Liv

Eksperter forklarer hvordan du kan hjelpe partneren din med å takle tap

Når romantiske partnere vokser sammen, blir det uunngåelig at de vil se hverandre gjennom livets mest urolige og traumatiske opplevelser: død, tap, sykdom, feil, listen fortsetter. Ofte vil du være den første personen som partneren din henvender seg til i vanskelige tider. Det er ofte mye å håndtere, men det er også et vakkert og nødvendig aspekt av et sterkt partnerskap, og det er derfor å vite hvordan du kan hjelpe en partner til å sørge er nøkkelen.

Som Dr. Josh Klapow , en klinisk psykolog, er den største utfordringen at sørgende mennesker sjelden vet hva de vil eller trenger for å føle seg bedre. 'Men de vet hva som føles riktig og hva som ikke føles riktig,' sier han. Og det er derfor å være oppmerksom og holde et åpent sinn beste ting du kan gjøre .

Mens du selvfølgelig har overlevd dine egne prøvetider og kan reflektere over dine personlige mestringsmekanismer, er det viktig å huske at partnerens kamp er unik og individuell for dem. Du kan ikke anta at det som fungerte for deg, vil være til fordel for partneren din, men dukan Hør på dem , hold dem, løp ærend for dem, sitt i stillhet med dem osv. Bare vær til stede.

Husk at du må gjøre det for å ta vare på partneren din ta vare på deg selv . Å støtte dem gjennom en sorgperiode er nødvendig, men utmattende. Få nok hvile, spis godt og avlaste ditt eget stress med venner, familie og avslappende aktiviteter.

Her er 10 spesifikke måter du kan hjelpe partneren din med å takle i tragiske og stressende tider.

1. La dem gråte

Shutterstock

Ingen liker å se personen de elsker blir opprørt. Du føler deg maktesløs og desperat etter dempe smerten . Du kan til og med føle deg ukomfortabel fordi du er så usikker på hva du skal gjøre. Men hvis svaret ditt på partnerens tårer er 'ikke gråte', selv om det er ment på en trøstende måte, kan det forstyrre deres helbredelsesprosess.

hvor mange kvinner masterbate

Først av alt, gråt kan være ekstremt katartisk . For det andre, hvis din partners sorg forårsaker tårer, så må de virkelig slippe dem ut for å komme videre. Det er noe dehaå gå gjennom, så la partneren din vite at det er trygt å bryte ned foran deg.

Siden gråt er ikke en del av hver enkeltes sorgprosess , forblir denne følelsen for sinne, depresjon, stillhet osv. Partneren din trenger å manifestere sine følelser, og å vite at de kan gjøre det uten dom vil være til stor hjelp.

2. La dem få vite at det er OK å ikke være OK

På samme måte må du fortsette å sikre partneren din at følelsene deres er gyldige, og at de ikke trenger å plukke seg opp og fortsette ennå. 'Bare godta smerte eller kanskje deres behov for å unngå det (midlertidig),' Catherine Saxton-Thompson, MPH, MSW, LCSW , en terapeut og eier av Wholehearted Life Therapy, forteller Bustle.

Men hvis tiden går og det har gått uker eller måneder, og de fremdeles ikke er funksjonelle, kan du forsiktig hente ut fordelen ved å søke ekstern hjelp. Hvis de for eksempel mangler arbeid eller faller i depresjon, er det på tide for dem å gjøre det nå ut til en terapeut for støtte og råd for mestring.

3. Gi dem rom til å sørge på unike måter

Huske, det er ingen riktig eller feil måte å sørge etter et tap på . Partneren din kan trenge å gråte, eller ta noen dager fri fra jobben, eller sitte i stillhet, så la dem få plass til å gjøre alt det.

Det er også OK å spørre tydelig hva de trenger. 'Se om de vil snakke om tapet, eller holdes tilbake, eller gjøre noe de liker for å ta en pause fra sorgen,' sier Saxton-Thompson.

Innsjekking vil minne dem om at du er der, og samtidig gi dem en sjanse til å forklare nøyaktig hvordan de vil bli hjulpet på en gitt dag.

4. Vær komfortabel med stillhet

Noen ganger er det virkelig ingen ord, så ikke føl at du må fylle stillheten mens dine betydningsfulle andre sørger.

Som Dr. Varun Choudhary , National Behavioral Health CMO of Magellan Health og en fremtredende stipendiat fra American Psychiatric Association, sier at noen ganger er din tilstedeværelse alt som er nødvendig. 'Ofte vil sørgende mennesker bare ikke være alene,' forteller han Bustle.

Tilbring tid sammen i sengen, på sofaen, på verandaen - uansett hvor de føler seg mest komfortable - i stedet for å snakke.

