Trenere sier at du *bør* trene når du er sår – her er hvorfor

Været er fint, tenkte du. Du har litt energi og nye søte shorts og burde ta deg en liten løpetur, tenkte du. Vel, du gikk den løpeturen , og selv om du ikke helt angrer på det, er leggene dine så vonde at du sitter klistret til sofaen og du lurer på om du bør avbryte yogatimen i morgen tidlig. Du så faktisk frem til timen med solhilsener, men bør du trene mens du har det vondt?

Hva forårsaker sårhet etter trening?

Trening er ment å få kroppen til å føles bra, og i teorien ønsker du å gå på mer enn én gruppetrening i uken. Så hvorfor føler du at du ble påkjørt av en lastebil og aldri burde mer igjen etter spinntimen?

Prosessen med å trene innebærer bryte ned muskelvev , vanligvis skaper det som omtales som ' mikrotårer ,' sier Kelsey Decker, en National Strength and Conditioning Association-sertifisert personlig trener og utdanningskoordinator for StretchLab . Selv om det kan høres ille ut å høre rifter og muskler i samme setning, sier Decker til Bustle at det faktisk bare er en del av hvordan kroppen din blir sterkere etter trening . Kort tid etter at treningen er ferdig, går muskelen i arbeid ved å reparere seg selv for å danne en forbedret versjon, forklarer hun. Med andre ord, du vil kunne spinne raskere en annen dag - bare, kanskje ikke i dag.

Hvordan vil sårhet påvirke treningen din?

Smerter av å være sår etter en treningsøkt er annerledes enn smerte fra en skade , sier Weilin Wu, en NASM-sertifisert personlig trener ved Blink Fitness . Normalt kan sårhet resultere i en verkende og øm effekt som varer noen dager, mens smerten fra en skade vanligvis er akutt og skarpt rundt ledd og muskler , forteller Wu til Bustle.

Wu forklarer at å få nok søvn, mat og skånsom aktivitet bør gjøre ikke-skade sårhet forsvinne innen tre til fem dager. Men mens du er i det vinduet, vil du være forsiktig når du velger dine neste øvelser. Å være sår kan begrense kroppens evne til å bli full bevegelsesområde på grunn av muskelspenninger og stramhet , forklarer Decker. Med et begrenset bevegelsesområde på grunn av å være sår, kan dette gi deg en større sjanse for skade. Så hvis skuldrene dine er ømme etter helgens tenniskamp med venner (du serverte faktisk over nettet!), er det sannsynligvis ikke dagen i dag for å prøve den styrkeoppstartsklassen for overkroppen på treningsstudioet ditt.

Calvin Harris og Ellie Goulding forhold

Kan du trene med ømme muskler?

Når det er sagt, er trenere enige om at det kan hjelpe å trene nøyereduseremuskelsårheten din. Økt blodstrøm gjennom bevegelse er nøkkelen til å få den ømme kroppen til å føle seg bedre, forklarer Decker. Det kan føles stivt og ubehagelig å komme i gang, men Decker sier at aktiviteter så enkle som å gå en tur eller trene yoga ofte kan bidra til å lindre de verkende musklene dine i øyeblikket.

En treningsøkt kan tåles hvis du retter deg mot upåvirkede muskelgrupper eller velger en aktiv restitusjonsdag hvor du trener laveffekt cardio som elliptisk , stasjonær sykling , turgåing eller svømming for å gi midlertidig lindring med den ekstra blodstrømmen til musklene, forklarer Wu. Å bruke 15 til 45 minutter på å trene mens du er sår kan holde farten i gang for treningsrutinen og gi deg alle endorfinene på samme tid.

Eksperter:

Weilin Wu, NASM-sertifisert personlig trener, Blink Fitness

Kelsey Decker, National Strength and Conditioning Association-sertifisert personlig trener, utdanningskoordinator for StretchLab