Hvordan hjelpe en venn som føler seg usikker

Usikkerhet kan være en ganske tøff ting å definere i menneskelig psykologi, fordi den er skapt av mange forskjellige elementer: sosial angst, depressive tendenser, negative tankemønstre og manglende evne til å føle seg trygge, kan alle sammen gjøre oss føler deg usikker . Fundamentalt, skjønt, usikkerhet er uttrykk for lav selvtillit, en grunnleggende mangel på tro på sikkerheten og næringen av din egen selvverd. Vi hører ofte om usikkerhet i sammenheng med forhold , der det kan skape kaos - fordi usikre mennesker synes det er utrolig vanskelig å stole på og slappe av i andres kjærlighet, og stadig frykter at den forsvinner. Men det kan også dukke opp i praktisk talt alle deler av en persons liv, fra ansettelse til vennskap til kroppsbilde. Så hvordan kan du hjelpe en venn som lider av en alvorlig lammet følelse av selvtillit?

Først og fremst er du ikke deres primære sikkerhetskilde. Usikre mennesker trenger å kunne påkalle sin egen verdi; å stole på at andre skal levere det til dem, vil ikke hjelpe dem i det lange løp. Så du må finne måter å være støttende på som hjelper dem å utvikle den følelsen av egenverd, og ikke prøve å erstatte den. Vanskelig? Ja. Men det kan gjøres. Jeg snakker som en person som har usikkerhetsanfall så ille at de har ført til alvorlig isolasjon og søvnløshet: dette er ikke en piknik, og vi setter pris på litt av en hjelpende hånd.

Her er ni måter du kan hjelpe en venn som lider av ødeleggende usikkerhet . Å bringe dem blomster er en start, og en klem er alltid en god avslutning også.

fantom av operaen Gerard Butler

1. Ikke fortell dem at de har feil

'Hva snakker du om? Du er så tynn / smart / vellykket! ' kan virke som en gyldig eller snill respons, men det en usikker person vil høre er: 'Ikke bare er du en fiasko hos XYZ, ingen tror deg.' Validering av følelser er viktig; det er OK for dem å føle seg slik, og det er viktig for dem å vite at du hører dem, selv om du tror tankene kommer fra et irrasjonelt sted og går i frykt. Det er en forskjell mellom å legge merke til følelser og å slå dem helt av.

2. Stol på bevis

Den beste måten å oppmuntre noen til å føle seg bedre med en usikker situasjon er å gi dem konkrete bevis på sin egen verdi. Få dem til å minne seg om de gangene de har følt seg bedre om sitt eget liv, enten det er sportslige prestasjoner, fotografier, gode karakterer eller hva som helst annet. Sjansen er at dette er forsikringene som virkelig vil slå hjem, fordi de er objektive. Subjektive ting kan veldig lett bli avvist i en usikkerhet.

nick på nite gamle show

3. Ikke si at du er misunnelig på dem

'Tuller du? Jeg villekjærlighetå være i din posisjon 'kan også virke som den mest smigrende måten å håndtere en persons usikre følelser på. Men igjen, det legger til perspektivet ditt på en måte som ikke nødvendigvis er nyttig. Gjøre dem oppmerksomme på at du misunner dem eller at de gjørduusikker vil sannsynligvis bare skape mer kompliserte, selvkritiske følelser i deres usikkerhetssyklus. Å være årsaken til andres bekymringer er sjelden kur mot deg selv.

4. Hjelp dem med å finne røttene til deres usikkerhet

Hvis de har en terapeut, oppfordre dem til å snakke om dette med dem. Hvis ikke, spør forsiktig hva de tror får dem til å føle seg slik - fordi usikkerhet ikke kommer fra et vakuum. Det er ofte fokusert på noe som er boret inn i oss som en svakhet eller et poeng av alvorlig betydning siden vi var veldig små: vår akademiske prestasjon, skjønnhet, jobbprestasjoner, forholdsstabilitet, popularitet, hva som helst. Noen ganger handler ikke usikkerhet om hvordan vi har det nå, men en repetisjon av hvordan vi følte oss en gang i fortiden. Dette er imidlertid en metode som best praktiseres hos en mental helsepersonell; Hvis vennen din reagerer godt på din foreløpige diskusjon om dette problemet, kan det være en god start å snakke med dem om å komme i terapi.

