Liv

Hvordan bli begeistret før en treningsøkt

Å komme i en fantastisk treningsøkt har mye å gjøre med tankesettet ditt. Hvis du føler deg spent og motivert for å svette den ut, vil du sannsynligvis prestere bedre og høste flere fordeler etter trening. Dermed, pumpe deg opp før en trening kan få deg til å føle deg mer trygg, smidig og drevet for å komme i gang med virksomheten og begynne å gjøre virkelig fremgang.

fordelene ved å ha sex på mensen

Som en sertifisert helse coach Jeg jobber med klienter for å finne treningsformer som får dem til å føle seg lykkelige og energiske hver dag, ettersom det er mer sannsynlig at resultatene oppnås når aktiviteten føles mindre som et arbeid og mer som en morsom aktivitet for øyeblikkelig å øke dagen. Jeg har sett klientene mine trekkes mot løping, cardio-klasser, som spinn, kettlebell-arbeid og kickboksing, sannsynligvis på grunn av gruppegruppen og positiviteten ved slike klasser, yoga og Pilates. Enten det er et ønske om høy intensitet eller lav, og om målet er å oppnå vekttap, styrke, avslapning eller helseforebygging,eller alle de ovennevnte, det er noe for enhver smak. Her er elleve måter å pumpe deg opp før en treningsøkt, slik at du kan holde fast ved det på lang sikt og komme tilbake til å føle deg fantastisk og passe hver dag.

1. Lytt til musikk

Å slå på en spilleliste som passer til stemningen til din valgte trening, kan hjelpe deg til å føle deg mer bemyndiget til å treffe treningsstudioet. I følge I det Hulslander, ernæringscoach i en e-post til Bustle, 'studier antyder å lytte til musikk med 140-160 slag per minutt både før og under en treningsøkt, kan øke treningsproduktiviteten og intensiteten med opptil 15 prosent i en treningsøkt.'

2. Bytt rett før du drar ut

Å bytte klær rett før du drar på treningsøkten kan være en fin måte å glede deg over det øyeblikkelige løftet og den motiverende energien, uten å tillate sjansen til å sitte, føle deg trøtt og tilbake, råder løpebuss og personlig trener Susie Lemmer i et intervju med Bustle. 'det vil føre til at du kommer i humør detnåer tiden for å jobbe, 'legger hun til.

3. Etablere en rutine

Hvis du kan gå inn i en jevn rutine, vil kroppen din være mer klar til å bli begeistret for å trene, som om den har blitt sin naturlige tilbøyelighet i det øyeblikket på dagen, sier Lemmer. 'Opprett en rutine, og kom så i gang med å få pulsen opp,' legger hun til. Hun bemerker også at å skape rutinen er 'alltid den vanskeligste delen'.

4. Ikke vær redd for å handle litt dumt

Uansett om du vil at hele treningen din skal være fylt med sprø, høyenergiske dansetrinn (Zumba-klasse, kanskje?) Eller bare som en måte å øyeblikkelig øke energi og spenning for å komme ut døren, men Lemmer sier, 'legg på den musikken, dans rundt som en galning, og gjør hva som helst som får deg til å bevege deg. ' Å gå utenfor komfortsonen eller å være dum (privat eller offentlig!) Kan gi deg energi.

5. Ha Omega 3-er

I følge Hunter Pechin, Brand Manager hos Health Warrior , via e-post med meg, Omega-3 er vist for å øke blodstrømmen til musklene under trening, 'som kan bidra til å lette spenningen og la musklene slappe av og bli mindre betent. Dette kan hjelpe deg å holde deg mer motivert for å trene og få bedre utholdenhet. Rike kilder inkluderer laks, nøtter, olivenolje og chiafrø.

6. Bruk visualisering

Jeg oppfordrer alltid denne metoden med kunder, og til og med familie og venner når de forteller meg om et mål de håper å forfølge. Å lukke øynene og se hvordan du vil føle deg enten å trene eller etter at du er ferdig, kan bidra til å motivere deg til å komme i bevegelse. Lukk øynene, forestill deg at du er fantastisk og i form, og kanskje til og med slå din egen personlige rekord.

7. Sjekk de siste statistikkene dine

I henhold til treningsmodell Jen Jewell , i intervju med Bodybuilding.com, spore fremgangen din , enten gjennom journalføring og registrering av statistikk eller gjennom fremdriftsbilder, kan det være en fin måte å holde motivasjonen oppe når du prøver å oppnå et treningsmål. Hvis du ser hvor godt du forbedrer deg, vil du være mer tilbøyelig til å holde deg til det!

som spiller padme amidala

8. Trening med en kompis

I følge en studie ved University of Southern California, og nevnt i en artikkel på Shape Magazine, mosjonister som trente med en kompis ble funnet å nyte aktiviteten mer. I tillegg en studie i International Journal of Stress Management fant ut at folk som jobbet med partnere også var mindre stresset. Så ta en venn og treff en klasse sammen!

9. Vurder ekstreme belønninger

I følge American Council on Exercise, indre og ytre belønningssystemer kan være mer eller mindre tilgjengelig hos forskjellige mennesker. Hvis du ikke føler at du har den iboende motivasjonen, kan det å legge til en ekstern belønning hjelpe deg med å pumpe opp. Hvis det er en favoritt godbit, en ny skjorte på slutten av to ukers treningsstudio eller et glass rødvin for å koble av den kvelden,du gjør deg.

10. Si positive selvmantraer

Ifølge Michelle Cederberg, MKin, BA Psych, på sin blogg, bruker positiv selvsnakk kan bidra til å øke treningsmotivasjonen og kan bidra til å få føttene dine til å bevege seg ut av døren og være klare til å komme til handling. Si ting som: 'Jeg har dette. Jeg er fantastisk, 'eller' Du kan gjøre dette. Fortsett å bevege deg, bare fortsett å bevege deg. ' Uansett hva som bringer deg opp, vil det gjøre!

11. Ha Roesaft før

Ifølge en studie ved University of Exerters School of Sport and Health Sciences, mener eksperter det betejuice kan øke utholdenheten og bidra til å gi energi for en flott treningsøkt fremover. Å ha et skudd eller to med betejuice før du trener, kan være akkurat det du trenger for å tenke på og vite at utholdenheten din vil være sterk.

Uansett hvilken trening du velger å gjøre, er det absolutt mulig å passe inn i en flott trening når du er i en spent, energisk tankegang og klar til å ta affære. Øk humøret og energinivået før du treffer treningsstudioet for å høste store helsemessige fordeler.

Bilder: Pixabay(12)