Hvordan du føler deg mer energisk i løpet av perioden

Det er en underdrivelse å si at vi ofte følerikke så varmti løpet av den tiden av måneden, da periodeblues definitivt kan få oss ned og få oss til å føle oss mindre trygge og entusiastiske enn vanlig. Dermed er det viktig å hold deg energisk i løpet av perioden og prøv å kjempe mot et irritabelt humør så godt som mulig for å holde vår generelle lykke og velvære i sjakk.

Som en sertifisert helse coach Jeg jobber med mine kvinnelige klienter for å bekjempe symptomene på PMS og tretthet, kramper og irritabilitet som de kan oppleve på tidspunktet for måneden. For det første foreslår jeg vanligvis ser på prevensjon eller prevensjonsmiddel metoder, da de ofte kan redusere symptomene og varigheten av den store oljestrømmen, sier Joanne Piscitelli, MD, førsteamanuensis klinisk professor i obstetrik og gynekologi ved Duke University i Durham, N.C. i intervju medHelse. Jeg anbefaler å snakke med en lege for å diskutere merker og typer som kan fungere for kroppstyper og livsstil. For det andre jobber vi med å holde oss positive, få energi og stabilisere humør og ubalanserte følelser for å forhindre at symptomer forstyrrer vår evne til å konsentrere oss og være produktive på jobben, nyte verdifulle forhold og føle oss mer som vårt naturlige selv. Se etter disse 11 måtene å føle deg mer energisk og lykkeligere i løpet av perioden, slik at du ikke trenger å føle deg så lav hver måned.

1. Kom i en treningsøkt

Selv om du trener for intenst, kan det være vanskelig for muskler - forskning viser at kroppen vår er mer utsatt for å utøve skader i perioder , sier Timothy E. Hewett, Ph.D. tilForm- å komme i en rask svetteøkt med moderat og lav intensitet kan bidra til å gi oss energi. 'Trening, så mye som det høres forferdelig ut i løpet av perioden, er så viktig for å hjelpe blodstrømmen, hormoner, energi og oppblåsthet,' 'sertifisert sunn livsstil coach, Liz Traines , forteller meg via e-post.

2. Ha litt koffein

Koffein, i moderasjon, kan øke energinivået og humøret vårt, noe som gjør oss mer mentalt våkne, kreative og produktive på jobben. Ta en kopp kaffe eller to eller en firkant mørk sjokolade, sistnevnte som også har humørsvingende hormoner fra høyere serotonin nivåer, som vist i en studie av Mary Engler fra University of California, San Francisco School of Nursing, og slutte å konsumere koffein rundt klokka 15 eller 16. for å hindre at den forstyrrer døgnrytmen og vår evne til å sovne. Hold sjokolade mørk, med minst 60 prosent kakaoinnhold, og hold deg til en eller to firkanter.

hvordan du åpner en lukket ørepiercing igjen hjemme

3. Gå i bevegelse utenfor

En serie studier publisert i Journal Of Environmental Psychology i 2010 viste det å gå en tur utenfor kan gi oss energi , ettersom det er en måte å få kontakt med naturen og åpne kroppen for en ny, rik tilførsel av oksygen og fremme sunn pust og hvile. I tillegg kan sirkulasjonen fra turen øke energien og øke mental våkenhet i hjernen, som igjen kan gjøre oss klare til å spenne ned på vår neste arbeidsoppgave og holde oss til den, distraksjonsfri.

4. Hold deg til ditt vanlige kosthold

Å holde seg til det vanlige kostholdet ditt er en fin måte å holde deg energisk, mindre oppblåst og lykkeligere i løpet av perioden. Bare fordi du har nådd uken, betyr det ikke at det skal være annerledes enn de andre tre. 'Prøv å fortsette å spise et normalt kosthold som mulig,' råder Traines. 'Vi kan ha sjokoladebehov eller saltbehov, og det er OK å la deg gi litt, men ikke gjør mensen til en unnskyldning for å spise dårlig. Det vil få deg til å føle deg verre, zappe energien og øke oppblåsthet, sier hun.

