykk og slitesterk naturlatex som vil tåle slitasje over tid.

I følge en anmelder:«Jeg kunne ikke gjøre en eneste uassistert chin-up (mye mindre pull-up) til å begynne med. Jeg har brukt disse motstandsbåndene og gjort 5 sett med 8 repetisjoner med assisterte chin-ups eller pull-ups nesten hver morgen. Jeg startet med band #5, flyttet senere ned til #4, og bruker nå #3. I dag, før jeg startet mine vanlige sett, var jeg i stand til å gjøre en fullstendig chin-up uten assistanse fra et dødt heng.'

4. Det største motstandsområdet

KMM Pull-Up Resistance & Assist Bands Amazon

Se på Amazon

Motstandsnivåer: 5 - 15, 15 - 35, 30 - 60, 60 - 100, 70 - 120 og 80 - 150 pund

Med det bredeste spekteret av motstander av noen på denne listen, dette omfattende opptrekksbåndsett har alt du trenger. Den kommer med seks naturlige lateksbånd med varierende motstandsnivåer, slik at du kan gå videre i små trinn. Som det første valget på denne listen, kommer dette settet også med sin egen bærbare veske, samt en treningsmanual som hjelper deg med å veilede deg i riktig form for pull-ups og andre øvelser du kan gjøre med båndene. Men du må ut med noen ekstra dollar for de ekstra motstandsnivåene, som kan være verdt oppgraderingen avhengig av dine behov.

I følge en anmelder:'Jeg likte disse bandene, de gir fantastisk støtte med full soliditet. Har brukt dem daglig de siste ukene nå, og til og med barna mine liker dem til å gjøre noen pull-ups. Brukes til knebøy, unilaterale utfall, sammen med triceps, biceps, rygg. å være den nye normalen.'

Eksperter: