Hvordan slutte å søke godkjenning fra andre

Enten du prøver å få hundrevis av likes på Instagram eller håper å få kontakt med noen på Tinder, noen ganger kan det virke som om vår lykke er avhengig av andre mennesker i dagens samfunn. Men det er måter å slutte å søke godkjenning av andre . Nøkkelen er å begynne med å adressere din egen tankeprosess. I stedet for å søke godkjenning fra ytre påvirkninger, prøv å finne ekte lykke ved å utvikle et mer stabilt forhold i deg selv.

'Det er utmattende å prøve å være alt for alle. Men mer til poenget, det er uholdbart. Til slutt kollapser psyken bare på seg selv, som et synkehull av muck, presset av vekten av å prøve å finne ut hvem andre mennesker vil at du skal være. For å være virkelig lykkelig må du respektere sannheten om deg. Men altfor ofte er det veldig komplisert å finne denne sannheten, sier lisensiert ekteskaps- og familieterapeut Dr. Paul Hokemeyer J.D., PhD i et intervju med Bustle via e-post.

Å føle seg trygg uten noen andres godkjenning betyr å elske deg selv først og kjenne din egen selvverd. President og administrerende direktør for 4A’sNancy Hill sa i et telefonintervju med Bustle: 'Du kan ikke gi bort noe du ikke allerede eier. Du må elske deg selv først. '

1. Bli oppmerksom på dine handlinger

'Det første trinnet for å slutte å søke godkjenning av andre er å bli klar over (at) vi sitter fast i tvil, usikkerhet eller usikkerhet. Vi må erkjenne at våre handlinger (om å søke godkjenning) kommer fra følelsene og troene som oppstår i oss, 'sier ergoterapeut og trivselscoach Shira Gura i et intervju med Bustle via e-post. Når du blir klar over hvor ofte du søker godkjenning fra andre, kan du begynne å jobbe med deg selv innenfra.

2. Utvikle en større følelse av egenverd

Noen ganger kan du være din egen verste fiende ved å ha negative tanker om deg selv. Men å oppheve disse er nøkkelen til å anerkjenne din egen verdi.

'Selvverd er å vite at du er elsket, verdifull og verdig bare fordi du er, og ikke på grunn av hva du tenker, sier, gjør eller hva andre synes om deg. Vi pleier å søke godkjenning fra andre når følelsen av egenverd er lav, når vi tror at vi må 'prestere' for å være verdige oppmerksomhet og kjærlighet. Jeg oppfordrer kunder til å jobbe gjennom 'Pyramid of Self-Worth' (fra bøkene mine 8 nøkler til mental helse gjennom trening og Hvem er jeg uten deg? ), som begynner med selvopplevelser, sier klinisk psykolog, foredragsholder og grunnlegger av AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert , Psy.D. i et intervju med Bustle via e-post.

3. Lær å godta deg selv for den du er

Ikke bekymre deg for hva andre mennesker tenker, men fokuser bare på det som gjør deg lykkelig. 'Det kan være utfordrende å akseptere alle deler av oss selv, men det er virkelig der selvtilliten begynner. Når vi aksepterer hvem vi er, oppdager vi at vi ikke trenger andres godkjenning eller innspill lenger, fordi vi vet sannheten om oss selv, sier Hibbert.

4. Kontroller nøyaktigheten av din tro

Selv om det ikke er noe galt ved å samarbeide med andre mennesker, vil du ikke la deg overtale fordi du kanskje ikke virkelig tror på stemmen din ennå. 'Ved å kontrollere nøyaktigheten av din tro, vil du innse at historien din ikke er stabil, og derfor vil du kunne vurdere andre perspektiver, for eksempel:' Jeg kan vurdere at jeg er god nok ', eller' Jeg kan vurdere at jeg er lik alle andre ', eller' jeg kan vurdere den eneste personen som virkelig kan gi meg selvtillit, er meg selv ', sier Gura.

skrekkfilm liten gutt besatt

5. Øv selvkjærlighet

Husk å være like snill mot deg selv som du er mot vennene dine. 'Dette inkluderer å gjøre snille ting for deg selv, øve på egenomsorg og la andre elske deg, samt å øve på selvmedfølelse. Når vi bygger vår egenverd, vil vårt behov for å søke godkjenning avta dramatisk, sier Hibbert.

