Jeg prøvde Therabodys kompresjonsstøvler og de er en redningsmann for såre muskler

Mellom løping og styrketrening, bena mine trenger alltid litt ekstra TLC. Det hjelper ikke at jeg noen ganger (OK, ofte) hopper over strekningen etter trening. Så da jeg hørte om Therabodys RecoveryAir-støvler, var jeg klar til å glide dem på og sole meg i de muskelhelende fordelene med kompresjonsterapi.

Du er kanskje kjent med Therabodys uber-populære Theragun, et perkussivt terapiapparat som lindrer kroppssmerter og muskelspenninger. Nå går det gjenopprettingsfokuserte merket inn i kompresjonskategorien med sin nettopp droppet RecoveryAir produkt: et sett med oppblåsbare kompresjonsstøvler som klemmer bena dine for å øke blodstrømmen. Disse utnytter en teknikk som kalles pneumatisk kompresjon , som er når du sekvensielt klemmer og deretter slipper lemmer til pumpe friskt blod inn i området. Sluttresultatet? Mindre vonde muskler slik at du er bedre i stand til å drepe treningsøktene som kommer.

Pneumatiske kompresjonsenheter har vært brukt i flere tiår til forbedre atletisk ytelse og restitusjon og behandle blodstrømstilstander som dyp venetrombose og lymfødem. Og selve terapien er sporet tilbake til antikken , da den ble brukt til å helbrede sår og redusere betennelse. Så selv om komprimering ikke er nytt, har det ikke vært noe du kan gjøre hjemmefra før nylig.

Aldri en å avslå en beinmassasje, jeg brukte den RecoveryAir kompresjonsstøvler i en uke for å se hvordan det påvirket de ømme musklene mine - les videre for informasjon om hva de følte for og om de gjorde en forskjell i treningsøktene mine.

Hvordan RecoveryAir fungerer

RecoveryAir Therabody9Se Om Therabody

Therabody's RecoveryAir ( 9 ) ser ut som et par soveposer for bena dine, foret med overlappende kammer (et design som er ment å holde fuktighet og bakterier i sjakk) som fylles med luft for å klemme lemmene dine. Støvlene er koblet til en enhet på størrelse med en plate som pumper ut luften og fungerer som fjernkontroll for kompresjonsøkten.

sæd i øyet

For å komme i gang zipper du støvlene, slår dem på via kontrolldisken og justerer den til ønsket øktlengde og trykk. Hvis du leter etter noe mer høyteknologisk, kan du også pare støvlene dine via Bluetooth til RecoveryAir-appen for å bla gjennom forhåndsprogrammerte økter for restitusjon, oppvarming og rehabilitering. Bare velg det kroppen din trenger, len deg tilbake og la appen gjøre jobben.

Støvlene fylles sakte med luft fra bunn til topp til oppmuntre blodstrømmen mot hjertet ditt . Når de er helt utvidet, tømmes de raskt blod kan oversvømme lemmene dine - og denne sirkulasjonsboosten hjelper til med å skylle ut metabolsk avfall (som melkesyre , som samler seg under trening) som kan forårsake sårhet og hemme muskelreparasjon . Den friske blodet er også fullt av næringsstoffer og oksygen , som forskning viser kan hjelpe redusere ømhet, hevelse og muskeltretthet .

Hver syklus tar omtrent et minutt (det er ca to til tre ganger raskere enn sammenlignbare støvler, ifølge Therabody), og du kan velge forhåndsinnstilte økter alt fra 15 minutter til en time lange.

Hvordan er det

Therabody

Først tok jeg på meg støvlene for en 30-minutters økt med middels trykk etter en lang løpetur, og det var bedre enn jeg forestilte meg. Jeg la meg på sofaen mens støvlene gjorde sitt til den hvite støylignende summingen fra kontrollenheten, og det var himmelen. RecoveryAir klemte forsiktig bena mine fra føttene til øvre lår og holdt et øyeblikk før den tømte luften, en følelse ikke ulik en fast, gjenopprettende klem. Det føles mye som om du har hvert ben pakket inn i en av de blodtrykkshylsene du finner på apotekapoteker.

Beina mine føltes oppfrisket etterpå, men det jeg ikke forventet var hvor avslappet jeg følte meg mentalt. Støvlene ga en massasje-lignende opplevelse i min egen stue, og det er ingenting som en liten spa-tid for å friske opp kroppen dinogsinn.

Jeg fortsatte å bruke RecoveryAir etter treningsøkter (jeg valgte vanligvis 30- til 45-minutters økter eller appens Upper Leg Recovery-program) og la merke til at bena mine føltes sterkere og mer solid neste dag sammenlignet med den mer vaklende og svake følelsen etter løping Jeg er vant til. Så selv om støvlene ikke helt eliminerte all muskelømhet, føltes det som om jeg kom meg tilbake fra tøff trening mer effektivt enn vanlig.

Den beste delen? Å bruke støvlene gjennom hele arbeidsdagen og før sengetid er der jeg merket mest fordeler. Om det var den forbedrede sirkulasjonen, som forskning viser kan øke blodstrømmen til hjernen for å forbedre humøret og mental klarhet , eller bare sjansen til å slappe av i massasjemodus, kom jeg ut av hver kompresjonsøkt med et klart hode og avslappet kropp. Da jeg hadde problemer med å konsentrere meg om jobben, hjalp 15 minutter med kompresjon ved skrivebordet meg å fokusere (faktisk har jeg dem på meg mens jeg skriver dette). Hvis jeg slet med å slappe av i tide til å sove, slapp en 45-minutters økt i sengen meg. Ekstra bonus? Batterilevetiden var imponerende lang - jeg fullførte omtrent seks økter før den trengte en lading.

Bør du prøve det?

Hvis du har midlene og er i humør for jevnere restitusjoner med en side av seriøs avslapning, er RecoveryAir verdt investeringen. Støvlene gjorde at de såre bena mine etter løp føltes mer stabile og smidige dagen etter treningen, noe som gjorde det lettere å opprettholde treningsrutinen. Og foruten treningselementet, føltes den rene lykke ved kompresjonen som et luksuriøst selvpleieritual. Jeg beholder støvlene i restitusjonsregimet mitt - spesielt i løpet av løpesesongen.

Studier referert:

Bhattacharya, S. (2012). Sårheling gjennom tidene. Indian Journal of Plastic Surgery, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3495363/

Haun, C. (2017). Utøver ekstern pneumatisk kompresjonsbehandling mellom anfall med overreachende motstandstrening differensielle effekter på molekylær signalering og prestasjonsrelaterte variabler sammenlignet med passiv restitusjon? En utforskende studie. PLoS One, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5491247/

hvor du kan få øyenbrynene ferdig

Rithalia, S. (2010). Intermitterende pneumatisk kompresjon og bandasjering: Effektene av eksternt trykk påført over bandasjering. Medisinske tekstiler og helsetjenester, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9781845692247500352

Winke, M. (2018). Sammenligning av en pneumatisk kompresjonsenhet med et kompresjonsplagg under utvinning fra DOMS. International Journal of Exercise Science, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5955306/