7 grunner til at perioden gjør at du føler deg følelsesladet
La oss få noe rett før vi kommer nærmere inn på dette: det er ingenting galt med blir følelsesmessig eller føler deg humørsvingende når mensen er er i ferd med å komme fram, uavhengig av hvor mange ganger samfunnet har fortalt deg at store jenter ikke gråter (tusen takk, Fergie). Det betyr ikke nødvendigvis at du har fri regjeringstid for å trampe rundt og være grusom mot alle, Regina George-stil, men bare husk at du ikke er en svak person bare fordi du plutselig blir tårevåt eller føler deg opprørt. Disse er pene typiske opplevelser som følger med å ha en menstruasjonssyklus .
I følge American College of Obstetricians and Gynecologists, 85 prosent av menstruerende kvinner opplever minst ett PMS-symptom på en jevnlig basis. Forhåpentligvis gir det deg litt trøst å vite at du er i flertall. Noen av de vanligste periodesymptomene inkluderer kramper, tretthet , endringer i appetitt, og den virkelige kickeren, humørsvingninger. For alle som noen gang har menstruert, tviler jeg på at noe av dette er overraskende.
Men selv om vi har blitt vant til de følelsesmessige opp- og nedturene hver måned, vet vi kanskje ikke nøyaktig hva det er som forårsaker slike dramatiske endringer. Bustle snakket med Alyssa Dweck, MD, gynekolog i New York , assisterende klinisk professor OBGYN ved Mt. Sinai School of Medicine, og forfatter av V er for skjeden ,som sier at det er mange forskjellige ting som kan 'forårsake endringer i følelsesmessig velvære' rett før og i løpet av perioden. Det hjelper å vite hva de er, fordi vi kan ha mer kontroll over noen av dem enn du kanskje tror.
føler deg bedre med deg selv
Her er syv grunner at menstruasjonen din får deg til å føle deg emosjonell .
1. Hormonene dine svinger vilt
'Hormoner er veldig ustabile i visse deler av syklusen din,' sier Dr. Dweck. Spesielt er østrogen kjent for å ta deg med på en berg- og dalbane. Den stiger sakte like før menstruasjonen treffer, men faller så plutselig når du begynner å blø. Så øker den igjen når mensen slutter, bare for å toppe to uker senere. Dr. Dweck navngir også progesteron som et annet hormon som påvirker humørsvingningene dine , siden det også synker betydelig når menstruasjonen starter. Imidlertid, rett før du menstruerer, i løpet av PMS-dagene, er progesteronnivåene dine ganske høye, noe som kan føre til at du føler deg kjedelig eller håpløs.
Jeg er ganske sikker på at selv en robot ikke en gang klarte å avverge humørsvingninger hvis hun rykket så mye rundt - og som vi vil se nedenfor, påvirker disse endringene serotoninnivåene dine direkte, så det er ikke rart at du føler deg følelsesladet .
2. Serotoninnivået ditt er redusert
Merkelig nok påvirker hormonforandringene du opplever også hvordan kjemikaliene i hjernen din fungerer. Nevrotransmittere i hjernen har sannsynligvis noe å gjøre med PMS-symptomer, sier Dr. Dweck. Forskning antyder det serotonin faller når mensen begynner , på grunn av alle hormonelle svingninger. Lave mengder serotonin i hjernen er assosiert med depresjon, irritabilitet og intens cravings for karbohydrater, som er ganske mye PMSing i et nøtteskall. I boken hennes Moody Tisper ,psykiater Dr. Julie Holland forklarer,
Lavere østrogennivåer fører til at serotoninnivået faller brutt noen dager før menstruasjon, noe som kan være grunnlaget for mange PMS-symptomer. Lave nivåer av serotonin er involvert i depresjon, panikklidelse og tvangslidelse ... du er enda mer fysisk følsom for smerte enn vanlig, og mer følelsesmessig følsom for kritikk. Du er mindre motstandsdyktig i møte med påkjenninger og føler deg tristere, sultnere og mer redd, tårevåt og angstfull.
På toppen av alt det, da nivåer av østrogen og serotonin raskt faller, dopamin og gamma-aminosmørsyre (GABA) begynner også å forsvinne når mensen kommer . Dette er to kjemikalier som øker humøret ditt, setter et popp i trinnet ditt og reduserer angst. Uten dem har du ikke akkurat en oppskrift på ro, kul og samlet på hendene.
3. Du er mer utsatt for smerte - og du opplever mer av det
Fysisk smerte er aldri en hyggelig ting å tåle. Tenk på noen som har kløyende hodepine eller knust magesmerter. Finner du dem som en fryd å være rundt? Er de smilende og klare for noe? Nei selvfølgelig ikke. De blir sannsynligvis lett irritert over antikkene dine og vil bare være alene. Ikke bare har du å gjøre med kramper før og i løpet av menstruasjonen, men hormonelt, som Dr. Holland forklarer i Moody Tisper , 'smertetoleransen din er på sitt laveste punkt under PMS. Ikke en flott tid å gå til tannlegen eller bli vokset. ' Det er en dobbel whammy.
