Vi spurte leger hvorfor PMS kan få deg til å føle deg som en zombie
Har du noen gang følt at du kunne sove i flere uker når mensen er rundt hjørnet? Du er ikke den eneste. Tretthet og tretthet er noe av det vanligste PMS-symptomer som plager menstruerende mennesker i dag. Og moroa stopper absolutt ikke med PMS. En tredjedel av kvinnene takler forstyrrede søvnmønstre når de menstruerer, ifølge National Sleep Foundation. Hvis dette høres kjent ut, vet du hvor irriterende det kan være å kjempe mot tretthet når du har en million ting og én ting å gjøre.
Føler deg sliten når du har mensen 'er generelt en veldig, veldig vanlig klage,' Dr. Alyssa Dweck, M.D. , assisterende klinisk professor OBGYN ved Mt. Sinai School of Medicine, og forfatter av V er for skjeden ,forteller Bustle.Dr. Dweck tilskriver utmattelsen til en rekke faktorer. For det første opplever mennesker på menstruasjonen hormonelle svingninger som får østrogen og progesteron i kroppen vår til å stupe. Bland det med vannretensjon, oppblåsthet, forstyrrede søvnmønstre, og du har en oppskrift på tretthet.
TIL lang eller tung periode kan også gjøre deg utmattet . Perioder som varer lenger enn syv dager er betraktet som unormal blødning og kan få deg til å føle deg utarmet, sliten og til og med svimmel, ' Dr. Sherry Ross M.D. , en OB / GYN, forteller Bustle. Kraftig blødning som skaper store blodpropper kan også gi tretthet, sier hun, ettersom kroppen mister mye jern på kort tid.
kjønnsvorter kommer stadig tilbake
Du trenger ikke ta alt liggende (selv om det å ligge bare kan være svaret noen ganger). Det er mange forskjellige ting du kan gjøre for å avverge sløvhet, og ingen av dem er kompliserte. Selvfølgelig, hvis du går gjennom alle trinnene og fremdeles finner ut at du føler deg ekstrem utmattet mesteparten av tiden, kan det være et underliggende problem du ennå ikke har adressert , som anemi eller uregelmessighet i skjoldbruskkjertelen.
Her er åtte ting å gjøre hvis PMS og menstruasjon gjør deg uvanlig sliten .
1. Spor menstruasjonssyklusen din med en gratis app for å være sikker på at du er sliten * på grunn av * perioden
'Kvinner som har hatt perioder i år og år (fremdeles noen ganger), kjenner ikke igjen hva som skjer,' sier Dr. Dweck til Bustle. Hun sier at halvparten av kampen er å vite når du skal menstruere, slik at du kan forberede deg ordentlig på symptomene som påvirker ditt daglige liv mest. Det er mange apper innen fingertuppene som vil hjelpe deg med å holde oversikt over syklusen din. På den måten vet du hva du kan forvente.
2. Hold øye med hva du spiser rett før og i løpet av perioden
I løpet av lutealfasen, eller uken før menstruasjonen din, kan du være spesielt ute etter komfortmat, siden PMS er så ubehagelig. Ofte kan disse matvarene føre til at sukkernivået øker , og i sin tur, få insulinnivået til å stige - noe som fører til en hard krasj senere på ettermiddagen eller kvelden.
'Diettmanipulering er en veldig god måte å håndtere tretthet i,' sier Dr. Dweck. Hun anbefaler å spise lite,hyppige måltider hele dagen, og gnag på mye protein. En liten bit av mørk sjokolade når du har mensen vil aldri styre deg galt. Mens det er enmyeav verdi i valg av komfortmat - det er riktig i navnet! - disse justeringene vil holde energien oppe og hjelpe deg med å sove bedre.
3. Gjør noen endringer i søvnrutinen hvis PMS gjør deg sliten
Det kan høres ut som en høy ordre, men du burde virkelig skyte for åtte timer om natten når du er på mensen . Kroppen din går gjennom mye, så du trenger all resten du kan få. Dr. Dweck sier at kvaliteten på søvnen din betyr noe . Prøv å komme deg under dekslene på samme tid hver natt og unngå koffein i siste halvdel av dagen.
Viktigst, prøv å få elektronikk ut av sengen din rett før du slumrer. Lysemitterende enheter kan rote med den interne sirkadiske klokken og ødelegge REM-syklusen din. Alt det Netflix kan få deg til å våkne og føle deg overskyet og humørsyk.