5. Tilby praktisk hjelp

Shutterstock

Det eneste som partneren din virkelig ønsker er for deres sorg for å være mindre intens . Du kan ikke få det til å skje, så mye du måtte ønske. Men dukanhjelpe dem med daglige oppgaver som vil gjøre livet lettere for dem.

'Ikke vent til de spør,' sier Choudhary. 'I stedet tilby å hjelpe ved å bringe middag, shopping, hagearbeid osv.' Du kan også hjelpe dem med begravelsesplaner, hvis det fremdeles er i lufta, eller ringe telefoner som virker for mye.

La din viktige andre vite at du vil påta deg alt ansvar. Eller bare gjør ting på egenhånd, hvis du vet hva som må gjøres. Partneren din vil sannsynligvis ikke kunne tenke på noe annet enn det de har mistet, så denne typen praktisk hjelp vil være nødvendig.

6. Unngå potensielt hurtige klisjeer

Det er så mange uttalelser som folk bruker i tider med tap. 'De er på et bedre sted.' 'Gud arbeider på mystiske måter.' 'Se på den lyse siden.' ' Alt skjer for en grunn . ' 'Da min (sett inn kjære) døde, ...'

Husk imidlertid at ikke alle synes dem er trøstende. Kanskje din partner ikke tror på et liv etter døden eller en høyere makt. Kanskje de gjør det, men det rettferdiggjør fortsatt ikke deres elskedes død. 'Den lyse siden' spiller ingen rolle akkurat nå - det som betyr noe er at en viktig person ikke lenger er i livet.

Så i stedet for å slenge rundt gratulasjonskortfølelser, 'kan du tilby et enkelt uttrykk for sorg , for eksempel, 'Beklager at du går gjennom dette,' eller 'Jeg vet ikke hvordan du har det, men jeg vil gjerne hjelpe på noen måte jeg kan,' sier Choudhary.

7. La dem snakke om ting om og om igjen

En av de viktigste rollene du vil ta på deg i løpet av denne forferdelige tiden er den som lytter. Partneren din kan i utgangspunktet reagere på tapet ved ikke å ville åpne seg i det hele tatt. La dem få vite at du er klar til å lytte når de er klare til å snakke.

Når det øyeblikket kommer, kan partneren din trenge å vokalisere de samme følelsene eller minnene om og om igjen. Det er normalt og gunstig for sorgprosessen. Hvis de trenger å snakke om sin kjære dødsårsak, eller gå en tur ned i minnefeltet, la dem gjøre det så mange ganger de vil.

amy vinhus bikubehår

8. Vær en talsperson

Etter tapet av en kjær, når flere mennesker ut til de som er i sorg. Deres sympati er vanligvis vakker og verdsatt, men det kan også være ekstremt overveldende. Hvis det ender opp med å være tilfelle, ta på deg rollen som talsperson.

Partneren din vil sannsynligvis ikke ha energi til å svare på utallige telefonsamtaler, e-post eller Facebook-meldinger, for ikke å nevne at det kan til og med være utløsende, et folk som ikke betyr noe kan stille invasive spørsmål.

Spar partneren din ved å anerkjenne og takke de menneskene for dem. Det vil være en ting mindre de trenger å bekymre seg for i løpet av en traumatisk tid.

9. Husk at sorg ikke har sluttdato

Partneren din slutter å gråte hver dag. Rutinene deres vil bli normale. De vil le igjen. Det blir lettere. Men sorgen slutter egentlig aldri . Det er viktig å bli enige med det, og å erkjenne at det ofte skjer mye mer under overflaten.

'Det er lett å observere og anta hvor dypt partneren kan bli påvirket av tapet,' Dr. Sabina Mauro , en lisensiert psykolog, forteller Bustle. 'Imidlertid er det de interne kampene (skyldfølelse, tomhet eller at en del av personen mangler) som er vanskeligere å observere.'

Alt du kan gjøre, mens de sorterer gjennom sorgen, er å fortsette å støtte dem, sier Mauro. Det er en viktig del av et forhold, men det vil ikke nødvendigvis være enkelt. Merkedager, bursdager og høytider blir hjerteskjærende , men sammen lærer dere to hvordan dere kan komme igjennom det.

10. Vær en stressavlastende: Noen ganger er komfort viktigere enn noe annet

Husk at det ofte er vanskelig for en sørgende å finne ut hva de trenger. Hvis partneren din ikke vet hva som vil hjelpe, kan du tilby ideer som kan gi øyeblikkelig lettelse, en så lang klem, en ryggmassasje, en god latter osv.

Når de er klare, kan du gå videre til andre mestringsmekanismer, sier Saxton-Thompson, for eksempel å gå en tur, planlegge en sunn middag, kjøre et varmt bad. 'Alt dette kan hjelpe med humøret,' sier hun, og vil gi små øyeblikk av komfort og avslapning i en ellers prøvende tid.

Eksperter: