Vil du ha fantastisk hud? Start i kjøleskapet ditt
Vi elsker å skjemme bort oss med masker og kremer som lover å gi nye nivåer av hudens forbløffelse, men det er bare så mye de kan gjøre hvis vi ikke tar vare på kroppene våre fra innsiden og ut. Det betyr at vi sørger for at måltidene våre inneholder så mange naturlig hudfremmende ingredienser som mulig.
Her er de 12 beste matvarene du kan innlemme i ditt daglige kosthold for strålende, glødende - og viktigst - sunn hud.
lofilter for klær
Yoghurt
Å konsumere yoghurt gir mer enn bare kalsium for sterke bein. Også rik på riboflavin (vitamin B2), vitamin B6, vitamin B12 og protein, en daglig servering av det vanlige, smakløse sortet vil bidra til å avgifte huden din. `` Du må konsumere gresk yoghurt for å se fordelene, '' sier Great Neck, dermatolog i New York Jeannette Graf , M.D. 'Melkeprodukt yoghurt kan forbedre utbrudd, men gresk yoghurt inneholder probiotika som hjelper kolonet vårt med å eliminere avfall, og legger mindre stress på huden vår for å gjøre det samme.'
Hvis du er kviselidende, bør du vurdere å legge til antibakteriell Manuka honning til yoghurten din, siden den inneholder mye hydrogenperoksid, en viktig ingrediens i formuleringer mot kviser gunstig for sårheling . 'Blandingen kan være en veldig god behandling fordi honningen er stabil og ikke blir spist av syrene i magen.'
Avokado
Rik på vitamin A, D og E, avokado er en av de rart matvarer som gjør detalt. 'Avokadoen er rik på godt fett, phytonutrients og full av vitamin E for hydrering. Det kommer til hudcellene i det basale (dypeste) laget av huden, sier Dr. Graf. Avokadoolje er også bevist øke kollagenivået i rotte studier. Vi er ikke rotter, og ikke noe ord om det har samme effekt på mennesker, men det er verdt å merke seg.
'Avokadoolje er nært sammensatt av de naturlige oljene i huden vår, og de essensielle fettsyrene som finnes er gode for solbrenthet eller for å berolige huden,' forklarer Graf. Guacamole noen?
Brønnkarse
Denne spesielle bladgrønne er ikke en vanlig tur for de fleste av oss, men brønnkarse er mineral- og antioksidantrik (fullpakket med vitamin A, B1, B2, B6, C, E og K) og kan forskjønne hudfargen. 'Det er en vannplante og full av antioksidanter, jern, kalsium og mineraler som jod som passer bra for huden.' Studier har forbundet et daglig forbruk av brønnkarse med en økning i antioksidantnivåer som hjelper med den generelle kropps- og hudhelsen.
Tofu
Når vi eldes, mister huden vår sprett-tilbake-evne takket være forsyninger av kollagen som sakte synker. Pakket med kalsium, vitamin E og protein (som skaper hudceller), har tofu evnen til å redusere tapet av kollagen og opprettholde hudens elastisitet . Nøyaktig unnskyldningen du trengte for å ta ned dette tofu sjokolademousse dessert , Ikke sant?
Bær
Du har noen valg her, og de er alle deilig. Prøv jordbær, bringebær, blåbær eller gojibær. 'Du kan ikke gå galt med bær, men jo mørkere jo bedre,' sier Dr. Graf. Mørkere bær inneholder mer antioksidanter (som angriper frie radikaler produsert av ting som UV-skade og forurensning), og de belaster deg også på sunt vitamin C for å starte kollagenforsyningen på nytt.
Laks
Gode nyheter for laksespisere: ny forskning antyder at forbruk av laks to ganger i uken kan beskytte mot hudkreft. De høye nivåene av omega-3 fett som finnes i denne fet fisken, er også bra for hudens generelle helse: Laks reduserer betennelse i motsetning til kjøtt, noe som øker den, forklarer Dr. Graf.
Tomater
Vi vet at tomater er bra for deg hjerte og blod , men studier viser at de også hjelper med å beskytte mot solskader og aldrende hud. Forskere har observert det lykopen, det fytokjemiske i tomater som gjør dem røde, øker hudens solbeskyttelse og reduserer skade på grunn av eksponering. Det sies også å stimulere sirkulasjon og produksjon av kollagen for et mykt, ungdommelig ansikt. 'Tomat må tilberedes for å øke antioksidanten,' bemerker Dr. Graf. 'Se etter tomatsauser eller ketchup. Å spise rå tomater vil ikke gi deg lykopen. '
Nøtter
Her er hvorfor du bør legge til en håndfull til din neste salat: Den ydmyke nøtten, enten det er en mandel, pinjekjerner, hasselnøtt eller valnøtt, inneholder en stor dose vitamin E, selen (en antioksidant med høyt mineralantall), omega- 3 fett og sink, som forsterker kollagenivået for å holde huden stram og beskytte huden mot celleskader. Nøtter har også mye fiber, noe som holder tykktarmen i bevegelse, sier Graf. `` Jo bedre tykktarmen fungerer, desto mindre press vil huden vår være for å frigjøre avfall, som tetter det. '
Frø
Som med bær og nøtter, er det et utvalg å velge mellom, og alt - linfrø, solsikkefrø, gresskarfrø, chiafrø, hampfrø - har hudforsterkende egenskaper. De sprenges med nevnte vitamin E og selen og vil bidra til å oppnå en strålende hudfarge. 'Frø er fylt med omegaer, proteiner og virkelig kraftige antioksidanter,' sier Graf.
Bland noen av favorittfrøene dine i en beholder for å strø over salater, supper og enhver rett du kan.
Te
Det er mange 'mirakel' te som kan hjelpe oss med vekttap og glødende hud, men den ydmyke grønne teen fungerer faktisk. 'Den er full av antioksidanter, og studier har vist at dette minimerer UV-behandlingen på huden,' bemerker Graf. Jo mer du drikker, jo høyere er nivåene dine. Det er bevis på lavere hudkreftfrekvenser i land som Japan, hvor folk har høyere nivåer av grønn te i huden. '
vampyrdagbøkene sesong 5
I tillegg har peppermynte te vist seg å normalisere hormonnivåene som bidrar til problematisk hud.
kål
Er det noe grønnkål ikke kan gjøre? 'Grønnkål er en viktig kraftmatsal - den er den mest alkaliske produserende grønnsaken som finnes, noe som er bra for å gi næringsstoffer til det indre basale laget av huden vår,' sier Graf. Det lager også en overraskende deilig smoothieingrediens.
Brokkoli
Før kale gikk inn handlet det hele om brokkoli. Når det gjelder huden din, ikke rabatt denne gamle vennen. Brokkoli gjør alt også : avgifter, er betennelsesdempende, inneholder vitamin A, C og K og er også fullpakket med sulforafan . `` Bunnlinjen - vi trenger denne ingrediensen for sunn hud og hårvekst, '' sier Graf.
Bilder: Fotolia
