Hvordan å ta CBD påvirker treningsøktene dine

Du ser etter noe for å ta treningsøktene dine til neste nivå, og øynene dine faller på CBD-oljen din. CBD, også kjent som cannabidiol, den ikke-psykoaktive komponenten i cannabis, er en allestedsnærværende ingrediens som er kjent for å levere en rekke velværefordeler. Så hva er greia med CBD og trening?

Dr. Sophie Vergnaud, M.D. , en medisinsk ekspert hos reseptbelagte selskapet GoodRx, forteller Bustle at CBDs koblinger til smerte- og betennelseslindring har gjort det populært blant treningsentusiaster. Dette gjør det imidlertid ikke nødvendigvis til en game-changer for svetterutinen din. Dessverre er det ikke mye direkte vitenskapelig bevis for dette ennå bruk av CBD som et treningstilskudd, sier hun, men bemerker at medisinske eksperter anser det som trygt å ta. Det er ikke å si at det ikke er fordeler, bare at den eksisterende forskningen er for upresis til å kunne gi definitive anbefalinger.

Her er en guide til hva vitenskapen gjør og ikke vet om hvordan det å ta CBD kan påvirke treningsspillet ditt – og hvorfor det sannsynligvis ikke vil skade, men det gjør kanskje ikke strevet gjennom 5-mileløpet ditt morsommere.

CBD og trening

1. Det kan hjelpe med muskelgjenoppretting

Du kan velge mellom utallige CBD-baserte lotioner og kremer som hevder å lindre muskelsår, og det er på grunn av ingrediensens anti-inflammatoriske dyktighet. CBD kan hjelpe musklene til å slappe av, sier Vergnaud. Det kommer godt med siden musklene dine er spente etter hard trening.

I følge a studie publisert i Grenser i fysiologi i 2021 , ble CBD vist å øke treningsrestitusjonen på grunn av dets nevrobeskyttende, smertestillende, anxiolytiske, smertestillende og antiinflammatoriske egenskaper. Når du trener, din musklene engasjerer seg i en inflammatorisk respons for å reparere skaden som nettopp skjedde (slik blir du sterkere). Så å bruke CBD lokalt er påstått å roe ned ting slik at det er lettere for kroppen din å komme seg.

Vergnauds oppfatning? Det er faktisk et godt grunnlag for disse påstandene, men det er ikke nok studier til å gjøre definitive vurderinger om hvordan det virkelig kan hjelpe.

2. Det kan redusere stress og angst

En studie publisert iSports medisini 2020 fant det ut når det kommer til CBD og sport, mye gjenstår å forstå. Vergnaud sier at CBD kan senke stress og angst, og få folk til å nyte treningen litt mer, og noen studier har indikert at dette er sant.

kjæresten min lurte på meg hva skal jeg gjøre

CBD kan hjelpe deg å komme i riktig mental tilstand for en treningsøkt innen forbedre motivasjonen , og kan hjelpe deg med å fokusere på kroppen din og være mer oppmerksom i treningen eller treningen, sier hun.

3. Det kan forbedre søvnen

Fordi CBD virker for å lindre stress og angst, kan det tilby den ekstra fordelen med forbedret søvnkvalitet . Og god søvn er grunnleggende for ikke bare din atletisk ytelse men din generelle helse. En studie av profesjonelle rugbyspillere og CBD publisert iInternational Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolismi 2020 fant det ut 40 % av spillerne som brukte CBD følte at det hjalp dem med å sove bedre . Annen forskning har koblet CBD har terapeutisk potensial for søvnapné, søvnløshet og andre søvnproblemer.

Dommen

TL;DR? Det er fortsatt mye forskning som trengs for å forstå CBDs forhold til trening fullt ut. En del av problemet med CBD, ifølge Vergnaud, er at det er vanskelig å studere fordi så mye av vitenskapen er basert på subjektive erindringer. Hvis noen tror deres CBD-produkt gjorde dem mer avslappet eller reduserte smertene, kan det være en placeboeffekt, ikke selve CBD.

Det er også problemet med spikede produkter. Selv om du ikke er en olympisk idrettsutøver, er en studie publisert iSporti 2019 advarte, uregulerte CBD-produkter kunne ha tilsatt ingredienser, som THC . Det er et problem hvis du gjør noe som krever mye fokus og potensiell skade, som vektløfting.

erotiske filmer på hulu

Hvis du velger å bruke CBD som et treningstilskudd, sørg for at du forstår de potensielle helserisikoene og bivirkningene og snakk med en helsepersonell om å bestemme en sikker dose, sier Vergnaud. Husk at bare a få CBD-produkter er godkjent av FD Så langt, så det er viktig å bruke cannabisprodukter fra pålitelige merker som publiserer laboratorietestresultatene for å unngå helserisiko. Vær trygg og ha en avslappende treningsøkt.

Studier referert:

Babson, K. (2017). Cannabis, cannabinoider og søvn: en gjennomgang av litteraturen. Curr Psychiatry Rep. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28349316/

Cerquiera, E. (2020). Inflammatoriske effekter av trening med høy og moderat intensitet — en systematisk gjennomgang. Physiol. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.01550/full

Dolezal, B. (2017). Sammenheng mellom søvn og trening: En systematisk gjennomgang. Fremskritt innen forebyggende medisin. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214/

haiuke streaming online

Kasper, A. M., Sparks, S. A., Hooks, M., Skeer, M., Webb, B., Nia, H., Morton, J. P., & Close, G. L. (2020). Høy forekomst av Cannabidiol-bruk hos mannlige profesjonelle Rugby Union- og ligaspillere: En søken etter smertelindring og forbedret utvinning.Internasjonalt tidsskrift for sportsernæring og treningsmetabolisme,30(5), 315–322. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2020-0151

Lachenmeier, D. W. og Diel, P. (2019). En advarsel mot uaktsom bruk av cannabidiol hos profesjonelle og amatøridrettsutøvere.Sport7:251. doi: 10.3390/sports7120251

McCartney, D., Benson, M.J., Desbrow, B.et al.Cannabidiol og sportsprestasjoner: en narrativ gjennomgang av relevant bevis og anbefalinger for fremtidig forskning.Sports Med - Åpen 6,27 (2020). https://doi.org/10.1186/s40798-020-00251-0

Rojas-Valverde D. (2021). Cannabidiols potensielle rolle på sportsgjenoppretting: En narrativ gjennomgang.Grenser i fysiologi,12, 722550. https://doi.org/10.3389/fphys.2021.722550

Schubert, M, Hibbert, J, Armenta, R.; Willis, E., Ogle, W. (2021) 'Cannabis and Cannabidiol Use in Active Individuals: A Survey of Timing and Reasons for Use,' International Journal of Exercise Science: Conference Proceedings: Vol. 14: Iss. 1, artikkel 53.

Shannon, S. (2019). Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series. The Permanente Journal. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/