Hvordan fortelle noen at de har skadet deg
Å fortelle noen at de har skadet deg, er en av de tingene som i teorien høres lett ut, men som faktisk kan være veldig, veldig vanskelig. Det er derfor å mestre noen få enkle måter å konfrontere noen som skadet deg kan forbedre forholdene våre dramatisk. Det kan være forskjellen mellom en sunn samtale og å tappe følelsene våre i måneder eller til og med år.
I en artikkel forPsykologi i dagom de beste måtene å håndtere mennesker som skadet deg, psykoterapeut Barton Goldsmith, Ph.D sa: 'Å konfrontere noen som har skadet deg, kan være en vanskelig og skremmende oppgave for mange mennesker. Vi blir redde for at vår intensjon (å avslutte såret) blir misforstått, og vi vil se ut som en tosk. Vi kan også frykte at selv en mild konfrontasjon kan skyve vennen vår bort eller gjøre en kollega til en fiende. Nøling er forståelig, men noe må sies, eller problemet kan fortsette. ' Goldsmith bemerket også at det å fortelle noen at de sårer følelsene dine, absolutt er passende, og til og med bør sees på som å beskytte deg mot fremtidig skade.
I utgangspunktet er det viktig å fortelle en person at de virkelig har skadet deg eller krysset en linje, men spørsmålet blir dahvordan gjør vi det?Hvis du har funnet ut at du sliter med dette problemet, er det sju tips for å fortelle noen du gjør vondt.
1. Velg ordene dine nøye
I et stykke forTiny Buddha,livscoacher og yogainstruktør Raeeka bemerket at det er viktig å velg ordene dine nøye når du konfronterer en annen person med dine følelser. 'Vet hva du skal si på forhånd,' skrev hun. 'Vær ærlig og grei. Det er ikke nødvendig å dra opp tidligere hendelser; de er ikke relevante her. Fokuser på nøyaktig hva som har skjedd som har opprørt deg, og forklar resonnementet ditt. ' Å vite nøyaktig hva du vil si vil også hjelpe deg med å sikre at du kommuniserer nøyaktig hva du mener.
2. Vær forberedt på alle utfall
Raeeka anbefalte også å sette rimelige forventninger til samtalen og forberede deg på alle potensielle resultater. 'Før du nærmer deg individet, vær forberedt på muligheten for at du vil si stykket ditt, og de vil være uenig med deg. Hvis du går inn på dette med en forventning om unnskyldning eller erkjennelse av å være feil, kan du føle at du ikke snakket om tankene dine, '' sa hun. 'Vær også forberedt på ny informasjon som kan få deg til å vurdere stillingen din på nytt.'
3. Skriv et brev - men ikke send det alltid
På nettsiden hennes Getting To Zen foreslo livscoacheren Lisa H. skrive et brev til personen med tanker og følelser, da det vil gi deg en sjanse til å kommunisere dine eksakte følelser uten å bli avbrutt. Imidlertid sa hun også å holde på brevet i flere dager og revurdere følelsene dine før du faktisk sendte det. På den måten kan du være sikker på at du ikke blir konfrontert med noen i sinne.
4. Bruk 'Jeg føler' uttalelser
OK, jeg vet at dette høres veldig grunnleggende ut, men det er virkelig en grunn til at vi ble lært om å alltid bruke 'jeg føler' -uttalelser på grunnskolen. I et stykke om å uttrykke vanskelige følelser på nettstedet hans, understreket forholdsrådgiver Larry Alan Nadig, Ph.D, viktigheten av å fokusere på hvordan en kommentar eller handling fikk deg til å føle deg når du diskuterer det med den andre personen. Han sa at å starte en samtale med 'deg' -uttalelser kan høres anklagende og umiddelbart sette den andre personen i forsvaret, noe som kan forhindre en åpen og produktiv dialog.
hvorfor skriker folk
5. Uttrykk positive med dine negative
Dr. Nadig foreslo også med positive når du konfronterer personen. Dette kan være så enkelt som, 'Jeg ønsket å få dette ut i det fri fordi jeg virkelig setter pris på vennskapet ditt og ikke vil at noe skal komme mellom oss,' eller 'Jeg setter pris på alt du gjør rundt huset, men jeg var definitivt vondt når ... 'Dette igjen vil øke sannsynligheten for at den andre personen ikke umiddelbart blir defensiv og at de faktisk vilhørehva du prøver å si.
6. Vær spesifikk
I en artikkel om å uttrykke dine følelser med respekt for GoodTherapy.org, sa lisensiert familieterapeut Irene Hansen Savarese til være spesifikk når du diskuterer hendelsen som plaget deg, i motsetning til å snakke generelt. 'Gi konkrete eksempler som:' Jeg er redd når du ikke ringer, 'sa hun. På den måten kan du holde samtalen målrettet og spesifikk.
7. Forsikre deg om at du er klar over dine egne motivasjoner
Savarese understreket også viktigheten av å vite dine egne intensjoner før du uttrykker deg for den andre personen. Er du fremdeles sint og egentlig bare vil slåss? Vil du på noen måte skade den andre personen med ordene dine? Hvis svaret er ja, er det ikke på tide å prøve å få en meningsfylt diskusjon. Ta deg tid til å roe deg ned, og vurder deretter intensjonene dine på nytt.
Å kommunisere at noen har såret deg er aldri lett, men det skal heller aldri føles umulig. Bare vær sikker på at du har tenkt nøye gjennom hva du skal si og ikke nærmer deg den andre i sinne, og uansett hva resultatet blir, vet du at du gjorde ditt beste.
Bilder: Pexels (7); Redd Angelo / Unsplash
