Liv

4 måter trening påvirker perioden

Hvis du er en som liker en god treningsøkt (eller for den saks skyld noen som helst vil være hjemme, men som tvinger deg til å bevege kroppen din uansett), er det viktig for deg å vite hvordan trening påvirker mensen .

Vi vet alle at trening er bra for deg på mange viktige måter.

'Generelt er trening bra,' Dr. Cordelia Carter , ortopedisk kirurg og direktør for kvinnesportmedisin ved NYU Langone, forteller Bustle. 'Det er data som støtter en rolle for regelmessig trening for å redusere periodelaterte symptomer. En nylig studie ut av Taiwan fant at kvinner som trente rapporterte færre ryggsmerter, hodepine og mindre generelt kroppslig ubehag (f.eks. kramper) og menstruasjonsrelaterte smerter. De hadde også færre gastrointestinale symptomer som diaré og forstoppelse, og rapporterte færre humørsvingninger - spesifikt hadde kvinner som trente mindre irritabilitet, følelsesmessig labilitet og færre symptomer på depresjon eller 'følelse' ned enn kvinner som ikke gjorde det. '

Videre rapporterer Centers for Disease Control at regelmessig trening (som ofte defineres som to og en halv times aerob aktivitet med moderat intensitet per uke) kan redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom, metabolsk syndrom, type 2 diabetes , og noen typer kreft.

I utgangspunktet kan trening være magisk for kroppen din. Men hvis du er en person som menstruerer, må du være oppmerksom på hvordan trening virker sammen med mensen -særlighvis du har en intens treningsregime. Det er fordi, selv om trening kan fremme generell god helse og bidra til å lindre noen av symptomene på PMS,ogsåmye trening kan skape problemer for menstruasjonssyklusen din, som igjen kan føre til andre store helseproblemer.

Fortsett å lese på fire hovedmåter som trening påvirker mensen, både på gode og dårlige måter:

1. For mye trening kan få perioden til å forsvinne

BDG Media, Inc.

Generelt er trening bra for helsen, men hvis du trener for mye, kan du forårsake en tilstand som kalles amenoré, eller fravær av perioder. Ikke å måtte forholde seg til menstruasjon kansynessom en god ting, men amenoré kan ha alvorlige langsiktige konsekvenser for helsen din og din fremtidige evne til å trene.

'Dette skyldes en hormonell forstyrrelse som vanligvis oppstår som en konsekvens av underdriving (ikke tar inn nok eller nok kalorier av høy kvalitet til å støtte ens daglige fysiske aktiviteter), sier Dr. Carter. 'Energi er shunted mot å opprettholde de mest kritiske biologiske prosessene, og normal kjønnshormonproduksjon og -regulering kan bli uholdbar, noe som manifesterer seg som tap av normal periode.'

hvordan vaske ansiktet med kokosnøttolje

Intens trening kan fortsatt forstyrre menstruasjonen ved å utløse frigjøring av stresshormoner som roter med kroppens evne til å frigjøre hormonene som er nødvendige for en normal menstruasjonssyklus.

Amenoré er farlig fordi det er ledsaget av unormalt lave nivåer av østrogen i systemet ditt, og denne mangelen på østrogen kan føre til at du utvikler sprø bein (aka, osteoporose). Det betyr at selv om du er ung, trener mye og har god helse, har du økt risiko for beinbrudd nå, samt redusert bentetthet i årene fremover. Hvis du trener mye og mensen har forsvunnet eller har blitt sjelden, snakk med legen din. De kan være i stand til å foreskrive medisiner (for eksempel p-piller) som vil bidra til å supplere østrogen og beskytte den langsiktige helsen til beinene dine.

2. Overdreven trening kan føre til flekker

Det er mye mer sannsynlig at overdreven trening får mensen til å stoppe enn å utløse blødning, men noen ganger kan altfor intens trening, i tillegg til stress og vekttap, rote med din normale hormonfunksjon og forårsake flekker mellom perioder .

3. Trening kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter

Flotsam / Shutterstock

Hvis du lider av smertefull kramper hver måned, kan du oppleve at regelmessig trening hjelper til med å gi litt lettelse. Ifølge Gustavo Rossi, MD, en fødselslege-gynekolog ved Virginia Hospital Center i Arlington, frigjør trening endorfiner, noe som kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter. 'Det gir smertelindring (smertelindring) og hjelper til med å forbrenne prostaglandiner - kjemikalier som frigjøres under menstruasjon som forårsaker muskelsammentrekninger - mye raskere,' Sa Rossi til WebMD . For å lindre smerter i perioder, prøv å fokusere på aerobe aktiviteter, som å gå, svømme, løpe eller sykle (alt som får pulsen opp og blodet strømmer). Yoga hjelper også, sier Dr. Carter.

4. Trening kan også hjelpe andre symptomer på PMS

Fordelene med trening strekker seg utover å hjelpe deg med å takle menstruasjonssmerter. Den amerikanske kongressen for fødselsleger og gynekologer anbefaler regelmessig trening (minst 30 minutter om dagen, de fleste dager) som behandling for en rekke PMS-symptomer, inkludert hodepine, depresjon og tretthet. Organisasjonen fastslår at for å trene for å behandle PMS effektivt, bør du trene regelmessig, inkludert på dager der du ikke har PMS-symptomer. (Og hvorfor ikke? Du får alt andre store effekter av trening uansett).

På slutten av dagen, så lenge du trener i moderasjon, kommer det til å være bra for deg. 'Enhver form for trening vil sannsynligvis være gunstig,' sier Dr. Carter. 'Selv om det kan være fristende å bruke menstruasjonen som en unnskyldning for å bli på sofaen, forteller dataene oss at du vil føle deg bedre hvis du holder deg fysisk aktiv, gjør noe morsomt og hyggelig.' Jeg vil heve en menstruasjonskopp til det.

Dette innlegget ble opprinnelig publisert 1. juni 2016. Det ble oppdatert 14. juni 2019.