Treningsbevegelser du kan gjøre mens du ser på TV

Jeg tror ikke jeg er den eneste der ute som regelmessig er i konflikt med et ønske om å være i form og aktiv og et ønske om å være en direkte sofa potet. Etter min mening er den ideelle måten å berolige begge disse motstridende sidene på å fokusere på enkle øvelser du kan gjøre mens du ser på TV . Mange ganger kan vi føle den vanskeligste delen av å trene er å bare komme til treningsstudioet. For meg, når jeg først er der, er jeg helt fornøyd og god å gå. Det er å bli forandret, snakke meg selv til å forlate, unnvike TV-en og få meg til å gå gjennom inngangsdøren til treningsstudioet som er den største utfordringen.

For de dagene jeg egentlig barekan ikkekomme meg dit - enten fordi jeg ikke har tid eller fordi jeg rett og slett ikke vil - eller netter når jeg er ute etter å se en ny episode av favoritt-TV-showet mitt, med muligheten til å bli hjemme og fortsatt å få en treningsøkt er virkelig ideell. Det som er enda bedre er at mange av øvelsene vi kan gjøre hjemme er veldig enkle. I en verden der alt har blitt så unødvendig komplisert, kan vi være lett å vite om noen av våre favoritt tradisjonelle treningsbevegelser forblir de samme. Ekstra bonus: Mange av dem kan gjøres effektivt i kommersielle pauser, slik at du ikke engang trenger å bli distrahert mens favorittprogrammet ditt er på. Total vinn-vinn! Her er 10 enkle treningsbevegelser du kan gjøre mens du ser på TV.

1. Lunges

Lunges er en av mine eldste treningsvenner. Flyttingen har eksistert i mange aldre, og det er en god grunn til at de faktisk fungerer! I likhet med knebøy (som også kommer til), er de fantastiske for bena og rumpa. I følgeForm,å gjøre et riktig utfall holde din overkroppen rett, haken opp og kjernen engasjert . Gå frem med ett ben, og bøy kroppen ned til beinet er foran deg krøllet i en 90 graders vinkel . Hold vekten i hælene, skyv tilbake til startposisjon. Gjenta 20 ganger og bytt deretter ben.

2. Jumping Jacks

Jumping jacks er en annen oldie, men bra (så lenge du ikke har cranky naboene i underetasjen!). Prøv å gjøre så mange du kan i løpet av hver reklamepause, så forsterker du pulsen mens du kalorier noen alvorlige kalorier. I følge POPSUGAR, ett minutt med jumping jacks forbrenner åtte kalorier .

3. Sit-Ups

Husker du de tradisjonelle sit-ups du pleide å gjøre på dagen? De er fortsatt like nyttige nå, og kan gjøres enkelt på en yogamatte rett foran TV-en.Kosmopolitiskanbefaler gjør 25 reps to ganger under reklamepausene til favorittprogrammet ditt, og å huske å nå hodet opp mot taket.

4. Stoldyp

Dra en solid stol foran TV-en, og akkurat slik er du klar for en arm-toning trening. I følgeForeldre, for stolfall begynner med å sitte på kanten av stolen med hendene sikret ved hoftene . Skyv rumpa av kanten og begynn å bøy albuene i 90 graders vinkel . Skyv sakte oppover og gjenta 10 til 12 ganger .

Hillary Clinton pikenavn

5. Planker

Jeg elsker planker fordi det, mens de ser enkle ut, gjøres mye arbeid for kroppen din når du gjør dem. For å gjøre en effektiv planke, skyv kroppen din opp i en oppadgående posisjon, med tærne krøllet under bak deg og hendene flate og rett under skuldrene (eller - iht.Form- hvil vekten din på underarmene i stedet for hendene dine hvis du foretrekker det). Hold den i 30 sekunder , i følgeForm, og slipp deretter kroppen din tilbake til bakken.

