Hvordan du føler deg bedre etter et panikkanfall

Kanskje like ille som et panikkanfall er den lange prosessen med å prøve føler deg bedre etter et panikkanfall . Hvis du noen gang har hatt en, så vet du nøyaktig hva jeg snakker om. Frykten kan avta. Den tunge pusten kan roe seg. Og likevel er du fortsatt igjen som et skall av et menneske, uten anelse om hva du skal gjøre videre.

Dette er arten av panikkanfall. De er skumle, og det er dedrenering. 'Etter et panikkanfall kroppen er utmattet ,' sier Dr. Michele Barton i et intervju med Bustle. 'Noen har betegnet denne følelsen som' emosjonell bakrus ', som er nøyaktig. Etter å ha avfyrt på alle sylindere, har kroppen tømt sine mest nødvendige ressurser og brukt opp nesten all energien du hadde tilgjengelig. '

Noen mennesker sammenligner denne 'bakrus-følelsen med influensa, eller til og med en faktisk bakrus, ifølge Barton. Og andre sier at de også føler seg litt deprimerte etterpå. Avhengig av alvorlighetsgraden av angrepet ditt, kan disse symptomene vare i flere dager, noe som ikke er bra når du virkelig vil føle deg bedrenå. Så la oss gjøre det til din høyeste prioritet, skal vi? Nedenfor er noen tips for å rette deg opp, og føler seg bedre etter et panikkanfall RØYK.

1. Fyll på kroppen din

Siden kroppen din nettopp ble satt gjennom ringetonen, vil du ønske å fylle den på så mange måter som mulig - som du ville gjort med en ekte bakrus. Som Barton antyder, bør du hvile, drikke rikelig med væske, gjenopprette elektrolyttene dine (tenk Gatorade) og spise et godt måltid. Dekker alle disse basene vil forhåpentligvis sette ting i orden , og hjelper deg med å føle deg bedre snarere enn senere.

føles kjøttlys ekte

2. Fokus oppmerksomheten din på noe annet

Etter et panikkanfall kan dine personlige tanker og energi gjøre det sone inn på angst og symptomer , ifølge Katharina Star, PhD, på VeryWell.com. Så å ligge og fundere over det er ikke alltid den beste ideen. I stedet vil du fokusere oppmerksomheten din andre steder, som på en avslappende oppgave eller hobby. Å okkupere tankene dine vil avverge negative tanker og bidra til å holde de paniske følelsene i sjakk.

3. Tenk på positive mantraer

Ja, panikkanfall kan gjøre at du føler deg ganske krummelig fysisk. Men de kan også ha ganske mental påvirkning også. Du kan føle den depresjonen jeg snakket om, eller en følelse av forlegenhet (selv om du ikke burde det.) Du kan til og med føle en intens hjerneåke. Hvis noe av det er tilfelle, det kan hjelpe å tenke positive tanker . Som Star sa, '... prøv å bruke positiv selvsnakk og bekreftelser for å forbedre humøret ditt og få en følelse av kontroll.' Å tenke i retning av 'Jeg har kontroll over angsten min' kan hjelpe.

4. Prøv noen urtetilskudd

Å vite at du skal slappe av er en ting, men å kunne gjøre det er noe helt annet. Så hvis du trenger litt ekstra hjelp til å slappe av, kan det være lurt å prøve urter som Kava, Passionflower eller Valerian Root for å hjelpe prosessen. 'Disse tre er mest effektive urter for å lindre angst , 'bemerket en artikkel på CalmClinic.org. Bare husk å sjekke med legen din først.

5. Chat med en elsket

Ikke alle 'får' panikkanfall, men du vil likevel nå ut til venner og / eller familie for moralsk støtte. 'Du trenger ikke engang å fortelle din venn eller familiemedlem at du nettopp hadde et panikkanfall,' sa Star. 'Du kan finne det rett og slett snakke med noen du stoler på vil få deg til å føle deg bedre når symptomene på panikkanfall reduseres. ' Det er absolutt verdt å prøve.

6. Vær oppmerksom på omgivelsene dine

Siden panikkanfall kan få verden til å se ut og føles uvirkelig, kan det virkelig hjelpe å fokusere på opplevelsene rundt deg som en måte å komme tilbake til virkeligheten . Hvordan føles klærne dine mot huden din? Hvordan føles føttene på gulvet? Hvilke lyder kan du høre i nærheten? Å ta hensyn til disse sansene vil forhåpentligvis riste av den bisarre drømmeaktige tilstanden og få deg til å føle deg menneskelig igjen.

7. Ta noen dype puster

Et panikkanfall kan virkelig påvirke pusten din, så du kan føle deg lyshåret eller andpusten etter angrepet. I så fall kan dyp pusting virkelig være nyttig. 'Når du merker at symptomene dine blir mindre, begynn å puste sakte og målrettet , Foreslo Star. Pust inn og hold, og pust deretter sakte ut. Det vil hjelpe kroppen din til å bli normal.

8. Ta en lur

Hvis du føler deg helt drenert - og du sannsynligvis vil - ikke nøl med å hoppe i sengen for en rask lur. Bare ikke gjør det om til en heldags ting, da det kan få deg til å føle deg verre. 'Still mobiltelefonalarmen din i 30 minutter eller mindre hvis du vil ikke våkne groggy , 'bemerket Jennifer Soong på WebMD.com. Den korte hvilen skal være akkurat det du trenger.

9. Gå en tur

Hvis en lur er uaktuelt, så i det minste få deg utenfor for en tur. 'Å gå gir visuell stimulering og forbedrer blod- og luftstrømmen , 'bemerket CalmClinic.org. Hvis du fortsatt føler deg dumfounded av hele opplevelsen, vil et pust av frisk luft bidra til å bringe deg tilbake til livet.

10. Bruk fem minutter på meditasjon

Hvis tankene dine løper, må du målrettet redusere sakene med litt meditasjon . Bare fem minutter å fokusere på pusten din bør gjøre susen, spesielt hvis du fortsatt føler deg så ut av kontroll.

11. Vær virkelig fin mot deg selv

Over alt annet, vær veldig hyggelig mot deg selv etter et panikkanfall. Disse tingene er mektige drenering, og skummelt,ogubehagelig, så det minste du kan gjøre er å unne deg godt etterpå. Ta et bad, krølle deg med litt snacks, se favorittfilmen din - alt som får deg til å føle deg komfortabel og avslappet.

Og husk, det er behandlinger for panikkanfall . Hvis de fortsetter å komme tilbake, ikke vær redd for å be om hjelp.

Bilder: Pexels (12)