Måter å føle deg bedre med deg selv akkurat nå

Når du føler deg nede, kan det være veldig vanskelig å ta deg opp og gå videre. Mens du kanskje prøver å finne måter å føle seg bedre om deg selv å surke i sengen din med lysene ut høres kanskje ikke ut som en dårlig idé heller. Men det er på tide å våkne og lukte på rosene, for livet ditt er mer verdt enn å bare slappe av i huset ditt og ikke gjøre noe mens du føler deg dårlig for deg selv. Stol på meg på denne.

Hvordan du bestemmer deg for å føle deg selv kan virkelig påvirke dine daglige valg. For eksempel, hvis du føler deg verdiløs, kan du ikke gå etter den jobbsøknaden fordi du tror du ikke er dyktig nok, eller du vil forbli i et fryktelig forhold fordi du ikke tror du kan gjøre noe bedre. Selv om det er helt normalt å føle seg slik en gang i blant, vil du ikke at dine negative tanker skal ta kontroll over livet ditt og føre deg i en retning som vil forhindre deg i å vokse og lære. I følgeINC., The BPS Research Digestinneholdt en studere som viste seg å bare få nok søvn kan avgjøre hvor følsom du er for negative følelser . Ved å ta visse skritt kan du endre humøret ditt til å bli mer positiv, slik at du kan føle deg bedre med deg selv. Men hvis du fortsatt trenger vitenskapelig bevis på hvordan du kan gjøre humøret ditt fra null til 10, er det noen påviste måter å føle deg bedre nå.

Sjekk ut: Du er en dårlig mann: Hvordan slutte å tvile på din storhet og begynne å leve et fantastisk liv , $ 10, Amazon

1. Tilbring tid utendørs

Å tilbringe tid utenfor leilighetens fire vegger kan være en øyeblikkelig stemningsløfter. I følgeBusiness Insider,en studie fant at folk som tilbrakte tid i skogen hadde lavere nivåer av kortisol og redusert hjertefrekvens - spesielt de sammenlignet med mennesker som bor i storbyer. Hvis du ikke har tid til å gå ut i løpet av kontortiden, kan du legge til litt grønt på skrivebordet ditt for plantebehandling.

2. Frivillig

Noen ganger føler du deg bedre når vi ikke har fokus på deg, men heller hjelper noen andre som virkelig trenger det. ' Mennesker som stiller frivillig har en høyere selvtillit , psykologisk velvære og lykke, sa psykolog Mark Snyder i et intervju med U.S.News. 'Alle disse tingene går opp når følelsene av sosial tilknytning går opp, noe det i virkeligheten gjør. Det forbedrer også helsen og til og med levetiden. '

vinterhatter for kort hår

3. Spis sunnere

Å være spesiell om hva du spiser kan øke humøret ditt og få deg til å føle deg bedre med deg selv. I følge LIVESTRONG kan det å spise mat som er fylt med næringsstoffer regelmessig hjelpe deg til å føle deg mer positiv og energisk. Og omvendt mat som er høyt i fett, natrium eller sukker kan få humøret til å krasje. I tillegg, hvis du spiser sunnere, kan det hende at du føler deg bedre mentalt også, noe som gjør at du enkelt kan takle hverdagsstress.

4. Øv takknemlighet

Mens takknemlighet kan løfte humøret ditt, betyr det ikke at du trenger å skrive en lang liste med grunner til at du er takknemlig. Ifølge Happify, forskning utført av UC Davis psykolog Robert Emmons foreslo det bare av kort skrive i takknemlighetsjournalen din på vanlig kan øke din velvære og generelle livstilfredshet.

5. Kvitt deg med negativ selvsnakk

Noen ganger er vi våre egne verste fiender og sier ting til oss selv som vi aldri ville tørre å si til en elsket. Men hvis du virkelig vil føle deg bedre med deg selv, må du endre hvordan du snakker med deg selv. I følgePsykologi i dag, positiv tenkning støtter hjernevekst , øker oppmerksomheten, forbedrer evnen til å analysere og kognisjonen din ved å øke mental produktivitet.

6. Kle deg ut

Det du bestemmer deg for å ha på deg hver dag kan diktere hvordan du vil føle deg. Du har sannsynligvis den ene varen i skapet ditt som får deg til å føle deg pen eller trygg i det øyeblikket du setter den på. I følge The Huffington Post sa postdoktorforsker Michael Slepian: “Iført formelle klær fører til mer helhetstankegang , snarere enn konkret tenkning som fokuserer på detaljene. '

7. Ha meg tid

Tenker den alene tid med litt iskrem mens du ser sesongfinalen avJENTERer ikke bra for deg? Tenk igjen. I følge Science Daily foreslo en studie utført av Dr. Almuth McDowall at kvaliteten på meg tid forbedrer ditt psykologiske velvære og det kan også gjøre deg til en bedre ansatt. `` Samlet sett antyder forskningen vår at hvis folk tar seg tid til å lade batteriene og opplever tiden som er tatt av høy kvalitet, høster dette fordelene for deres egen psykologiske velvære, familieforhold og for arbeidsgivere, ettersom de er mer sannsynlig å utføre bedre på jobben, sa Dr. Almuth McDowall.

8. Smil oftere

Hvis du vil føle deg bedre med deg selv, er alt du trenger å gjøre å bøye den zygomatiske hovedmuskel AKAsmil. I følgePsykologi i dag,når din hjernen føler at du bruker musklene dine til å smile , antar det at det må være glad for noe. Falske det til du klarer det, har jeg rett?

9. Vær god med statusen din

I stedet for å sammenligne deg selv med andre og føle deg nede, erkjenn at veien du er på er den rette. 'Pattedyrets hjerne vil alltid sammenligne bordet ditt med andre og finne grunner til at' de 'fikk det' gode bordet ', og det gjorde du ikke. Men du kan koble ditt indre pattedyr på nytt for å være glad for bordet du er ved. Du kan bevisst se etter fordelene med hvor du er, sier Loretta Graziano Breuning , PhD i et intervju med Bustle via e-post. 'Fortsett å gjøre det, og du vil bygge en ny vei i hjernen din som ser etter det gode. Hvis du ikke gjør det, vil hjernen din refleksivt lete etter ulempene med hvor du er, uansett hvor god du har det. Det er ikke lett å være et pattedyr, men du har makt over hjernen din. '

10. Tren mer

Enten du hater det eller elsker det, er det vanskelig å ignorere hvor viktig trening er for at du skal føle deg lykkeligere. I følgeFast Company,når du trener, tror hjernen din at du er i stressmodus. For å beskytte hjernen din mot stress frigjør den en protein kalt BDNF (Hjerneavledet neurotrofisk faktor) og endorfiner som hjelper til med å blokkere følelsen av smerte og forbinder seg med følelsen av eufori). ' De første 20 minuttene med å flytte rundt , hvis noen har vært veldig stillesittende, gi det meste av helsemessige fordeler. Du får forlenget liv, redusert sykdomsrisiko - alle disse tingene kommer inn i de første 20 minuttene av å være aktive, 'sa Gretchen Reynolds i sin bok. De første 20 minuttene .

De første 20 minuttene , $ 14, Amazon

11. Meditere

En av de beste måtene å starte dagen er å bare gi slipp på tankene dine. I følgePsykologi i dag,hvis du mediterer med jevne mellomrom, angsten din avtar og sunnere forbindelser dannes mellom vurderingssenteret og kroppssensasjon / fryktsentre. I hovedsak tillater det mer rasjonell tenking å ta stedet for angst.

På slutten av dagen er du den eneste personen som kan få deg til å føle deg bedre. I stedet for å legge vekten på lykken på andres skuldre, ta kontroll og bruk disse tipsene for å hjelpe deg med å føle deg bedre om deg selv ASAP.

Bilder: Pexels; Pixabay