TikToks beste ideer for å lage en daglig rutine

Har du noen gang følt at du ikke har noen følelse av hvilken dag det er, eller pokker, hvilken måned det er? De siste to årene har gjort en del på folks daglige rutiner, enten du jobber hjemmefra eller ikke. Med få måter å skille mellom tirsdag og onsdag - eller til og med tirsdag og lørdag - er det lett å miste oversikten. Men en nylig viral TikTok-serie tilbyr en strålende daglig rutinemal for hver dag i uken. Innholdsskaper Eli Rallo (@thejarr på TikTok) delte henne regler for uken med sine over 315 000 følgere, og alle syv har samlet tusenvis av likes og hundretusenvis av visninger. Selv om du ikke er i ferd med å starte mandager med hennes forslag om å våkne klokken 07.00, gir de hyperraske videoene hennes stor daglig inspirasjon.

hva betyr turnt

Den første videoen viser Rallo snakke inn i en hodetelefonhøyttaler over et Notes-app-skjermbilde av henne regler for en søndag. Dagen starter med en alarm klokken 09:30 - ja, en alarm, for lørdag er dagen for å ikke stille inn en alarm og sove i, sier Rallo, mens søndag er dagen for å få drit unna. Videoen fortsetter med å gå inn for frokost i athleisure og plukke opp en bougie liten kaffegodbit. Til Tirsdag, reglene inkludere å starte med klesvask, og deretter sette av tid til en søsken/langdistanse-BFF-sjekking.

Du forstår hovedsaken - videoene foreskriver ikke en hard og rask tidsplan, men snarere en sjekkliste med elementer som vil gjøre Onsdag den optimale onsdagen , hver fredag ​​a valgfredag . Det er derfor denne formelen er perfekt for å lage en daglig rutine som, vel, ikke suger.

Daglige rutinemessige fordeler

Ensformigheten i en rutine kan virke kjedelig og trist sammenlignet med begeistringen knyttet til spontanitet, Cora Richter, LMSW, MA, en terapeut og klinisk direktør ved plattformen for mental helse Rappore, forteller Bustle. Men når rutinene våre blir tatt fra oss, setter vi pris på den følelsesmessige og mentale stabiliteten de gir.

Rutiner for hver dag hjelper deg å føle deg stabil og i kontroll, spesielt i usikre tider, terapeut Dr. Karmen Smith, MSW, LCSW, DD , forteller Bustle. En kjent rutine kan bidra til å regulere følelsene dine, da det gir en følelse av kontroll over dagen din, sier hun. Som mennesker ønsker vi å vite hva som kommer neste gang. Det hjelper oss med å lindre angst, frykt eller bekymring. Uansett hva som skjer, vil hver dag være forskjellig fra den forrige, så små ritualer - som bare planlegge happy hours på torsdager - hold ting stabilt midt i kaoset.

Sammen med å gi en følelse av sikkerhet og sikkerhet, sier Richter, kan daglige rutiner også gi deg snarveier – pakke matpakker eller kofferter søndag kveld for å spare tid på en mandag morgen, for eksempel – og er forbundet med bedre søvnkvalitet og mer årvåkenhet . De får deg også til å føle deg mer på toppen av ting. Når folk føler seg produktive og at de har oppnådd noe, øker det selvfølelsen – en følelse av kompetanse og mestring, sier hun. En studie fra 2018 publisert iBulletin for personlighet og sosialpsykologifant det mennesker med daglige rutiner hadde mer mening i livet enn de som ikke hadde en daglig plan.

ryan 13 grunner til

Pluss at de er bra for mental helse. Rutiner kan fungere som atferdsaktivering, en bevisbasert behandling for å bekjempe lavt humør og depresjon ved å øke aktivitetsnivået, sier Richter. Når du planlegger en annen rutine for hver dag, kan du tenke på hva som utløser lavt humør eller angst, eller hva som hjelper deg til å føle deg mer produktiv eller ansvarlig. Får du til å føle at du har kontroll over livet ditt å bruke søndagskvelder på å planlegge e-poster for neste uke? Eller er søndagskvelder for jentene, aka Shonda Rhimes and theBridgertondamer? Uansett, hvis det hjelper deg å leve ditt beste liv, er det en verdig del av din daglige rutine.

Hvordan bygge en daglig rutine

Før du begynner, gjør deg klar over hva du vil få ut av det, sier Dr. Smith. Er det for å føle mindre stress? Være mer oppmerksom? Finne glede? Eller for å få ut engstelige følelser? Det kan gi deg noen ideer om hvordan du kan tilpasse hver dag på riktig måte: Sett sammen en mer mettende frokost, vel vitende om at på onsdager og torsdager har du time etter jobb, for eksempel. Richter foreslår å se ikke-dømmende på hva du gjør akkurat nå, slik at du vet hva du jobber med. Hvis det betyr at morgenrutinen din ruller ut av sengen, tar på seg en knapp-down-skjorte over pyjamasen og slår på Zoom 15 minutter før dagen starter, så skal det være, sier hun.

Richter sier at du bør ta ting gradvis, spesielt hvis du vil gi deg selv fem – eller syv – nye daglige rutiner på en gang. Begynn med å legge til ett trinn om gangen for rutinen din, og jobb med å gjøre dette trinnet hver dag i to uker, sier hun. Vurder deretter på nytt, legg til et nytt trinn, og fortsett til du har en rutine du liker. Ikke sikker på at det fungerer? Dr. Smith anbefaler også å gi din daglige oppussingstid: mål suksess i uker, ikke dager. Vær kreativ, og hold deg åpen for å utforske forskjellige ting, sier hun.

En studie om vitenskapen om rutine publisert iAmerican Journal of Lifestyle Medicinei 2019 fant ut at en av de raskeste måtene å få deg inn i en rytme er å unngå å gi deg selv et valg . Hvis du må velge mellom alternativer, kaster du bort tid, og kan velge noe du faktisk ikke vil ha, bare fordi det er raskt og enkelt. Kaffepute lagt ut for deg torsdag morgen? Ingen valg nødvendig - noe som er mindre stressende generelt også.

Hvis du ønsker å fornye morgenrutinene dine, foreslår eksperter at du våkner til samme tid hver dag, drikker glass vann, ser på gjøremålslisten din, tar deg tid til å trene eller meditere og forlate huset samtidig. På kvelden kan rammen være å spise middag ved bordet hver kveld, sette frem klærne og andre nødvendigheter for påfølgende dag, og å slå av skjermene 30 minutter før sengetid. Miks, match og tilpass rekkefølgen for å passe din uke.

Eksperter:

Cora Richter LMSW MA

Dr. Karmen Smith MSW LCSW DD

maddie zieglers snapchat navn

Studier sitert:

Arlinghaus, K. R., & Johnston, C. A. (2018). Viktigheten av å skape vaner og rutiner.Amerikansk tidsskrift for livsstilsmedisin,1. 3(2), 142-144. https://doi.org/10.1177/1559827618818044

Heintzelman, S. J., & King, L. A. (2019). Rutiner og mening med livet.Personlighet og sosialpsykologi bulletin,Fire fem(5), 688-699. https://doi.org/10.1177/0146167218795133