De unike fordelene med yoga vs. Pilates

Begge bruker en matte. Begge fokuserer på tøying. Begge involverer dyp pusting. Så egentlig, hvordan velger du mellom yoga og pilates? Ved første øyekast kan de to praksisene virke nesten identiske, men instruktører sier at de er desidert forskjellige, og at hver har sine egne, unike fordeler.

Den største forskjellen ligger selvfølgelig i hver treningsmodalitets historie. Yoga begynte i India 5000 år siden som en personlig utviklingspraksis, sier sertifisert yogainstruktør Nira Shah, LMHC , mens Pilates ble opprettet på 1920-tallet av Joseph Pilates som en form for fysioterapi som adresserte smerter og skader. Det er også et åndelig element som skiller yoga. Yoga har sterke filosofiske røtter, som gjenspeiles i eldgamle tekster, men ikke alltid i selve yogaøktene, sier Shah. Praksisen er kjent for å fremme en holistisk livsstil på og utenfor matten , og Pilates er mer sentrert rundt mobilisering av kroppen.

Til tross for dets åndelige grunnlag, har modifikasjoner blitt lagt til mange vestliggjorte yogaklasser for å møte trenings- og treningsmål (tenk for eksempel yogaskulptur og hot yoga). Og det er her grensen mellom yoga og pilates begynner å viskes ut. Både Pilates og yoga har mange variasjoner og kan ligne på hverandre, sier Shah. Begge integrerer kontrollert pust og kan inkludere mer kardiofokus. Les videre for de fulle forskjellene mellom yoga og pilates som hjelper deg med å bestemme hvordan du skal få svetten på.

Yoga vs. Pilates

FreshSplash/E+/Getty Images

I kjernen sier Shah at yoga er ment å justere sinn, kropp og ånd ved å bruke fysiske stillinger og kontrollert, bevisst pust. Vanligvis vil en yogatime begynne med å sentrere deg selv på en matte før du beveger deg gjennom en rekke stillinger, eller asanas. Målet er å matche pusten din til bevegelsen din. Stifteposisjoner inkluderer nedover hundens og barnets positur , som du vil bøye og vri deg gjennom før du avslutter med en meditasjon i savasana. (Det er da du kan ligge på ryggen og høre på beroligende musikk.)

En pilatestime vil også fokusere på spesifikke bevegelser og kontrollert pust, vanligvis med mål om å styrke og justere kroppen og forbedre fleksibiliteten, sier pilatesinstruktør. Eloise Skinner. Mens både Pilates og yoga oppmuntrer deg til å tenke på hvordan kroppen din føles slik at du forblir tilstede i øyeblikket, har Pilates mer fokus på ryggraden og bekkenjusteringen, samt store muskelgrupper som setemuskler og kjernen, sier Skinner . Og det inkluderer noen ganger utstyr som du ikke finner i en yogaøkt. Klassene har en tendens til å inkludere mattebaserte øvelser så vel som tøyninger, men det er også mulig å bruke utstyr i Pilates, for eksempel en reformer-seng eller andre rekvisitter, sier hun til Bustle.

En annen forskjell, iflg Vanessa Johnson, NCPT , en mestertrener for Pilatesklubb , er at en Pilates-trening holder deg i konstant bevegelse, mens noen varianter av yoga får deg til å holde en positur en stund. Det er et sterkt fokus på å bygge styrke og stabilitet i kjernen og ryggraden i Pilates, så du vil utføre mange øvelser med det i tankene, enten du gjør det på reformatoren eller matten, forklarer hun. Noen gå-til Pilates-bevegelser inkluderer svømmere, havfruer, broer, vendinger og sidebøy, som kan ligne mye på yogastillinger.

Fordelene med yoga

Når du går på en yogatime eller følger med på en yogavideo, kan du forvente å føle deg litt mindre stresset mot slutten. Mentalt kan yoga indusere en tilstand av ro og oppmerksomhet ved kontinuerlig tilbakevending til pusten og dens sensasjoner, sier Shah. [Det kan til og med] hjelpe redusere symptomer på depresjon , angst og stress, spesielt hvis du holder deg til en pågående praksis.

