Velvære

4 Yoga-proffer deler Go-To Morning Flows

For mange mennesker betyr det å starte et nytt år å sette seg mål om å leve med vilje, være mer tilstede og ikke forhaste seg gjennom dine daglige personlige og profesjonelle forpliktelser. Å starte dagen med en morgenyoga-flytrutine kan hjelpe deg med å nærme deg dagen med å føle deg rolig og ha fått litt klarhet. Men hvor skal du begynne hvis du aldri har hatt en morgenyoga-rutine før? Det er her råd fra proffene kommer inn.

Lindsay McClelland , en ERYT-200-sertifisert yogainstruktør i Charlotte, North Carolina, er en fan av å ta ting sakte om morgenen og la kroppen bevege seg sakte og intuitivt. Jeg elsker å starte en morgentrening med dyp, bevisst pust, sier hun. Derfra kan du virkelig tune inn på kroppen din og legge merke til områdene som kan trenge litt oppmerksomhet.

For McClelland er det vanligvis stramhet i korsryggen og hoftene, så hun vil ofte bevege seg gjennom katten/kyrne fra hender og knær og bygge det inn i en flyt, beveger seg med pusten, for å inkludere barnets positur. Hun liker også å gjøre milde ryggvendte vendinger om morgenen for å starte og avslutte en flyt.

Kelly Turner, en E-RYT 500-sertifisert yogainstruktør og utdanningsdirektør ved YogaSix i Irvine, California, anbefaler å starte dagen med litt fokusert bevegelse og pust for å skape klarhet, fokus og letthet for det som kommer. Mens før jeg fikk sønnen min, kunne jeg ta meg god tid med en 20-30 minutters flyt (eller lenger), i disse dager pleier jeg å ha en kortere rutine på fem til 10 minutter mens kaffen brygger, sier hun.

Georgijevic/E+/Getty Images

Turners mål for en morgenyogaflyt inkluderer å varme opp musklene og ryggraden, utdype kapasiteten hennes for fulle pust og få blodet til å pumpe etter at hun har våknet. Hun anbefaler følgende rutine:

I barnets positur, gå hendene over til høyre for et par pust, og deretter til venstre.
Reis deg tilbake til en bordposisjon, og sykle gjennom noen runder med katt/ku.
Tilbakestill bordplaten, bøy deretter høyre albue til den berører matten, se over venstre skulder. Forleng ut av armen, og gjenta deretter på den andre siden. Gjenta denne enkle vridningshandlingen for å fullføre de seks bevegelsene dine.
Gå inn i en mild hund, tråkk ut føttene for å vekke hamstrings. Ta deg selv til toppen av matten din, hvis du bruker en, og rull sakte opp til stående stilling.
Sykle gjennom noen halve solhilsener for å fordype pusten og varme opp kroppen.

Dominic Anthony , en NASM-sertifisert personlig trener i Los Angeles, elsker å starte dagen med en bekreftelse, mantra og å si tre ting han er takknemlig for. Jeg synes dette hjelper til med å sentrere meg selv, men det setter også en fin tone og flyt til dagen, sier han. Det er ingenting bedre for meg enn å føle meg sentrert og å kunne samle tankene mine.

ny sesong av person av interesse

Anthony anbefaler å følge ritualet ovenfor med denne yogaflyten: Start med katt/kyr. Gå deretter inn i en planke, etterfulgt av en chaturanga til en nedovervendt hund. Til slutt, flytt inn i kriger en og to stillinger. Jeg gjentar dette tre ganger, sier han. Dette er mer en rask, men effektiv flyt for å vekke kroppen og starte dagen med en positiv og energisk tone.

FreshSplash/E+/Getty Images

Til slutt kan det være nyttig å starte dagen med noen pusteøvelser for å rense tankene. Courtney Somer, en sertifisert kundalini yoga- og prenatal yogainstruktør i New York City, anbefaler følgende pusterutine: Bruk venstre tommel til å blokkere venstre nesebor forsiktig mens du inhalerer og puster ut gjennom høyre side. Hold de andre fingrene rett og strukket oppover. Hold ryggraden rett, øynene lukket og pust dypt. Du kan gjøre dette i ett minutt opptil tre minutter daglig.

'Dette er en enkel pusteteknikk som hjelper deg med å vekke deg om morgenen og rense tankene dine. Det er et fokus på å puste gjennom det ene neseboret for å aktivere energi i kroppen, forklarer hun. De høyre nesebor er energien til solen , mer brennende og lyst og inhalerer gjennom denne siden får tilgang til den motsatte (venstre) eller tenkende siden av hjernen din. Det hjelper deg å våkne, få mer energi og klarhet for en varmende, solrik energi. Du kan også bytte teknikken og puste gjennom venstre nesebor for motsatt effekt, sier Somer. Dette er måneenergien, så den er mer beroligende, avkjølende og reflekterende. Det kan også hjelpe deg med å roe sinnet eller roe deg ned i en avslappende modus før du legger deg.

Kilder:

Lindsay McClelland, en ERYT-200-sertifisert yogainstruktør

Kelly Turner, en E-RYT 500-sertifisert yogainstruktør og utdanningsdirektør ved YogaSix