De subtile forskjellene mellom Tai Chi og Qi Gong

Gå forbi en park eller rusle gjennom et treningsstudio, og du kan finne folk som praktiserer tai chi. Den flytende trening-møter-meditasjonen har eksistert i mange århundrer og er kjent for sin liste over helsefordeler. Men hvis du ser på å melde deg på en klasse, vil du kanskje legge merke til at det er en annen praksis kalt qi gong som ser veldig lik ut.

Så hvordan sammenligner du tai chi vs. qi gong? Hovedpoenget med differensiering er selve bevegelsene. I hovedsak: Tai chi er mer fokusert på spesifikke stillinger, mens qi gong innebærer mer en fri flyt. Mens tai chi praktiseres på mange måter, er det ofte kjent for en klassisk sekvens av bevegelser som kalles tai chi chuan , som fremmer generell helse og velvære, sier Mike Taylor , en tai chi-ekspert med Strala Yoga av Tara Stiles . Når du blir kjent med tai chi-stillinger, vil du lære at hver av dem har et navn og en betydning som kombineres for å danne en slags langsom dans.

Selv om du er ny på tai chi, er det generelt lett å fange opp mens du flyter gjennom hver posisjon. Når det er sagt, mens qi gong også er en rekke bevegelser, sier Taylor at praksisen er mer grunnleggende. Grunnlaget for qi gong og tai chi er mye det samme og blandes ofte sammen, men qi gong tar enkelheten til tai chi et skritt videre med bevegelser som ikke krever noen spesiell memorering, legger han til.

Hvis målet ditt er å meditere, slappe av og/eller gjøre en skånsom form for trening, kan du virkelig ikke gå galt med heller. Taylor sier hvordan du nærmer deg praksisen din er viktigere: Han anbefaler å fokusere på hvordan du føler deg inni, i stedet for å prøve å kopiere instruktøren din. Det er også en god idé å ta et dypt pust før du begynner, forklarer han, for å skape en forbindelse mellom pusten og kroppen. Dette kalles harmoni, og det er grunnlaget for begge praksisene. Med det sagt, her er mer informasjon om tai chi og qi gong.

Hva er Tai Chi?

Rick Gomez/The Image Bank/Getty Images

Tai chi begynte ca 800 år siden som en kinesisk kampsport med opphav i filosofi. I kjernen er det en måte å være og bevege seg på, sier Taylor, og det er ment å gi mer plass inn i kroppen og en følelse av ro i sinnet.

For å starte en tai chi-øvelse, samler du energien eller chien din ved å løfte hendene. Taylor anbefaler å riste den av seg ved å bokstavelig talt riste på armene. Deretter planter du føttene og begynner en serie bevegelser med navn som skyhender, børstekne og diagonalflyging . Når du fokuserer på bevegelsene og pusten, bør du begynne å føle deg mer avslappet og smidig, noe som er en del av appellen.

Fordelene med Tai Chi

Tai chi tilbyr flere velværefordeler for både kropp og sinn. Taylor sier at fordelene inkluderer styrket immunitet , bedre balanse og bevegelighet , større Bein tetthet , og redusert stress , blant andre. Tallrike studier har støttet de grunnleggende elementene ved å puste dypt i forbindelse med hele kroppen, ved siden av å bevege hele kroppen lett i harmoni gjennom en lang rekke stillinger, sier han. Med andre ord, å engasjere seg i tøying, mental fokus og dyp pusting er en vinnende kombinasjon for din fysiske og følelsesmessige helse.

Hva er Qi Gong?

Kilito Chan / Moment / Getty Images

Har du noen gang hoppet opp og ned for å vekke kroppen din eller gi ut et stort sukk for å slippe stress? I så fall har du allerede øvd qi gong . Det er rett og slett skrevet inn i vår menneskelige biologi å puste og bevege seg på en måte som støtter oss til å være sunne og få ting gjort, sier Taylor. Qi gongs enkle bevegelser gir oss en måte å gjøre dette på.

