Hvordan du føler deg mer våken naturlig

Livet kan noen ganger væreslitsom, så det kan være lurt å pusse opp hvordan du føler deg mer våken naturlig, heller enn å nå en ny dobbel espresso. Du kan ha det vanskelig å tilpasse deg en ny jobb og de søvnløse nettene som følger med den, eller kanskje du har brent lyset i begge ender av en annen grunn. Uansett hvilken alder du er, og uansett hva du gjør, vil det være tider når du trenger et utbrudd av energi for å hjelpe deg komme deg gjennom dagen .

Bustle snakket med Dr. Sanam Hafeez , PsyD, en New York City-basert nevropsykolog, via e-post, om måter å føle seg mer våken naturlig, men hun understreker også viktigheten av å først etablere en søvnrutine. 'Mange ignorerer de anbefalte søvntiden. Selv om søvnmangel ikke er alvorlig, kan det å påvirke hjernens funksjoner, minneoppbevaring og stemningsvariasjoner å miste en eller to timers søvn konsekvent. Å sove syv til åtte timer konsekvent kan hjelpe hjernen din til å fornye seg selv neste dag, sier hun. 'Kroppen vår liker mønstre. Vi føler oss best når vi spiser konsekvent samtidig som vi sover bedre når vi legger oss omtrent samtidig, og vi føler oss mer oppfrisket når vi våkner på, relativt, samme tid hver dag. Dette lar kroppen vår vite når vi skal starte metabolismen vår om morgenen, når vi skal stimulere hjernen med dopamin, og når vi skal vekke sansene helt. '

Konsekvensene av søvnmangel er ingen hemmelighet og ingen vits - og det er bare stadig mer forskning som støtter dette. En nylig studie i 2019 i tidsskriftetNevropsykologiviste hvordan søvnmangel påvirker vår oppmerksomhetsevne for eksempel - gjøre innsatsen høyere når du prøver å finne ut hvordan du kan holde deg våken på jobben.

Når det er sagt, noen ganger i vår travle hverdag, kan vi ikke unngå å gå glipp av noen dyrebare timer med søvn nå og da - eller kanskje en annen ekstern faktor sliter oss. I øyeblikk som at det er lett å nå koffein, er det andre måter å vekke deg selv uten å stole på det, spesielt hvis du stadig lurer på deg hvordan være våken på jobben . Her er metodene Dr. Hafeez anbefaler.

Hvis du våkner sliten ...

1. Føler deg mer våken ved å lage sengen

Det høres kanskje rart ut, men sant, men å ta deg tid til å lage sengen kan faktisk hjelpe deg til å føle deg mer våken. 'Mange mennesker er fristet til å sove fem minutter ekstra, skynde seg å gjøre seg klar, dra ut i en hast og la sengen være uten tilsyn,' sier Dr. Hafeez til Bustle. 'Å lage sengen din er en enkel oppgave som krever nok koordinering for å gjøre hjernen din oppmerksom på at den faktisk trenger å våkne. Det gir deg også et raskt avkrysningsmerke fra ting-å-gjøre-listen om morgenen, som er motiverende og energigivende. Det hjelper også å komme hjem senere på ettermiddagen til en seng som er laget. '

En annen grunn til å gå videre og lage sengen din først? Det vil bidra til å dempe den fristelsen til å slå snooze om morgenen - noe som til slutt ikke vil få deg til å føle deg uthvilt, Dr. Reena Mehra, M.D., M.S. , Direktør for søvnproblemer forskning ved Cleveland Clinic, forklarte at dette er fordi du sover i korte utbrudd avbryter REM-søvn , og til slutt kan føre til økning i hjerterytme eller blodtrykk, noe som ber om en stressrespons.

2. Føle deg mer våken ved å åpne blendingsgardiner

'Blackout-nyanser er flotte hvis du er forsinket eller har hatt en spesielt vanskelig og søvnløs uke og trenger å hvile deg. Imidlertid bruker kroppen vår sollys som et naturlig signal for å våkne, sier Dr. Hafeez Bustle. 'Våre øyne, selv om de er lukket, vil gjenkjenne lyset som siver inn fra vinduet og på kroppen vår. Både solskinn og solens blå hjelper hjernen medfødt til å innse at dagen har begynt. Hvis du elsker å sove med blendingsfarger, må du sørge for å åpne dem så snart du reiser deg slik at kroppen din kan begynne å tilpasse seg lyset. '

Mye av dette har å gjøre med kroppens døgnrytmer, som tar signaler fra lys og mørkt for å produsere melatonin , kjemikaliet som er ansvarlig for å regulere dine sove- og våknsykluser. Det er derfor det blått lys fra datamaskinen roter deg så beryktet med søvnen din - og hvorfor kroppen din ser sollys og bruker det som et signal for å fortsette dagen.

3. Føl deg mer våken ved å trene

Trenger du en energisprengning om morgenen som vil hjelpe deg å være våken på jobben hele dagen? 'Folk som trener om morgenen, rapporterer ofte om forbedret produktivitet, konsentrasjon og humør. Lett kardio om morgenen kan hjelpe til med å vekke hjernen opp i løpet av noen få minutter. '

Dr. Hafeez bemerker også at dette vil hjelpe kickstart et rush av endorfiner tidlig på morgenen , kjemikalier i kroppen relatert til å øke humøret og håndtere stress og smertebehandling. Det trenger heller ikke å være en hel produksjon - studier har vist det til og med går en rask tur vil tjene deg et endorfin boost, noe som veldig godt kan få deg til å føle deg mye mer våken på dagen.

kjoler for høye tenåringer

4. Føler deg mer våken ved å riste opp rutinen

To andre forslag fra Dr. Hafeez hvis du lurer på hvordan du skal føle deg mer våken? Prøv å drikke kaldt vann - eller hvis du føler deg særlig modig, prøv å ta en kald dusj.

