Eksperter deler sine beste tips for å få sosialt samvær til å føles normalt igjen

Etter over et år innendørs, begrenset til å se dine kjære over en zoomskjerm, er du vaksinert, klar til å dykke tilbake til livet – og du har helt glemt hvordan du samhandler med andre. Hvor står du? Hva gjør du med hendene? Er 'så, hvordan var pandemien for deg' en akseptabel samtalestarter?! Mange mennesker har funnet ut at de har mistet sine sosiale ferdigheter på grunn av lockdown, sier eksperter til Bustle, men det er noen få triks for å få deg tilbake i strømmen av sosial interaksjon etter COVID .

Sosiale ferdigheter er som en muskel – de kan atrofiere uten bruk, sier psykiater Dr. Mimi Winsberg M.D., medisinsk ansvarlig for psykisk helseplattform Lys side , forteller Bustle. Men de kan bygges opp igjen. Nedenfor finner du tips for å komme tilbake etter pandemien.

Kom tilbake til sosialt samvær og gjør noen endringer

Ta det sakte til å begynne med. For mye for tidlig kan føles overveldende og utmattende, sier Dr. Winsberg. Begynn å gjenoppta det sosiale livet med din indre sirkel og ekspander gradvis utover for å gjenoppta livet slik du tidligere kjente det. Hvis tanken på å gå tilbake til verden, til et cocktailparty eller en jobbfunksjon, gir deg alvorlig angst, ikke skyv det vekk. Vær oppmerksom på ditt nødnivå, terapeut Heidi McBain LMFT LPC forteller Bustle. Når føler du deg mer komfortabel? Når føler du deg mindre komfortabel? Dette kan ta litt prøving og feiling, men du kan oppleve at noen ting virkelig gjør deg stresset, mens andre – en avslappet filmkveld med venner – ikke er så stor sak.

ikke gråte for meg

Dette er også en mulighet til å skape endringer i ditt sosiale landskap, sier Dr. Winsberg. Hvor mye tid vil du bruke i et åpent kontormiljø? Hvor ofte vil du spise ute? Hvor mange nære venner finner du at du trenger, etter å ha tilbrakt det siste året med færre av dem?

Bond over ubehaget

At dette har vært en global erfaring er en fordel; alle andre er i samme båt. Det kommer ikke til å være ved å prøve å vise alle at du er helt OK og alt er fantastisk at du vil være i stand til å skape meningsfulle relasjoner, atferdsforsker Jon Levy, forfatter avDu er invitert: Kunsten og vitenskapen om å dyrke innflytelse, forteller Bustle. Lenker seg inn på den motsatte ideen kan være nyttig på fester etter pandemien . Vær åpen om hvor vanskelig sosial interaksjon er og hvor forvirrende du finner ting, sier Levy. Det er en sårbarhetsløkke som betyr at når folk er sårbare for hverandre bygger de tillit, sier han. Hvis du sier 'Gud, jeg kan ikke finne ut av småprat i disse dager, ikke sant?', er sjansen stor for at samtalepartneren din vil si: 'Å, jeg også!' og du vil bygge opp et øyeblikk med forbindelse, selv om du ikke gjorde det kjenner eller stoler på hverandre fra før.

Levy sier at du også bør se etter andres ubehag i sosiale situasjoner, og knytte deg til dem. Vi kan øke tilliten og følelsen av tilhørighet både gjennom å sette ut disse signalene, og være svært innstilt på andres signaler, sier han. Ta risiko og gi det hodenikk i gangen til den personen som pleide å nikke tilbake. Det verste som vil skje er at de kanskje ikke kjenner deg igjen, og du kan føle deg litt dum, sier han. Men de kunne også se gesten og trøste seg med den.

LeoPatrizi/E+/Getty Images

Omfavn nye sosiale regler og ritualer

Dr. Winsberg sier at du bør prøve å ikke bekymre deg for sosiale protokoller i den nye post-vaksinerte verden - hvor mye øyekontakt du bruker, om du kan konsultere telefonen din i en personlig samtale slik du gjorde på Zoom-samtaler, og så på. Disse nye reglene er ennå ikke etablert etter pandemien, sier hun.

McBain foreslår å lade deg opp før du går inn i sosiale situasjoner. Fokuser på aktiviteter som kan hjelpe deg til å føle deg mer sentrert og forankret, som meditasjon, mindfulness, trening og så videre, sier hun. Skap litt pre-sosial ritual som bidrar til å gi deg energi. Når du har gjenoppbygd litt selvtillit og kommet tilbake i svingen med ting, ta kontakt med andre. De av oss som er mer sosiale har virkelig en forpliktelse til å invitere og inkludere de menneskene som er i de mest sårbare situasjonene akkurat nå, sier Levy. Og de av oss som er mest introverte burde virkelig akseptere disse invitasjonene, selv om vi bare ønsker å være alene. Si ja til ting du tror du ville hatt glede av før pandemien, og vær forberedt på at det blir annerledes - bra, men annerledes.

Levy sier at det som virkelig betyr noe for øyeblikket, faktisk ikke er hvor mye du snubler gjennom en samtale. Akkurat nå er alle bekymret for deres sosiale kompetanse , men det er ikke det vi egentlig bryr oss om, sier han. Vi bryr oss om folks velvilje, at de bryr seg om oss. Å være interessert – i kusinen dins blomstrende karanteneorkideer, kollegaens kamp med huskameratene hennes, bestevennens forsøk på å skrive det nesteBridgerton— er mye mer verdifullt enn å være en glitrende vidd.

nye høstfarger 2016

Hvis gjentilpasning til det sosiale livet er en reell kamp, ​​foreslår McBain å se en terapeut for å prate gjennom det hele. Du kan diskutere angsten din på et trygt sted, og også sørge over tapene i ditt eget liv fra det siste året.

Eksperter:

Atferdsforsker Jon Levy , forfatter av You're Invited: The Art & Science Of Cultivating Influence

Terapeut Heidi McBain LMFT LPC

Psykiater Dr. Mimi Winsberg M.D. overlege for psykisk helseplattform Brightside