Qi gong er en annen kinesisk-basert praksis som er utviklet i løpet av de siste 5000 årene for å forbedre helse, energi og velvære ved å fokusere på flytte chi- eller livskraftenergien din . Mens tai chi-bevegelser kan øke i kompleksitet, spesielt når du legger til kampsportapplikasjoner, forblir en qi gong-øvelse fantastisk enkel og lett tilgjengelig, sier Taylor. Hvis du har noen minutter til å puste dypt og bevege deg lett, kan qi gong bidra til å bringe hele kroppen og sinnet inn i en mer fredelig harmoni.

Taylor forklarer at chien din er noe du medfødt har tilgang til (som ved å hoppe eller sukke). Og å praktisere qi gong hjelper deg med å få inn den følelsen av Hva trenger kroppen min akkurat nå? og flytte energi rundt slik at du kan føle deg mer balansert. Fokuser på milde bevegelser og pust når du trenger å vekke deg selv, tilbakestille eller endre hvordan du føler deg – det er ingen riktig eller feil holdning.

Fordelene med Qi Gong

Fordelene med qi gong er i utgangspunktet de samme som for tai chi, alt takket være dens grunnleggende elementer av pust, bevegelse og meditasjon. Taylor sier at klinisk forskning har vist at begge praktiserer øke energien og humøret , klare det lettere å sovne , og forbedre styrke og bevegelighet .

hvordan du rengjør lakkskinn

Tai Chi vs. Qi Gong

Det er klart at forskjellene mellom de to praksisene er subtile. Hvor de overlapper, er imidlertid hvordan de gir deg nytte utover muskelstyrken din. Begge er treningsformer med lav effekt, begge bidrar til å redusere stress, og begge fungerer som bevegelige meditasjoner - så du kan virkelig ikke gå galt å gjøre heller.

Studier referert:

Huston P, McFarlane B. Helsefordeler med tai chi: Hva er bevisene? Kan Fam Lege. 2016 Nov;62(11):881-890. PMID: 28661865.

Jahnke, Roger. (2011). En omfattende gjennomgang av helsemessige fordeler av Qigong og Tai Chi. Am J Health Promot. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3085832/

Li, H., Chen, J., Xu, G., Duan, Y., Huang, D., Tang, C., & Liu, J. (2020). Effekten av tai chi for å forbedre søvnkvaliteten: En systematisk gjennomgang og metaanalyse.Journal of Affective Disorders,2741102-1112. https://doi.org/10.1016/j.jad.2020.05.076

Å B; Bae K; Lamoury G;Eade T; Boyle F; Corless B;Clarke S; Yeung A; Rosenthal D; Schapira L; Tilbake M; (n.d.).Effektene av Tai Chi og Qigong på immunresponser: En systematisk gjennomgang og metaanalyse. Medisiner (Basel, Sveits). Hentet 22. september 2021 fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32629903/.

Wehner, C., Blank, C., Arvandi, M., Wehner, C., & Schobersberger, W. (2021). Effekt av Tai Chi på muskelSTYRKE, fysisk utholdenhet, postural balanse og fleksibilitet: En systematisk oversikt og metaanalyse.BMJ Open Sport & Exercise Medicine,7(1). https://doi.org/10.1136/bmjsem-2020-000817

Wu, H., Wang, Y., Wen, G., Tang, Z., Yu, Y., Zhang, J., Liu, P., & Wu, J. (2020). Tai Chi om beinmineraltetthet av postmenopausal osteoporose: En protokoll for systematisk gjennomgang og metaanalyse. https://doi.org/10.37766/inplasy2020.7.0104

Yeung, A., Chan, J.S., Cheung, J.C., & Zou, L. (2018). Qigong og Tai-Chi for humørregulering.FOKUS,16(1), 40-47. https://doi.org/10.1176/appi.focus.20170042

Kilde:

Mike Taylor , tai chi ekspert med Strala Yoga av Tara Stiles