Her er hvordan Power Walking faktisk sammenlignes med løping

Mens en ofte blir sett på som den vanskeligste av de to, vil sammenligning av power walking vs. løping vise at de to treningsmodalitetene faktisk er ganske like når det kommer til hvordan de påvirker kroppen din. Begge får hjertet til å pumpe, styrker muskler og bein og øker til og med humøret . Så enten du er ute for en rask joggetur eller har mer lyst til å rusle i fart, kan du virkelig ikke gå galt.

I likhet med løping betraktes power walking som en kondisjonstrening. For en solid powerwalk, øk tempoet og pump armene, sier sertifisert personlig trener Danielle Gray, NASM, CPT . Derfra, sørg for å ha en fot i kontakt med bakken til enhver tid, legger til Lauren Sheu , en RRCA-sertifisert løpetrener. Det er faktisk dette som skiller bevegelsen fra løping, forklarer hun. Gå ca 30 minutter og du vil ha en svettefremkallende treningsøkt forbedrer kardiovaskulær helse .

Både powerwalking og løping vil også gjøre deg sterkere. Bevegelsen til powerwalking rekrutterer kjernemuskulaturen for balanse, lats, pecs og biceps muskler når du svinger armene med intensjon - spesielt hvis du holder vekter - og du jobber med setemuskler og legger mens du strekker og strekker hoftene med hvert skritt, sier Gray. Løping er en tilsvarende fin måte å styrke benmusklene på, sier Shue, så vel som kjernen din, som engasjerer seg for stabilitet mens du går.

Når det gjelder humørøkningen, har studier vist at moderate til intense former for kondisjonstrening er det du ønsker for en endorfinrush etter trening , og både power walking og løping passer regningen. Når det er sagt, er det noen viktige forskjeller mellom powerwalking og løping å huske på før du snører på deg joggeskoene og velger mellom de to.

Løping vs. Power Walking

Shutterstock

Den største forskjellen mellom powerwalking og løping er intensitetsnivået. Løping betraktes som en treningsøkt med høy intensitet, sier Sheu, mens powerwalking er mer moderat. Og med den intensiteten kommer en større risiko for skade: Løping belaster leddene dine mye når du banker på fortauet eller tredemøllen, mens en glidende powerwalk er mye skånsommere for knærne, hoftene og anklene siden du er spretter ikke for hvert skritt.

Når det er sagt, fordi det er en vektbærende trening med høyere effekt, sier Gray at løping kan være den mest fordelaktige av de to når det gjelder å bygge sterkere bein. Så egentlig vil valg mellom de to treningsøktene avhenge av hva du leter etter, samt hva du må ta hensyn til for kroppen din.

Adam Lambert American Idol Performance

Powerwalking kan være den beste oppvarmingsøvelsen siden den har lavere effekt, noe som gjør det til en fin måte å lette på en hvilken som helst treningsøkt generelt - spesielt hvis du ønsker å bygge opp utholdenheten din. Løping, derimot, passer kanskje best hvis du vil legge til treningsspillet ditt, sier Gray, og heve treningen. Det er også mer arbeid for legger og føtter å gjøre i løping enn powerwalking, legger hun til, og derfor kan løping brukes som en måte å forbedre refleksene dine — noe som kommer godt med for agilityidretter.

Bare ute etter å få noen skritt inn? Du kan ikke gå galt med heller.

Studier referert:

Omura JD, Ussery EN, Loustalot F, Fulton JE, Carlson SA. Turgåing som en mulighet for forebygging av hjerte- og karsykdommer. Forrige Chronic Dis. 30. mai 2019;16:E66. doi: 10.5888/pcd16.180690. PMID: 31146804; PMCID: PMC6549420.

har rogue one en after credits scene

Saanijoki, T., Tuominen, L., Tuulari, J.et al.Opioidfrigjøring etter intervalltrening med høy intensitet hos friske mennesker.Nevropsykofarmakol. 43,246–254 (2018). https://doi.org/10.1038/npp.2017.148.

Kilder:

Danielle Gray, NASM, CPT , sertifisert personlig trener

Lauren Sheu , RRCA-sertifisert løpetrener