Selv om det kan være sakte og skånsomt, vil yoga alltid være en god treningsøkt. Den fysiske praksisen med yoga kan gi tøying, bygge muskler og øke fleksibiliteten, sier Shah. Fra et treningsperspektiv kan yoga være enten høy eller lav effekt, avhengig av stilen og tempoet i timen.

sang i logan-trailer

Hva du får ut av yoga avhenger virkelig av målene dine samt hvilken type yoga du prøver, sier Kelly Clifton Turner, en yogainstruktør og utdanningsdirektør for YogaSix . Hvis du er ute etter å få styrke og fleksibilitet, prøv et oppvarmet vinyasa- eller poweryogastudio, eller en annen stil som Ashtanga, sier hun til Bustle. Hvis du ønsker å strekke deg, slappe av eller ha en aktiv restitusjonsdag, kan du utforske gjenopprettende yoga, yin eller til og med en klasse med sakte flyt. Så er det yoga sculpt-klasser, som legger til styrketrening og noen ganger til og med vektløfting i flyten din.

Fordelene med Pilates

Pilates er ikke nødvendigvis en åndelig praksis, men den har definitivt noen mentale fordeler. På et mentalt nivå skaper vektleggingen av sinn-kropp-forbindelsen en bedre følelse av bevissthet og kontroll , sier Skinner. Fysisk kan du også forvente å se noen alvorlige gevinster i magen og andre muskelgrupper. Pilatesbevegelser retter seg mot spesifikke muskelgrupper og gjentas mens pusten din kontrolleres for å opprettholde utholdenhet under repetisjonene, legger Shah til.

Etter et par timer kan du forvente å føle deg sterkere, mer på linje og mer fleksibel. Husk at Pilates ble designet med fysioterapi i tankene - så det er ment å hjelpe kroppen din med å bevege seg på en mest mulig effektiv måte, sier Johnson. Det er også en fin måte for alle med skade eller leddproblemer å trene uten å legge ekstra stress på kroppen.

Den generelle konsensus? Både yoga og pilates tilbyr en skånsom måte å trene musklene på, fokusere på pusten og øke styrken - med ingenting mer enn en matte.

Studier referert:

de Manincor M, Bensoussan A, Smith CA, Barr K, Schweickle M, Donoghoe LL, Bourchier S, Fahey P. Individuell yoga for å redusere depresjon og angst, og forbedre velvære: En randomisert kontrollert prøvelse. Deprimer angst. 2016 sep;33(9):816-28. doi: 10.1002/da.22502. Epub 2016 31. mars. PMID: 27030303.

Fleming KM, Sild MP. Effektene av pilates på mentale helseutfall: En metaanalyse av kontrollerte studier. Komplement Ther Med. 2018 april;37:80-95. doi: 10.1016/j.ctim.2018.02.003. Epub 2018 13. februar. PMID: 29609943.

Gothe, N. P., Khan, I., Hayes, J., Erlenbach, E., & Damoiseaux, J. S. (2019). Yogaeffekter på hjernens helse: En systematisk gjennomgang av den nåværende litteraturen.Hjerneplastisitet (Amsterdam, Nederland),5(1), 105-122. https://doi.org/10.3233/BPL-190084

Tolnai N, Szabó Z, Köteles F, Szabo A. Fysiske og psykologiske fordeler med pilatesøvelser én gang i uken hos unge stillesittende kvinner: En 10-ukers longitudinell studie. Physiol Behav. 1. september 2016; 163:211-218. doi: 10.1016/j.physbeh.2016.05.025. Epub 2016 16. mai. PMID: 27195456.

Kilder:

Nira Shah, LMHC , lisensiert mental helserådgiver og sertifisert yogainstruktør

Eloise Skinner , kvalifisert Pilates-instruktør

Kelly Clifton Turner, ERYT 500 yoga instruktør

Vanessa Johnson, NCPT , Pilates-instruktør