Disse 7 matvarene hjelper til med å bekjempe tørr hud, ifølge eksperter

Med de skiftende årstidene og været kom ofte endringer i huden vår - og ikke på en god måte. Nå som kulden nærmer seg, vil mange av oss finne oss selv med tørr, flassende hud. Du kan skumme på alle de dyre kremene og lotionene du vil ha, men heldigvis kan du også ta den naturlige (og billigere) ruten ved å spise mat som hjelper til med å fukte huden din .

Å lindre tørr hud fra innsiden og ut er kanskje ikke det første vi tenker på når vi planlegger måltidene våre, men akkurat som resten av kroppen vår, trenger huden vår visse næringsstoffer for å hjelpe til med å helbrede og reparere seg selv og holde seg i optimal tilstand. Sunn mat kan ikke bare holde deg hydrert, men de kan fungere på mobilnivå for å holde huden din glatt og smidig.

'Hvis du spiser mat med høyt saltinnhold eller konserveringsmidler, vil du ikke bare merke at huden din er oppsvulmet, men at den også er tørr,' hudpleieekspert Dr. Arleen Lamba , forteller Bustle. 'Noen gode ingredienser å se etter er omega-3 fettsyrer, silisiumholdig mat, og selvfølgelig mat som er rik på antioksidanter. '

Neste gang huden din føles litt mindre enn ideell, kan du prøve å spise følgende syv matvarer som hjelper deg med å gi næring til huden din og holder den sunn og fuktig.

1. Fisk

Fet fisk som laks, sild, tunfisk og ørret inneholder store mengder omega-3 fettsyrer, som hjelper med å beholde fuktighet og styrke hudens barriere, sier Dr. Lamba. Symptomer på omega-3-mangler inkluderer tørr hud , så fyll på fisk og andre omega-3-rike matvarer som linfrø for å holde huden hydrert. Disse matvarene anbefales ikke bare for god hud, men også for god helse, som de er kjent for redusere betennelse i hele kroppen , ifølge Mayo Clinic. Å spise fisk er faktisk så bra for deg at det anbefales at du tar en eller to porsjoner to ganger i uken for å opprettholde hjertehelsen. Hvis du er vegetarianer, kan omega-3-rik mat som linfrø også holde huden hydrert.

2. Nøtter

Nøtter er sunne snacks som anbefales som utmerkede kilder til proteiner og næringsstoffer,men de er også gode for å forhindre tørr hud. Board-sertifisert hudlege og kjendis skjønnhetsekspert Anna Guanche, forteller Bustle, “Nøtter gir naturlige oljer, som kan brukes som byggesteiner for komponenter i hudbarrieren, og berike talg eller naturlige hudoljer. De er fulle av vitaminer og oljer som gagner hudens helse. ”

Nøtter er også rike på vitamin E, som lenge har blitt spioneringen som en hudpleieredner. Vitamin E beskytter huden mot oksidativ celleskade , og som omega-3 fettsyrer, beskytter hudbarrieren fra ytre skader som UV-stråler. Vitamin E i nøtter kan også brukes til å lette kløende, irritert hud og eksem.

3. Avokado

Som nøtter er avokado rik på vitamin E og over 20 andre vitaminer, mineraler og antioksidanter . Frukten er også rik på enumettet fett, som ikke bare holder huden fuktig, men også reduserer betennelse . Avokado er sunn for kroppen din, innvendig og utvendig, noe som gjør dette til grunnen til at så mange ansiktsmasker inneholder frukten som en hovedingrediens. Avokado anbefales på det sterkeste fordi de inneholder det ovennevnte enumettede fettsyrer , som også kan bidra til å senke kolesterolet, forbedre funksjonen til blodkarene, bidra til å regulere insulin- og blodsukkernivået, ifølge Mayo Clinic. I tillegg, hvem elsker ikke avokadotoast?