6. Prøv å forstå hvorfor du søker godkjenning

Å forstå hvorfor du hele tiden søker godkjenning fra andre, kan gjøre det lettere å eliminere atferden helt. Før du henvender deg til andre for godkjenning, må du stoppe og spør deg selv: 'Hva tenker jeg om dette?' Så, 'hvorfor stoler jeg ikke på min egen mening i denne saken?' 'Sier Hibbert. 'Kanskje du vil finne ut at du søker godkjenning fordi du er usikker, eller kanskje du føler deg sikker, men du søker godkjenning fordi du vil at noen andre skal like eller godta deg. Å forstå motivet bak ditt behov for godkjenning er et viktig skritt for å overvinne det. '

7. Journal dine tanker

Mens skriving allerede anses å være terapeutisk, kan det også hjelpe deg med å finne ut av dine interne kamper. 'Hver dag skriver du en hel side i en journal med bare tankene dine. På slutten av uken går du gjennom journalen og sirkler konsistente tanker og følelser. Så lag på fredag ​​en liste over den transcendente tanken du hadde gjennom hele uken og de innringte ordene i journalen din, sier Hokemeyer.

8. Stol på deg selv

Ikke la noen andre fortelle deg at valgene dine ikke er gode nok. 'Hold fast på sannheten din og la den trekke seg inn i psyken din. Når du finner deg selv i å dømme rundt det, merker du dommen som å beseire tanker og skyver dem bort, sier Hokemeyer.

9. Prøv å tenke som en tusenårsrikke

'Millennialgenerasjonen er mindre sannsynlig å gjøre dette fordi de generelt er mer komfortable med seg selv.' sier Hill. 'Det er sannsynligvis på grunn av hvordan de ble oppdratt av at alle' ble tildelt 'for bare å delta. Det er en tro på at de har nok tillit til det de velger å bringe til bordet. ' Selv om dette kan høres dumt ut, vil du egentlig bare få nok tillit til deg selv slik at du automatisk kan tro på beslutningene du tar.

10. Slutt å sammenligne deg med andre

Bare fordi du ikke går samme vei som andre mennesker, betyr ikke det at det er feil vei. 'Innse at du er et unikt vesen med en unik hensikt og vei i denne verden. Enhver sammenligning eller behov for andres godkjenning er epler til appelsiner. Og hvis du er fristet til å sammenligne for å motivere deg til å bli et bedre selv, bare husk å ta disse sammenligningene med et saltkorn; du kan sammenligne den virkelige kroppen din med en fotohandlet kropp, ditt organiske liv med en fabrikert Instagram-skildring, eller rollemodellene dine kan være reality-TV-stjerner som får betalt mye penger for å huske og lese manus, sier holistisk velvære-trener. Pax Tandon i et intervju med Bustle via e-post.

11. Fortsett å øve

Øvelse gjør mester, ikke sant? Husk at denne nye tankeprosessen ikke kommer til å endres over natten. 'Ikke forvent at du endrer deg om natten. Vær snill og forsiktig med deg selv i denne prosessen. På kort tid vil du begynne å oppleve en følelse av velvære. Denne følelsen av velvære vil vokse til en generell følelse av lykke, at du er trygg og trygg, fornøyd med den du er i stedet for den du tror andre vil at du skal være, sier Hokemeyer.

12. Ta en pause fra sosiale medier

Noen ganger trenger du bare å ta en pause fra å bli overstimulert av sosiale medier. Prøv å fokusere på andre ting (som å fikse CV eller lese en ny bok) for å hjelpe tankene dine til å slappe av. 'I en verden full av medier - sosialt, fjernsyn, trykt og videre - blir vi bombardert med bilder av idealisme. Vi havner i en tilstand av konstant sosial sammenligning med andre, og vet at noen andre hadde '100 likes' og trenger det samme for å føle seg validert. Vi blir avhengige av å søke godkjenning gjennom 'likes' og andre eksterne anerkjennelser. Vi ender med å avta, andre gjette og komme ned på oss selv for alle tingene vi ennå ikke har oppnådd eller anskaffet hvis vi ikke får den godkjenningen, sier Tandon.

13. Bli avstemt med den indre stemmen din

Å lære å stole på tarmen kan være en av de beste tingene du kan gjøre for deg selv. Det kan hjelpe deg med å forstå veien du skal ta, og føle deg tryggere i retningen du går. 'Hvis vi trener, kan vi bli så tilpasset vår indre stemme at vi alltid vet hva den forteller oss og hvor den veileder oss, som er i riktig retning. Vi blir bare styrt galt når vi slutter å ta hensyn til vår indre stemme og begynner å ta hensyn til utenforstående. Den eneste godkjenningen vi trenger er fra oss selv, og det holder kontrollen helt inni oss, sier Tandon.

For at du virkelig skal elske den du er som person, bør du slutte å bekymre deg for hva alle andre tenker. Vær stolt av deg selv og forhåpentligvis slutter du å søke godkjenning fra andre etter å ha brukt disse tipsene.

Bilder: Pexels