Liv

5 tegn du er laktoseintolerant og ikke vet det

Er du laktoseintolerant? Hvis du svarte nei, men nølte litt, er det noen grunner til at du ser igjen. Laktoseintoleranse, eller manglende evne til kroppens fordøyelsessystem bryte ned sukkeret med navnet laktose som forekommer naturlig i meieriprodukter , er mer kompleks enn det ser ut. For det første er det ikke en allergi; det er en konsekvens av lave eller fraværende nivåer av et enzym som kalles laktase , som vanligvis produseres i tynntarmen og er designet for å bryte laktose ned for fordøyelsen. Det er ofte feildiagnostisert, har et stort spekter av alvorlighetsgrad, og kan være vanskeligere å finne på egen hånd enn bare å ikke spise ost på en uke. Og selv om det heller ikke er livstruende, gjør det livet litt opprørende til du får en skikkelig diagnose. Det kan være noen symptomer eller signaler om laktoseintoleranse som du har oversett.

Laktoseintoleranse kommer faktisk i en rekke former. Noen laktoseproblemer arves; du kan ha primær laktasemangel, der lave nivåer av laktase manifesterer seg i veldig ung alder, eller medfødt laktasemangel, som dukker opp ved fødselen og betyr at du ikke har noen laktase i det hele tatt. Det kan også utvikles som et resultat av en slags tarminfeksjon eller forstyrrelse (som kalles sekundær laktasemangel), som Crohns sykdom eller kirurgi. Men mesteparten av tiden er det noe som skjer når folk eldes og produserer mindre laktase i tynntarmen .

Så hvis du tidligere har vurdert og deretter avvist laktoseintoleranse uten å bli ordentlig testet, kan det være på tide å gi den et nytt blikk. Ja, det kan være smertefullt å ta farvel med ost, men helsen din er viktigere enn brie. Ja virkelig.

1. Du føler deg ofte oppblåst eller syk etter måltider

Tilstanden med laktoseintoleranse, eller laktosemalabsorpsjon, utløses åpenbart når noe som inneholder laktose, inntas, og det er da moroa virkelig begynner. Hvis tynntarmen har sluttet å produsere nok laktase til å takle laktosens sukkerholdige krav, vil du lide av ettervirkningen av et måltid som inneholder laktose: Mayo Clinic navn kvalme, oppblåsthet, ubehag i magen, diaré, kramper og gass som noen av de mulige utvalg av symptomer som kan følge.

Det er imidlertid viktig å huske at, som vi diskuterte tidligere, har laktoseintoleranse forskjellige former, og at symptomene ikke er ensartede. Noen mennesker, for eksempel, få alt til og med kløe rundt anusen , mens andre bare opplever milde magesmerter eller generell mumling i tarmen eller kronisk forstoppelse. Hvis du har avvist symptomene dine fordi du tror at laktoseintoleranse bare dukker opp i sin mest ekstreme form, kan du mangle noe; mildt laktoseintolerante mennesker kan håndtere litt laktose i kostholdet sitt uten for mye konsekvens, men de har fortsatt et laktaseproblem.

Prøv det: Lactaid Fast Act , $ 10, Amazon

2. Du har mistenkt IBS tidligere

Irritabel tarmsyndrom, eller IBS, kan av og til være lik laktoseintoleranse når det gjelder symptomer. Det er også ansvarlig for kramper, smerter, gass, magesmerter og generell irritasjon i fordøyelsesområdet ; men i motsetning til laktoseintoleranse, som skyldes en presis mangel på kroppens enzymer, er IBS litt vanskeligere å fastsette. Det er i utgangspunktet følsomhet, og at mangel på enkelhet (og vanskeligheten ved diagnose) kan bety at folk tenker på det først i stedet for å hoppe umiddelbart for å skylde på isen. (Det er et problem for mer enn bare laktoseintolerant, en ekspert kommenterte Huffington Post forrige uke at eggstokkreft symptomer ofte forveksles med IBS også .)