5. Ta en rask lur

Tar en rask lur, omtrent 10 til 20 minutter , midt på dagen (sørg for at det ikke er etter kl. 16, som det kan forstyrre vår evne til å sovne senere på kvelden, sier Dr. Frank Lipman på bloggen sin), for å få et øyeblikkelig utbrudd av energi etter og våkne opp og følg deg uthvilt og inspirert , som fortalt av Michael Breus, Ph.D. til Huffington Post. Å ta lur kan også gjøre oss mer kreative, og den kreative naturen kan være bra for en anstrengende arbeidsoppgave som trenger litt ny karakter.

6. Drikk mye vann

Eksperter på WebMD sier det å holde deg hydrert vil hjelpe deg å holde deg energisk , unngå cravings, og ha et stabilt, balansert humør gjennom dagen. Hvis kroppen er dehydrert, kan det få deg til å føle deg svakere og mindre i stand til å konsentrere deg. Ha med deg en flaske vann hele tiden for å holde deg hydrert og kjølig hele dagen.

7. Bruk mat med høyt magnesiuminnhold

I følge Dr. Mark Hyman, MD over intervju med Huffington Post, magnesium kan bidra til å slappe av muskler og gir bærekraftig energi, som begge kan komme til nytte i løpet av en periode. Det kan slå tretthet og få oss til å føle oss mer følelsesmessig balansert og lykkeligere, to ting som absolutt er nødvendig i løpet av denne tiden. Nyt en banan som matbit, eller ha nøtter, fullkorn, som quinoa, brun ris eller havre, avokado og grønne grønnsaker, som spinat og grønnkål.

8. Spis gjennom hele dagen

I stedet for å ha tre store måltider, napp i løpet av dagen og nyt oftere små måltider for å holde humør og energinivåer stabile. Når kroppen vår er sulten, går vi i sultemodus, noe som kan gjøre oss irritable, slitne og sår. Dermed kan minimering av slike hendelser gjøre en periode lettere og mer tålelig samlet. Spis mat med mye magnesium, protein, sunne komplekse karbohydrater og sunt fett til større helsemessige fordeler , sier Megan Mullin, ernæringsfysiolog ved Canyon Ranch SpaClub i Las Vegas til Everyday Health.

9. Bruk sunne fettstoffer

I følge Dr. Andrew Weil M.D., sunt fett kan redusere betennelse i kroppen , som blant annet kan bidra til overflødig oppblåsthet, stress, muskelsårhet, søvnmangel og dårlig fordøyelseshelse. Ved å spise sunt fett, som fet fisk, avokado, nøtter og nøttesmør, olivenolje, kokosnøttolje og gressmatet, magert kjøtt, vil du være bedre i stand til å berolige kroppen og øke humøret. Sunn fett har også vist seg å øke humøret, spesielt omega 3, som inneholder høye nivåer av serotonin.

10. Ta kosttilskudd

Hvis du har søvnproblemer, kan du ta et melatonintilskudd på 3 mg om natten for å sovne raskere og dermed våkne og føle deg mer energisk og våken dagen etter. Videre kan popping magnesium og kalsium bidra til å eliminere ømme muskler og utmattelse, og et fiskeoljetilskudd kan hjelpe minimer depressive symptomer i løpet av uken, ifølge Daniel K. Hall-Flavin, M.D. på Mayo Clinic.

11. Ta det for hva det er

Vi vet alle hvordan våre individuelle periodeopplevelser føles, så i stedet for å kjempe med kroppens naturlige tendenser, gå med strømmen (så å si). Hold en kalender slik at du vet når du forventer, og erkjenn symptomene som midlertidige. Hvis du husker at vekt- og humørsvingninger, ømhet og tretthet ikke er permanent, vil du være bedre i stand til å bekjempe disse problemene og holde deg sammensatt, trygg, energisk og glad.

Når den tiden av måneden treffer, ikke freak out. Husk at det er naturlig å føle symptomer, og at du har makten til å overvinne dem med noen få livsstilsvaner, en ganske normal tidsplan for kosthold, trening og søvn, og et positivt syn. Det vil være over før du tror!

Bilder: Pixabay(12)