`` Mellom hydrering og kjøling av kroppen, kan drikke iskaldt vann bidra til å varsle følelsene dine, '' sier Dr. Hafeez til Bustle. I tillegg drikker mange ikke vann om natten, og hvis du ikke gjør det til et poeng å drikke vann før du legger deg, kan du bli litt dehydrert når solen kommer opp. Å drikke kaldt vann hjelper deg med å varsle hjernen din, vekke stoffskiftet ditt ved å få kroppen til å varme opp vannet som drikken din, og det hjelper med å hydrere deg, noe som hjelper deg med tap av energi du kan føle fra tørst. '

Og selv om ideen om en kald dusj kan være vanskelig å pakke hodet rundt, kan det være verdt utfordringen.

'En kald dusj er den mest effektive måten å bryte vekk fra døsighet. Det gir et sunt sjokk for kroppen som vekker opp alle sansene og nervekanalene i kroppen, forklarer Dr. Hafeez til Bustle. 'Det er ikke så hyggelig eller like enkelt for folk å gjøre som andre ting på denne listen, men det er den raskeste måten å våkne naturlig uten å måtte ta koffein.'

Men hva hvis du våkner uthvilt nok, og deretter blir sliten senere på dagen? Eller kanskje du våkner allerede trøtt, og ingen av disse forslagene gjør susen? Bustle konsulterte også Dr. Hafeez om metoder for å vekke deg selv senere på dagen uten å stole på koffein.

Hvis du er lei om ettermiddagen ...

5. Føle deg mer våken ved å gå en rask tur

Lurer du på hvordan du kan være våken på jobben når du føler deg ekstra treg noen timer på dagen? 'Mange mennesker som har skrivebordsjobber lider av utmattelse på middagstid. Å fokusere på en dataskjerm eller et regneark hele dagen kan være anstrengende for øynene og sinnet, sier Dr. Hafeez til mas. 'Å ta en pause fra skrivebordet og gå en tur rundt blokken kan hjelpe deg med å fylle på litt av den energien du har mistet i løpet av dagen. Det er også en god mulighet til å bli kjent med en kollega ved å invitere dem til å gå med deg. '

Å ta en rask tur rundt i nabolaget vil gjøre mer enn å vekke deg også - det kan også forbedre ditt generelle humør. En studie publisert i Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports i 2015 fant at 30-minutters lunsjturer ' forbedret entusiasme, avslapning og nervøsitet på jobben . '

6. Føl deg mer våken på jobben ved å chatte med en kollega

'Når du fokuserer fra oppgave til oppgave, låst på kontoret bekymret for det ene eller det andre prosjektet, vil hjernen din slites ut,' sier Dr. Hafeez til Bustle. 'Små sosiale pauser er nyttige for å gjenopprette vår styrke og produktivitet. Dette er grunnen til at moderne selskaper har adoptert sosiale tradisjoner som kontorlunsjer, bordfotballbord og selskapets lykkelige timer. Dette er alle taktikker for å få grupper av kolleger til å binde seg og bygge opp hverandre, noe som er nyttig for den ansatte så vel som selskapet. '

Bortsett fra å våkne deg selv, kan det også ha andre langvarige positive fordeler å bli kjent med kollegene dine bedre. Ifølge en studie fra 2017 publisert i INFORMS-journalenOrganisasjonsvitenskap,vennlige forhold mellom kvinnelige kolleger redusert konflikt på kontoret , som også vil bidra til å unngå den typen stress som kan utløse tretthet eller søvnproblemer.

7. Bli mer våken ved å riste opp lunsjrutinen

'Hvis du er sliten, må du kanskje få drivstoff i kroppen din, men vær forsiktig med det du spiser,' sier Dr. Hafeez til Bustle. `` Det er altfor vanlig at folk spiser hurtigmat på jobben eller bestiller en bit pizza fordi de har det travelt, men måltider med mye karbohydrater, sukker og fett kan føre til at kroppen din sliter med å fordøye det hele. Dette gjør folk døsige om morgenen. '

Mens vi alle kan komme bak pizza til lunsj, hvis du føler deg ekstra sliten på en bestemt dag, kan det være lurt å bruke lunsj som en mulighet til å vekke deg selv litt mer - Dr. Hafeez anbefaler noe som består av grønnsaker, frukt , korn og protein 'for å hjelpe deg gjennom.

Vi har alle dager der vi føler oss slitne innimellom, og forhåpentligvis vil en kombinasjon av disse tipsene hjelpe deg med å bekjempe dem. Når det er sagt, kan ingenting gjøre en bedre jobb enn en god natts søvn - og selv om det ikke hjelper, kan det være på tide å sjekke inn med en profesjonell.

'Hvis du lider av ekstrem tretthet uten tilsynelatende gjenkjennelig årsak, snakk med legen din om eventuelle symptomer du opplever,' sier Dr. Hafeez til Bustle. 'Hvis du føler deg håpløs eller mangler motivasjon til å reise deg fra sengen om morgenen, bør du også vurdere å snakke med legen din slik at de kan evaluere det du opplever og veilede deg mot bedre hvile og mer våken morgen.'

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert den1. mars 2016