Hvis du har prøvd litt på en potensiell IBS-diagnose og ikke har kommet noen vei, kan laktoseintoleranse være den virkelige skyldige. Nevn det til legen din hvis du tror det er mulig og de ikke har tatt opp det som et potensielt problem.

game of thrones jaqen h'ghar

Gjenvinn livet ditt fra IBS , $ 10, Amazon

3. Du får symptomer fra mat som ikke ser ut som meieriprodukter

Hvis du har tenkt på laktoseintoleranse, men eliminert det som en mulighet fordi du ser ut til å få symptomer fra mat som ikke ser ut til å være fra en ku, tenk igjen. Utvalget av matvarer med 'skjult' laktose, eller laktose som ikke umiddelbart er tydelig, er faktisk ganske stort. Utover ost, smør og fløte er det det visse brød, kaker, dressinger, bearbeidet kjøtt, erter, frokostblandinger og supper som kan ha meieriprodukter skjult i ingrediensene.

Det enkle problemet med laktoseintoleranse er at meieriprodukter dukker opp ofte i det vestlige kostholdet, og kan være svært vanskelig å spore. Hvis du legger det ut av tankene dine fordi gastroproblemene dine så ut til å komme på tilfeldige intervaller, følg dem nøye og undersøk laktosepotensialet i maten før du spiser. Du kan komme til en annen konklusjon.

4. Du har prøvd et eliminasjonsdiett uten hell

På grunn av det nevnte laktose-er-overalt-problemet (OK, det er det ikke, men det er absolutt på steder du kanskje ikke forventer), hvis du har prøvd et eliminasjonsdiett på egenhånd før - tar ut alt med meieri involvert - og ikke hadde mye suksess, det kan ikke ha vært en skikkelig vitenskapelig test. Det er også gradsproblemet; som MedicineNet påpeker, laktasemangel kan være mild, moderat eller alvorlig, og hvorvidt et enkelt kosthold uten eliminering av melk / ost / yoghurt gjorde noe, vil ha avhengig av hvor alvorlig saken din er. Hvis du er i den alvorlige enden, gir skjulte laktose mer spark, og det vil være vanskelig å gjøre en eliminering-diett test uten ernæringsmessig tilsyn.

Hvis du ikke vil håndtere et eliminasjonsdiett, er det en mye enklere test tilgjengelig for diagnose: hydrogenpustetesten , som vil bli gjort av fastlegen din. Du blir bedt om å unngå laktose i noen uker, og deretter drikke noe tungt meieriprodukter og måle mengden hydrogen på pusten din umiddelbart etterpå. Laktose som ikke blir fordøyd ordentlig i tykktarmen gjærer i stedet, og produserer høye hydrogennivåer som dukker opp i pusten. Hvis du har mer hydrogen i deg enn Hindenburg, kan vi ha en synder.

5. Du er fra latinamerikansk, jødisk, afrikansk eller asiatisk bakgrunn

Genetikken din, og spesielt din etniske bakgrunn, kan spille en veldig stor rolle i risikoen for laktoseintoleranse. Opptil 80 prosent av de latinamerikanske samfunnene kan ha det, mens en undersøkelse fra 2010 av fenomenet i etniske grupper rundt om i verden fant enormt mangfold på tvers av forskjellige biter av verden : mellom 90 og 100 prosent av befolkningen av øst-asiatisk avstamning hadde laktoseintoleranse, og det var nesten like dominerende blant indianere, sentralasiatere og mennesker med afrikansk herkomst. I det jødiske samfunnet i Ashkenazi ligger sannsynligheten din for rundt 60 til 80 prosent. Selv om du aldri har ansett deg selv som en kandidat, kan det faktum at du kommer fra, bety at du er mer sårbar, eller har mer følsomhet enn du er klar over.

Bunnlinjen

I disse dager er det ikke verdens ende å være laktoseintolerant. Etter hvert som vi har blitt mer oppmerksomme på tilstanden og hvor utbredt den er, har medisinsk kunnskap blitt mer tilgjengelig, og det er mange andre måter å få riktig mengde kalsium og vitamin D (to ting meieriprodukter gir) med minst mulig ubehag. Ikke bekymre deg eller katastrofere; få en fastlege til å sjekke deg ut.

Bilder: Pexels, Giphy