6. Plankevridninger

Mens du er nede på bakken, kan du velge en annen versjon av planken - plankevridningen. For denne øvelsen, ifølge LIVESTRONG, start med kroppen din i oppadgående posisjon , som du gjorde med den tradisjonelle planken. Slipp til albuene (en om gangen, selvfølgelig), og vri kroppen helt til høyre, svinger høyre arm opp i luften og forlater venstre arm bøyd bak deg. Hold i 45 sekunder og bytt deretter til venstre side og gjør det samme. Pause mellom hvert sett, og gjenta tre ganger på hver side.

7. Kroppsvektige knebøy

Hver gang jeg tenker på knebøy i det siste, ser jeg umiddelbart for meg de utrolig fitne Crossfit-kvinnene som gjør knebøy med massive vekter festet til en vektstang. Det virker mildt sagt skremmende for meg. Knebøy er imidlertid også veldig effektive hvis vi gjør det bare med kroppsvekten. I følgeOprah,stå rett med din føttene spres litt bredere enn skulderbredden fra hverandre , og legg armene ut rett foran deg, parallelt med gulvet. Senk ned og skyv hoftene tilbake mens du bøyer knærne . Ta en pause nederst, og ta deg deretter opp igjen. Gjør deretter 15 til 20 ekstra reps.

8. Hofteløft

Hofteløft er en annen veldig enkel øvelse som gir gode resultater, spesielt for kjernen din. Ta den yogamatten ut og legg deg flatt på ryggen med armene strukket rett ut til siden ved siden av deg. Ta knærne opp, legg føttene flate på bakken. I følgeOprah,hold kjernen din tett og klem glutene mens du er løft hoftene for å danne en rett linje mellom skuldrene og knærne. Pause i fem sekunder og deretter senk hoftene ned igjen . Gjenta 10 ganger.

9. Step-Ups

Hvis du har en solid plattform i nærheten - noe som vil holde kroppsvekten din - dra den over. Opptrapping krever bare den solide overflaten og kroppsvekten din. I følgeForeldre, begynn med plassere høyre fot på plattformen (eller trapp), og ta deretter opp med venstre ben. Hold høyre fot der den er, og legg venstre ned omtrent 12 inches bak deg. Ta venstre fot opp igjen , og gjenta 12 ganger. Prøv deretter det samme med høyre fot, og før den opp og ned.Foreldreanbefales holder brystet løftet hele veien for full effekt. Hvis dette føles for enkelt, anbefaler nettstedet holder vekter i hendene mens du gjør øvelsen.

blir det en sesong 2 av stjerne krysset

10. Floor Swan Dive

For alle som er kjent med yoga, har du sannsynligvis gjort dette trekket før, og er klar over at det kan være veldig bra for styrke ryggmuskulaturen og forbedre stillingen , i følgeHelse. For å gjøre svanedykket, begynn med å legge ansiktet ned på yogamatten din med armene strukket ut over hodet på deg foran deg og tærne pekte bak deg, ifølgeHelse.Samtidig, løft armene og bena ca. 6 tommer fra bakken og hold et øyeblikk og sirkel deretter armene ut rundt deg og tilbake mot tærne med håndflatene mot kroppen. Hold et øyeblikk igjen før bringe armene tilbake til startposisjonen . Slipp deretter kroppen din tilbake på gulvet.Helseanbefales gjentar seks til åtte ganger .

Neste gang du slår deg selv over prioriteringUngkarenover treningsstudioet, husk at du kan ha det hele ved å gjøre noen av disse enkle grepene fra komforten i din egen stue. For de av oss som føler at vi er utrolig knuste etter tid, hvilken bedre måte å drepe to fugler i en smekk enn ved å få underholdnings- og treningskvotene inn for dagen alt i ett skudd.

Bilder: kosmisk_bandita , portofsandiego , pennstatelive , mikecogh , ncngpao , 28032587 @ N06 , mariachily , navcent , skjorte , mikecogh , mcescobar1 / Flickr