Hvorfor et traumejubileum vekker så mange følelser
Et helt år har gått siden COVID rammet USA og nedstengninger og sakstall ble en del av hverdagens vokabular. Det har vært traumatiske 12 måneder for mange mennesker, med helsebekymringer, permitteringer, isolasjon og angst og depresjon som endret liv til venstre og høyre. Når det ettårige punktet COVID passerer, forteller eksperter Bustle at, som mange traumatiske merkedager , kan det bringe opp mange uventede følelser - selv om du tror du har sluttet fred med pandemien.
COVID er uten tvil en delte traumer vi har hatt som samfunn, Jessica Tappana MSW LCSW , en terapeut og direktør for Aspire Counseling, forteller Bustle. Å bearbeide en traumatisk hendelse kan ta bort mye smerte og følelser knyttet til minner, men det kan ikke slette det som skjedde. Så det er naturlig det jubileer vil føre til litt tristhet .
Årsdagen for en viktig traumatisk dato, som starten på pandemien, 9/11, eller et stort tap i livet ditt, kan skape en flodbølge av følelser. Harde merkedager kan bringe opp mye sorg og tap for oss, terapeut Heidi McBain LMFT forteller Bustle. Delvis, sier hun, er det fordi datoen er en påminnelse om hvor du var på denne datoen tidligere. Det kan også minne deg på hvor langt du har kommet - eller hvor langt du føler at du må gå før du føler deg som deg selv igjen. Du kan også finne det vanskelig å slutte å tenke på selve dagen. Datoen for et traume blir ofte fast i hodet til de som har opplevd det, terapeut Phillip Mitchell MA MFT, en sorgkonsulent ved behandlingsstedet Sierra Tucson, forteller Bustle. Dette er kjent som jubileumsreaksjonen i psykologi, og det er vanlig blant mennesker som har opplevd alvorlige traumatiske hendelser.
Georgijevic/E+/Getty Images
Covid-jubileumsutløsere vil være forskjellige for alle, sier Tappana. Noen mennesker vil oppleve traumatisk sorg når de husker tapte kjære, hvorav mange ikke kunne bli sørget på typiske måter. Andre husker kanskje at de mistet jobben, eller fikk panikk over andres velferd. Selv om ting er bedre nå, vil disse minnene fortsatt ha vekt.
Studier begynner å vise den bredere innvirkningen av COVID på mental helse. Krisetekstlinje rapporterte i februar at rådgiverne hadde utvekslet over 48 millioner meldinger med mennesker i krise siden mars 2020. En studie publisert iPsykologiske traumeri august 2020 bemerket at det sannsynligvis vil være en økning i posttraumatisk stresslidelse globalt på grunn av COVID, spesielt for medisinske arbeidere i frontlinjen. Forskning publisert iGrenser i psykologii oktober 2020 fant ut at mange mennesker har blitt alvorlig rammet av separasjon fra sine kjære, tap av frihet og sikkerhet, og frykt for sykdommen .
Selv om du har gjort mye arbeid med din følelser rundt et traumatisk jubileum, Tapana sier, du kan fortsatt føle deg veldig dårlig på selve dagen. Å ha noen følelser på en merkedag betyr ikke at du ikke har bearbeidet traumet, sier hun. Det betyr at du gikk gjennom noe som forandret livet og skummelt, og at hjernen og kroppen din husker den smerten.
Orbon Alija/E+/Getty Images
ord for sterke kvinner
Hvis du opplever noen vanskelige følelser rundt årsdagen for noe traumatisk, foreslår McBain gi dem plass, i stedet for å skyve dem vekk . Skap tid og rom for å kjenne på alle følelsene som kan komme opp for deg, sier hun. Vær snill og forsiktig med deg selv før, under og etter denne harde daten. Hun foreslår å se nærmere på egenomsorg som hjelper deg med å håndtere sterke følelser, som journalføring, meditasjon eller trening. Mitchell sier det er viktig å prøve å ikke dømme følelsene dine, selv om de føler seg negative. Følelser er der med vilje og er iboende trygge å føle og uttrykke, sier han.
Tappana sier at det kan være viktig å anerkjenne jubileet på en måte som respekterer følelsene dine, inkludert å tenne stearinlys, spise et måltid med viktige minner knyttet til seg, eller snakke med andre mennesker om hva det siste året har vært. Følelsesmessig frigjøring er helbredende, sier Mitchell. [Traumet] leges litt mer hver gang de får lov til å uttrykke seg naturlig på en trygg og sunn måte.
Profesjonell støtte kan også hjelpe. Hvis du finner deg selv ute av stand til å fungere i dagene før og etter et jubileum, kan det være et tegn på at det er ytterligere behandling som må gjøres, og du vil kanskje snakke med en profesjonell, sier Tappana. Mitchell sier at det er mange terapier som kan hjelpe, fra kognitiv atferdsterapi til desensibilisering av øyebevegelser . Så du kan samarbeide med terapeuten din for å finne ting som hjelper – når det kommer en vanskelig date.
Eksperter:
Heidi McBain LMFT
Phillip Mitchell MA MFT
Jessica Tappana MSW LCSW
Studier sitert:
Kanzler, K. E., & Ogbeide, S. (2020). Ta tak i traumer og stress i COVID-19-pandemien: Utfordringer og løftet om integrert primæromsorg. Psykologiske traumer: teori, forskning, praksis og politikk, 12(S1), S177-S179. http://dx.doi.org/10.1037/tra0000761
tegn på at du er allergisk mot alkohol
Saladino, V., Algeri, D., & Auriemma, V. (2020). Den psykologiske og sosiale effekten av Covid-19: Nye perspektiver på velvære.Grenser i psykologi,elleve, 577684. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577684
