Velvære

Møt Peloton-instruktøren som elsker 'Blah' treningsdager

Det er vanskelig nok å komme seg gjennom en sykkeltime – enn si å lage en, ta den direkte på kamera og coache millioner av seere gjennom hvert intervall mens du gjør det. Men det er akkurat det Peloton-instruktøren Kendall Toole gjør flere ganger i uken.

Mens det nivået av utholdenhet krever alvorlig fysisk styrke, sier Toole at mental kondisjon er like viktig. Når de ikke er hånd i hånd, overkjører den ene den andre og du faller litt ut av balanse, sier hun til Bustle. Sykkelproffen tar ofte til orde for bevissthet om mental helse til sine 533 000 Instagram-følgere, og understreker at du ikke bør føle behov for å fungere godt hver eneste dag.

Jeg er spent på at jeg gjennom Peloton får rope det ut og si: «Jeg vet du ser at jeg er sprudlende og glad hele tiden, men det er virkelig tøffe dager.» Det er bare en del av den menneskelige opplevelsen, sier Toole, som nettopp gått sammen med ytelse supplement merke X2 . Det er derfor hun ofte forkynner omikkeslå din personlige rekord i hver treningsøkt du gjør. På dager med lav motivasjon, ikke forvent at du går og knuser en PR, sier hun. Unn deg selv litt vennlighet og gjør noe som å gå rundt blokken med hunden din eller ta 10 minutter på å komme til stede. Det er en seier.

Likevel har Toole mange råd for å sparke ræva i en HIIT økt på sykkelen. Her snakker hun om boksebakgrunnen sin, tips for å holde seg motivert i fitness og hvordan hun lager den perfekte treningsspillelisten.

Du er kjent for å inkludere boksing i sykkeltreningene dine. Hvordan ble det til?

Min bakgrunn innen fitness er faktisk boksing. Jeg husker jeg ble med i [Peloton]-teamet og tenkte, hvordan kan jeg inkorporere det jeg elsker og gi noen en funksjonell treningsøkt samtidig? Det ga mening for meg - jeg vet hvordan jeg skal kaste slag og kombinasjoner, så la meg bare legge dem i [treningene mine].

Det kom også egentlig bare av å ville styrke folk - hvis de ikke får noe annet fra det jeg gjør, vil jeg at folk skal gå av syklene og føle seg som de beste versjonene av seg selv.

Hva er ditt råd til folk som er nye innen sykling eller boksing, men vil prøve det?

Alle er nybegynnere. Hvis du ikke kommer deg ut av komfortsonen din, kan du aldri fullt ut sette pris på veksten du vil ha. Gi deg selv litt nåde gjennom prosessen - hver seier du har [kommer til å være] så mye mer virkningsfull fordi du beæret deg over å være ny på noe.

hvordan være mer kjærlig til mannen min

En morder spilleliste hjelper også. Hva er dine tips for å sette sammen en treningsspilleliste?

Et godt taktfall og en tung bass får det alltid riktig. Og du må drysse i nostalgi. Det ryster deg bare - det minnetoget og de gode stemningene kommer alltid igjennom.

Å ta en mental pause er like viktig som å ta en fysisk pause.

Hva er ditt favoritt nostalgiske band eller sanger?

Det er så mange, men jeg vil si hva som helst emo. Hver gang jeg hører The Red Jumpsuit Apparatus’ ansikt ned, det bringer meg bare tilbake til ungdomsskolen og videregående - en tid da jeg trodde at min verden tok slutt. Det gir meg en latter - det er som: 'Oj, jeg er faktisk veldig stolt over hvor langt jeg har kommet... livet blir mye vanskeligere, men se, jeg kommer meg gjennom det så mye lettere enn jeg gjorde da.'

Du snakker mye på sosiale medier og i timene om viktigheten av å ta vare på din psykiske helse. Hvordan holder du deg motivert når du har en skikkelig dårlig dag?

Det er lettere dager og deretter vanskeligere dager, og det første er å sette nivået på det. Tillat deg selv å ikke alltid måtte operere [på høyt nivå] hele tiden. Målet er å ha en slags nøytral mellom. Det er når du vinner: Når du har en blah dag. Jeg har lært å elske de blah-dagene fordi det var en slik seier fra der jeg var i en viss tid i livet mitt der ting var så nede og mørke og føltes så håpløst.

Når du ikke har motivasjonen, få en liten gevinst – enten det er en 10-minutters pilatestime eller å gi deg selv et boblebad eller ta et glass vin. Gjør det du må, men fjern også skammen.

Hvordan gjenoppretter du deg slik at du kan holde deg så aktiv?

Jeg jobber med fysioterapeut hver eneste uke, noe som er helt avgjørende. Og å ha veldig god søvnhygiene er nøkkelen.

Og det er tøft, men å ta seg av telefonen så mye som mulig og ta en mental pause er like viktig som å ta en fysisk pause. På mine hvile- og restitusjonsdager er det mye meditasjon. Pilates har vært fantastisk for å låse opp områder av kroppen min. Yoga også. Å ta meg tid til å gjøre begge former for oppmerksom bevegelse hjelper meg å holde meg mentalt og følelsesmessig avslappet. Mange mennesker tenker på restitusjon og vurderer bare de fysiske aspektene ved det, når egentlig søvnen og mentale og følelsesmessige pauser også er nøkkelen når det kommer til vår helse og kondisjon.