Dr. Dweck minner oss om at det å være i smerte kan 'gjøre folk irritable', så ikke slå deg selv hvis du føler deg emosjonell når du når ut til Midol - ingen er lykkelige når de opplever ubehag. Ta på et elektrisk teppe og nipp på litt kamille te for å slappe av gjennom smertene.
4. Du spiser ikke et balansert kosthold
'Noen ganger er det vanene du har rundt menstruasjonen som forårsaker humørsvingninger,' sier Dr. Dweck til Bustle. Selv om de lave nivåene av serotonin i kroppen din kan være å knuse deg (eller rive deg, avhengig av hvordan du vil se på det) i retning pasta, brød og eplepai, alle disse matvarene kan få deg til å føle deg mer følelsesmessig ustabil .
Dr. Dweck sier at du kan støte på en stygg krasj etter å ha spist mat som er fullpakket med sukker eller salt, og som vil gi humørsvingninger i ganske dårlig form. Det er spesielt viktig å holde blodsukkeret på et jevnt nivå , fordi når det svinger, får det deg til å føle deg icky, både følelsesmessig og mentalt. Hvis du har en søt lyst som bare må besvares, strekke deg etter naturlige ting, som dadler og honning, eller lag dine egne desserter hjemme bruker bare de beste ingrediensene.
Prøv også å hold deg borte fra all pakket mat generelt , ettersom disse har betennelsesresponser som forverrer trang og humør. De kan forsterke krampene dine, og ingen vil ha det.
5. Du sover ikke nok
Skjønnhetssøvn får en helt ny betydning når livmoren din kaster foringen. Syv av hver tiende menstruerende kvinner sier at de sliter med å få en god natts søvn like før mensen begynner. Nok en gang, skyld det på hormonene. Når hormonnivåene endres, kan ikke kroppen kontrollere den indre temperaturen på samme måte som den normalt kan, og dette resulterer i rastløs eller avbrutt søvn.
Å få mindre søvn kan selvfølgelig gjøre deg mer utsatt for å være irritabel og humørsyk . Hvis du ikke får nok tett øye, er det også større sannsynlighet for at dine andre PMS-symptomer, som kramper og oppblåsthet, vil holde seg lenger. Prøv å legge deg tidligere enn vanlig når mensen kommer, men vet at det ikke bare handler om hvor mange timer du bruker under dekket. La elektronikken stå på døren, slå av alt overflødig lys og sørg for at du er hyggelig og behagelig. Hver eneste detalj teller for deg å få all kvalitetshvilen du trenger.
6. Du trener ikke regelmessig
Det føles kanskje ikke som det, men mensen er en god tid å øke treningsrutinen din. Den bekjemper oppblåsthet, hjelper med fordøyelsen og reduserer intensiteten av menstruasjonssmerter. Enda viktigere, skjønt, trening kan gi deg et godt humør . 'Trening forbedrer kjemiske kjemikalier,' insisterer Dr. Dweck. Forskning viser at blodstrømmen og økt hjertefrekvens holder unna tretthet og flommer hjernen din med lykkefremkallende endorfiner du sårt trenger på denne tiden av måneden.
Velg hvilken aerob aktivitet som passer deg best. Det kan være vekttrening, svømming, yoga eller til og med en spasertur utenfor ved solnedgang. Lavere slagbevegelser vil sannsynligvis være best for deg når du blør. Føler ikke at du må presse deg selv til det ytterste for å få resultatene. Husk at du skyter for mer energi og bedre humør, ikke verdensrekord.
7. Du har udiagnostisert PMDD
I noen sjeldne tilfeller er veldig merkbare humørsvingninger et tegn på noe mer enn bare PMS-symptomer. Hvis du merker at humørsvingningene dine er ute av kontroll og at de påvirker forholdene i livet ditt, vil du kanskje snakk med legen din om premenstruell dysforisk lidelse (PMDD) ). Opptil 10 prosent av menstruerende kvinner lider av denne lidelsen, og den blir ofte udiagnostisert. Ifølge Dr. Dweck, 'Dette er som PMS på steroider, der folk er absolutt svekket' på grunn av de emosjonelle fallene.
hemmelig språk for bursdager
Dr. Dweck forteller Bustle at nøkkelen til å vite at du går inn i PMDD-territorium er om dine følelsesmessige oppturer og nedturer påvirker forholdene i livet ditt. Dette inkluderer alle fra kollegaen din til partneren din. Så snart du merker at dette skjer, besøk OBGYN og se om det er på tide å tenke på noen behandlinger for PMDD.
Bunnlinjen
Nesten alle av oss har blitt tatt på en vill følelsesmessig tur i løpet av vår periode og overlevd, så uendelig frustrerende som det kan ha vært. Selv om du kanskje ikke kan kontrollere alle årsakene til humørsvingningene dine, er det absolutt noen ting du kan gjøre som vil redusere elendigheten i perioden. Bygg en sunn, lykkelig livsstil for deg selv og kjenn din gang periode smerte hacks , så når den humørfylte PMS-mobberen banker, er du klar til å møte det. Fremfor alt annet, husk å være snill mot deg selv.
Bilder: Uplask; Giphy (7)
