Velvære

Funksjonell vs. Tradisjonell styrketrening, forklart

Etter at du har løpt på tredemøllen eller fullført en cardio-trening, kan det være lurt å ta opp et par vekter og legge til litt styrketrening. Men bør du gå for tradisjonell styrketrening eller funksjonell ? Vel, det kommer veldig an på hva du leter etter.

Hvis du vil stå på ett sted og tone armene dine ved å gjøre tre runder med bicepskrøller, er det tradisjonelle. Hvis du foretrekker å bevege deg gjennom en rekke knebøy og utfall mens du holder en kettlebell, kan funksjonell være din jam. For mange mennesker vil deres styrketreningsrutine inkludere både tradisjonelle og funksjonelle bevegelser. Faktisk NASM-sertifisert personlig trener Nolan Parker sier at de to verdenene kolliderer nå mer enn noen gang, med mange treningsgjengere som kombinerer begge modalitetene for å nå alle treningsmålene deres.

Apropos, kondisjonsnivået ditt vil også spille en rolle i om du lener deg mer mot en tradisjonell eller en funksjonell treningsøkt. De fleste vil begynne med tradisjonell styrketrening fordi det er lett å følge og lære, Lesley Wu , en sertifisert personlig trener hos WRKOUT, forteller Bustle. Funksjonell styrketrening krever mer kunnskap og erfaring for å utføre spesifikke øvelser riktig, sier han og peker på bevegelser som bondens gange.

For å bryte det ned ytterligere og hjelpe deg med å bestemme, her er funksjonene til hver styrketreningsteknikk, samt fordelene.

Tradisjonell styrketrening

AleksandarGeorgiev/E+/Getty Images

baby lotion for voksne

Hvis du ønsker å tone en spesifikk muskelgruppe, som bena, setemuskler eller magemuskler, kan tradisjonell styrketrening være en god passform. Som NASM-sertifisert personlig trener Natasha Funderburk sier, Tradisjonell styrketrening er når du jobber med å bygge styrke eller muskelmasse gjennom standard vektløfting eller motstandstreningsmetoder. Det inkluderer bruk av vektmaskiner, frie vekter og til og med treningsbånd for å isolere en muskel om gangen.

Når du hører noen si at de er på vei til treningsstudioet for et bendag, er de sannsynligvis i ferd med å trene tradisjonell styrketrening. Med denne metoden deler en treningsgjenger vanligvis opp treningsuken sin i tre til fem treningsøkter der et spesifikt område av kroppen er vekten i hver treningsøkt, legger Parker til. Denne treningsstilen fokuserer ofte på muskel hypertrofi hvor brukeren utfører tre til fem sett med åtte til 12 reps. Målet er å velge en vekt som erbaretung nok til å være utfordrende slik at musklene dine er slitne (les: sterkere) mot slutten av reps.

Fordeler med tradisjonell styrketrening

Ifølge Funderburk er tradisjonell styrketrening ideell for alle som ønsker å bygge opp en spesifikk muskel. Tradisjonell styrketrening er også bra for idrettsutøvere og de som jobber mot et mål, sier hun. For eksempel kan løpere ha nytte av å innlemme glute trening inn i rutinen deres .

Tradisjonell styrketrening har også vist seg å forbedre bentettheten ved å belaste bein (på en god måte) samtidig som du øker bevegeligheten i leddene. Funderburk sier at alt stemmer redusere risikoen for skade også, fordi du bokstavelig talt trener kroppen din til å holde seg på en sterkere og mer støttende måte.

hvorfor går jenter inn i porno

Funksjonell styrketrening

Morsa Images/DigitalVision/Getty Images

Funksjonell styrketrening , derimot, fokuserer på øvelser som vil være nyttige for måten kroppen din beveger seg på i hverdagen. Fra å gå opp trapper til å bære dagligvarer, det vil føles lettere når du starter en funksjonell styrketreningsrutine.

La oss bruke dagligvarer som et eksempel. Trening gjennom funksjonelle bevegelser med øvelser som bondevandring eller koffertbære kan [komme til nytte] når du ønsker å ta en tur inne med dagligvarer, sier Wu. Som navnet antyder, fokuserer funksjonell styrketrening på å utføre hverdagslige funksjoner lettere.

Disse trekkene er også mer dynamiske, sier Funderburk, og det er derfor funksjonell styrketrening kan appellere til noen som har trent en stund. I stedet for å ha en etappedag, vil en funksjonell rutine jobbe på flere områder av kroppen, hvor tradisjonell styrketrening fokuserer på én isolert bevegelse om gangen.

Fordeler med funksjonell styrketrening

Begge styrketreningsmodaliteter forbedre leddmobiliteten , øke bevegelsesområdet ditt og forbedre bentettheten. Men funksjonell trening kan bedre oversettes til hverdagen. Wu sier bevegelser som utfall, knebøy, bondeturer og andre funksjonelle styrketreningsbevegelser gir kroppen din en sterk kjerne slik ataltføles lettere.

Som Funderburk sier, Det er definitivt fordeler med begge stilene for alle typer mennesker: idrettsutøvere og ikke-idrettsutøvere kan dra nytte av både å bli sterkere og jobbe med mer dynamiske bevegelser for å hjelpe med hverdagen.

Studier referert:

de Resende-Neto AG, do Nascimento MA, de Sá CA, Ribeiro AS, Desantana JM, da Silva-Grigoletto ME. Sammenligning mellom funksjonelle og tradisjonelle treningsøvelser på leddmobilitet, determinanter for gange og muskelstyrke hos eldre kvinner.Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2019 oktober;59(10):1659-1668. doi: 10.23736/S0022-4707.19.09751-2. Epub 2019 19. juni. PMID: 31219252.

Gray M, Di Brezzo R, Fort IL. Effektene av kraft- og styrketrening på beinmineraltetthet hos premenopausale kvinner.Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. august 2013, 53 (4): 428-36. PMID: 23828291.