5. Berolige konstruktivt

Så hvordan kan du gi noen med usikkerhet en styrkende, støttende reaksjon? Trygghet er en vanskelig ting. Forsikre deg om at du ikke blir deres 'leverandør': usikkerhet og trygghet kan da bli et mønster, der du blir personen som øker dem om og om igjen, og bruker emosjonell energi på den støtten. I stedet gjør det klart at du vil at de skal føle seg bedre på lang sikt. Spør hvilke praktiske ting dere kan gjøre sammen for å få dem til å føle seg mer verdt, eller distrahere dem med ting som vil hjelpe med deres egenomsorg og få dem ut av syklusen med negativ tanke.

6. Gi dem et objekt å komme tilbake til

Et håndgripelig bevis på verdi er, for en person som er utsatt for usikkerhet, en ganske god talisman. Hvis du ønsker å få en venn ut av trygghetsusikkerhetsmønsteret, gi dem noe som varer og kan henvises til når de føler seg ikke elsket eller uverdige - et kort, et brev, en e-postliste over deres beste kvaliteter. Det er enkelt og støttende og krever ikke at du utmatter deg gjentatte ganger.

7. Innse at selv høypresterende har lyst til dette

Det kan være mystifiserende når en stipendvinner eller den vakreste kvinnen du kjenner, betror deg at de føler seg fryktelig usikre og tvilsomme om sin egen verdi. Hvordan kan denne personen, for hvem det er så mange bevis for sin verdi, føle mangel på selvtillit? Hvordan kan de tolke verden som å avvise dem? Virkeligheten er at utrygghet ikke er bare for sårede tenåringer; noen ganger er gullmedaljevinnerne de mest sårbare av alle, fordi de stoler på utvendige ting for å berolige dem om deres plass. Så sørg for å være forståelsesfull når en venn som virker som om livet deres er 'perfekt', forteller deg at de føler seg usikre.

8. Snakk dem ned fra katastrofalisering

Et av nøkkelelementene i usikker oppførsel er katastrofal tolkning av hendelser. En kort tekst fra en partner vil bety at de ikke lenger elsker deg; å bli overført til en kampanje til fordel for en kollega betyr at du ikke er i stand til å gjøre jobben din. En viss mengde selvspørsmål er naturlig , men å føle seg sårbar betyr at usikre mennesker har en tendens til å tro på apokalyptiske konsekvenser som ikke støttes av fakta. Prøv å bruke fornuft på disse tankene, en etter en, og oppmuntre dem til å se dem gjennom en mer rasjonell linse.

ett tre hill cheerleader kostymer

9. Stopp dem kort hvis de begynner å sammenligne seg

Se, sammenligning er en normal del av menneskets psyke. Vi liker å holde tritt med Joneses, eller Beyonces, eller hva som helst. Men dette er en av de viktigste tingene du kan gjøre for en person med usikre tendenser: Hvis du hører dem bor på en person som er smartere, kjøligere, mer vellykket, penere, uansett, stopp dem i sporene deres og få dem til å fokusere på seg selv i stedet. Mennesker som lider av utrygghet måler seg hele tiden mot andre og finner seg ønsker. Slå av dette så snart du hører det - ved å minne dem på at de ikke trenger å bevise noe for noen. Vurder å avlede oppmerksomheten mot ting de elsker og brenner for. 'Jeg tror du sammenligner deg selv og det kommer til å gjøre deg nøtt; vil du snakke med meg om softballkampen neste lørdag? '

Til syvende og sist må de usikre vennene våre bestemme at de vil føle seg bedre om seg selv; vi kan ikke tvinge dem til det. Men å fortelle dem at det er noen i livet som hører dem og verdsetter dem ubetinget, kan bidra til å sette scenen for selvaksept.

Bilder: Ravi Roshan / Unsplash; Giphy (9)