4. Forsterke treningsrutinen din i løpet av uken fram mot perioden
Trening er kjent for å være nyttig for symptomer relatert til menstruasjonssyklusen, som alvorlige menstruasjonssmerter og dårlig humør. Det gir deg også mye nødvendig energi når du føler deg trøtt. Dr. Dweck sier deg bør ta seg tid til å bevege seg når du har mensen . Du trenger ikke å gå så hardt at du sletter deg helt - selv den enkleste treningen eller en kortere løp vil få jobben gjort, øke energinivået og deretter hjelpe deg med å sove om natten.
5. Kjenn dine grenser når det gjelder å drikke i perioden
Når det gjelder menstruasjon og sprit, sier Dr. Dweck, 'det er litt av en individuell variasjon.' Noen mennesker synes det er veldig avslappende å ta et glass vin på slutten av dagen, mens andre føler seg utilpass med alkohol i systemet. Uansett hvordan du føler deg om et glass rødt, prøv å ikke gjøre det overdriv det med drinkene . Dr. Dweck sier at alkohol dehydrerer, så drikk rikelig med vann sammen med det.
Det er ikke så mange studier der ute på hva alkohol gjør for kroppen under menstruasjonen, men de få pålitelige har vist det sprit er ikke kjent øke menstruasjonssmerter . Det gjør imidlertid øke østrogen og testosteron i systemet ditt , som kan føre til visse uregelmessigheter i syklusen, inkludert hvordan du sover om natten. Så husk det neste gang du strekker deg etter en cocktail.
6. Prøv akupunktur for utmattelse
Noen ganger anbefales personer som opplever alvorlig PMS vanlige økter med akupunktur . Dr. Dweck sier at hun ville 'absolutt vurdere (akupunktur) å være komplementær,' og at hun har sett det hjelpe mange av pasientene sine før. Studier har vist det akupunktur kan behandle søvnløshet , og det er en terapi kjent for få deg til å føle deg mer energisk .
7. Påfør varme for å slappe av og slå av
Når du på din periode og utmattet , en fin måte å forberede deg på dyp søvn på er å legge litt varme til kvelden. Dr. Dweck foreslår at du tar deg et varmt bad og tar en varmeflaske.Det vil hjelpe menstruasjonskramper og generelt ubehag. For mye varme kan gjøre deg mer våken, skjønt, så vær oppmerksom på at varmtvannsflasken kan holde deg oppe om natten.
8. Snakk med legen din for å se om det skjer noe mer alvorlig
Hvis du har gjort alt på sjekklisten din og fortsatt er utmattet, er det på tide å chatte med legen din. 'Noen kvinner er så utmattede fordi de har et underliggende problem,' sier Dr. Dweck. Det kan være en uregelmessighet med skjoldbruskkjertelen, en kjertel som styrer stoffskiftet ditt, noe som kan forårsake tretthet, irritabilitet, depressive symptomer og vektøkning.
Du har kanskje å gjøre med anemi, en blodsykdom som rammer 3,5 millioner amerikanere , som er knyttet til kvinner som har supertunge strømmer. Dr. Dweck lister til og med Lyme sykdom som en mulighet , som ville dukke opp sammen med leddsmerter og utslett. Kraftig blødning med mye koagulering kan også føre til ubehag, så det er lurt å oppsøke lege for å hjelpe, sier Dr. Ross.
Uansett tilfelle, hvis instinktet ditt forteller deg å se en lege om din nådeløse utmattelse, gjør det. Du vil ikke gå gjennom hver periode så sliten at du ikke en gang kan få gjort de minste oppgavene, og det trenger du definitivt ikke.
Eksperter:
Dr. Sherry Ross M.D., OB / GYN
Dr. Alyssa Dweck M.D., OB / GYN
Studier sitert:
Cao, H., Pan, X., Li, H., & Liu, J. (2009). Akupunktur for behandling av søvnløshet: en systematisk gjennomgang av randomiserte kontrollerte studier.Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.),femten(11), 1171-1186. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0041
Daley A. (2009). Rollen til trening i behandlingen av menstruasjonsforstyrrelser: bevisene.Det britiske tidsskriftet for allmennmedisin: tidsskriftet for Royal College of General Practitioners,59(561), 241-242. https://doi.org/10.3399/bjgp09X420301
Okamoto-Mizuno, K., og Mizuno, K. (2012). Effekter av termisk miljø på søvn og døgnrytme.Tidsskrift for fysiologisk antropologi,31(1), 14. https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14ll
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert den20. april 2016