Om gleden ved å prøve nye treningsøkter
For et par uker siden ruslet jeg inn i en Barrys Bootcamp klasse og kjente umiddelbart den velkjente bølgen av nervøsitet og spenning jeg ikke hadde følt siden pandemien lukket alle treningsstudioer. Selv om jeg visste nøyaktig hvilken fysisk tortur jeg var i for - skråspurter i hastigheter som får deg til å le og gråte på samme tid, de vanskeligste vekttreningsbevegelsene du noen gang kunne forestille deg, alt uten reelle pauser - strålte jeg mens jeg slått på tredemøllen min. Jeg begynte til og med å hoppe (forloveden min, som jeg dro med meg, så på meg som om jeg var en romvesen).
skilpaddens navn på nemo
Det er jeg godt klar overivrigfor en av de hardeste treningsøktene som finnes er merkelig og nesten masochistisk. Før karantenen, selv om Barrys var favoritttimen min, ville jeg fortsatt alltid gruet meg til den timen med utmattende trening (spenningen er egentlig i å overleve den). Men min overveldende glede var bare fordi... dette var noe annerledes for kroppen min å gjøre etter et år med ren løping. Og variasjon i form er hemmeligheten til å elske treningsrutinen din.
Som treningsredaktør var jeg vant til å delta på minst én ny treningstime i uken før pandemien. Det var på toppen av de utallige digitale plattformene jeg jevnlig prøvde. Kroppen min var vant til å bli presset gjennom alle forskjellige treningsbevegelser og lære nye modaliteter. Så da all studiohoppingen stoppet opp i mars 2020, ble treningsrutinen min overlatt til meg selv. For meg betydde det: guidede løp via Peloton-appen .
Etter måneder med å gjøre den samme rutinen, kunne kroppen min i utgangspunktet gå gjennom bevegelsene i søvne.
Det er en prestasjon i seg selv å finne en treningsøkt du elsker og ønsker å gjøre regelmessig – ja. Men ingenting kan sammenlignes med stimuleringen du får når du prøver noe annet. Jeg liker å sammenligne det med bryllupsreisefasen i dating: den aller første treningsøkten er som den morsomme, krydrede, romantiske perioden i et nytt forhold. Du er ikke helt klar over hva du utsetter deg for (det betyr at du ikke innser at flere runder med chaturanga uunngåelig kommer eller at du har en plyometrisk finisher på slutten av HIIT-økten). Du finner bare ut hva øvelsen handler om (dvs. hvordan du kan spikere kardiosekvensen eller den boksekombinasjonen). Og du er så i øyeblikket – med fokus på form og nye bevegelser – at tiden ser ut til å fly forbi og stå stille på en gang.
Det er ikke bare meg heller. Det er studier som viser at folk trener oftere når treningsrutinen deres inkluderer variasjon. Foruten nyhetsfaktoren, er en av hovedtrekkene ved å prøve nye treningsøkter ... mindre kjedsomhet. Da jeg fikk mitt aller første gymmedlemskap som videregående, gjorde jeg alltid det samme: 30 minutter på ellipsebanen. Etter måneder med å gjøre den samme rutinen, kunne kroppen min i utgangspunktet gå gjennom bevegelsene i søvne.
Hold musklene på tærne via et variert treningsprogramogsåhjelper hindre deg i å platå . Når du gjør det samme hver eneste dag, sjekker musklene dine ut og du slutter å se fremgang. Men hvis du regelmessig prøver nye typer øvelser, må kroppen din tilpasse seg - du kan til og med ende opp med å trene andre muskler enn du noen gang har brukt i treningsøkter. Sluttresultatet er nyvunnet styrke, alt fra å gjøre noe som er (ganske, liksom?) morsomt. (Ny, i hvert fall.)
Og hvis du ender opp med å bare suge på treningen prøver du, vel, det kan også være morsomt. Personlig finner jeg en uventet glede i å bare se på kroppen min. ikke. få. noen. dansemoves som instruktøren kaster ut mot meg. Jeg husker at jeg tok en kondisjonstrening en gang – med sjefen min! – og jeg hadde et forvirret ansiktsuttrykk hele tiden mens føttene stokket i alle feil retninger... alt mens sjefen min sømløst cha-cha’et og omgået like dyktig som instruktøren. Vet du hvordan noen filmer er så dårlige at de faktisk er gode? Det er sånn det er.
Jeg vet at det kan være lettere sagt enn gjort å hoppe inn i en bokseøkt eller på en yogamatte hvis du ikke er kjent med treningen. Stol på meg - første gang jeg gjorde en vinyasa-flyt, så jeg definitivt ut som en babysiraff som prøvde å reise seg. Det er greit!! Du har karantene å takke for de endeløse treningsøktene som er tilgjengelige for strømming på nettet – slik at du kan dyppe tærne dine i en annen type trening enn komforten (og privatlivet) i ditt eget hjem. Du vet aldri - du kan oppdage at du er en naturlig yogi/bokser/løper/danser/hva-har-du.
Studier referert:
Juvancic-Heltzel, J. (2013). Effekten av variasjon på fysisk aktivitet: en tverrsnittsstudie. J Styrke Cond Res. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22395266/