hvordan man gir en god håndjobb

4. Søtpotet

Disse deilige grønnsakene inneholder en overflod av vitamin A, en av de viktigste næringsstoffene for å forhindre tørr hud. Disse antioksidanter hjelp til å reparere vevskader og bidra til å holde huden sunn. Søtpoteter kalles noen ganger fuktighetskrem på grunn av deres evne til å helbrede huden og hjelpe den med å beholde fuktighet - en studie fra 2007American Journal of Clinical Nutritionfant ut at folk som inntok en halv søtpotet daglig i tre år, så en forbedring i huden med 11%. Guanche sier, “Søtpoteter er fullpakket med antioksidanter som betakaroten, som kan bli til vitamin A i kroppen. Vitamin A hjelper til med å bygge kollagen og gir huden et smidig utseende, akkurat som Retin-A. Vitamin A-mangel kan føre til tørr, hud som ser ut som sulten, så det kan hjelpe å spise mye søtpoteter. ”

5. Østers

Østers er ikke bare afrodisiakum - de kan fukte huden din! Guanche sier: “Omega-fettsyrene i østers (og i all sjømat) kan hjelpe huden med å bygge naturlige oljer. Imidlertid, og viktigst, østers er fulle av næringsstoffet sink, som hjelper immunforsvaret, reparerer huden og bygger kollagen. Østers inneholder også jern, som hjelper til med mange viktige hudprosesser. ” Sink er også et viktig mineral i å reparere andre hudproblemer som betennelse, kviser og arrdannelse. Andre matvarer med høyt sink inkluderer biff, bønner og hvetekim.

6. Olivenolje

Olivenolje inneholder vitamin E, enumettede fettstoffer og omega-3 fettsyrer, noe som gjør det til et ernæringsmessig kraftverk når det kommer til huden din. Denne hjertesunne oljen kan hjelpe beskytt huden din mot UV-stråler og beskytte mot hudforhold som tørrhet og eksem.

Guanche sier at inntak av olivenolje kan være gunstig for huden din. “Olivenolje kan hjelpe tørr hud ved å gi råvarer til talg eller naturlige hudoljer. Vi finner ut at det er best å konsumere olivenolje i stedet for å pusse den på ansiktshuden din, noe som kan føre til utbrudd hos personer som er utsatt for kviser, ”sier hun. “Når du spiser mat som inneholder olivenolje, eller koker med mer olivenolje, eller til og med tar en skje hver dag, gir det kroppen din byggesteinene for å lage mer naturlig hudolje og fuktighet. Det gir også de viktigste byggesteinene for å opprettholde en sunn hudbarriere og forsterker cellemembranen. ” Kurer for tørr hud inkluderer vanligvis oljebaserte fuktighetskremer, så hvorfor ikke bruke en billig, naturlig olje over en kostbar ansiktskrem fylt med kjemikalier?

7. Agurker

Agurker inneholder vitamin A og vitamin C, som begge hjelper til med å berolige huden og bekjempe skader, inkludert tørrhet. For ikke å nevne, agurker inneholder en av de høyeste prosentene av vanninnhold , som kan hjelpe huden til å forbli hydrert, forteller hudlege og psykiater Amy Wechsler til Huffington Post.'Silisium som finnes i vannrike grønnsaker som agurker, kan bidra til å øke fuktigheten og føre til økt hudelastisitet,' sier Dr. Lamba. Agurker er faktisk så fulle av vann og andre næringsstoffer at de til og med kan brukes til å behandle andre hudproblemer som irritasjon eller solbrenthet. Agurker har til og med vært kjent for å være viktige ingredienser i fuktighetsgivende masker og kremer.

Huden til alle er annerledes, og det er viktig å finne ut hva som fungerer for deg og huden din. Selv om det å tilsette visse sunne matvarer i livsstilen din kan hjelpe til med å lindre tørr hud eller andre hudproblemer du kan møte, kan det være lurt å snakke med en lege eller spesialist for å finne ut hva huden din kan trenge for å se og føle seg best.

Dette innlegget ble opprinnelig publisert april 2016. Det ble oppdatert 13. juni 2019. Ytterligere rapportering av Syeda Saad.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert den20. oktober 2015