Møt Plank Challenge som blir viral på TikTok

Alle slags treningsutfordringer har gått viral på TikTok det siste året eller så, spesielt med flere som trener hjemme. Og en av de beste må være den superfengende cupid shuffle plank-utfordringen satt til 2007-sangen Cupid Shuffle av ingen ringere enn Amor. (Si det tre ganger fort.)

I følge Melissa Boyd, hovedtrener og direktør for treningsprogrammering og trenerutvikling med Vær , en grunn til at folk elsker disse plankeutfordringer er fordi de ikke krever utstyr, så du kan gjøre dem når som helst og hvor som helst. De retter seg også mot kjernen, sier Boyd, som de fleste liker å jobbe av en eller annen grunn. Men viktigst av alt, legger hun til, er at folk rett og slett elsker en sosial utfordring.

enkle hjemkomstfrisyrer gjør det selv

Se på TikTok på hashtaggene # CupidShuffleChallenge – som har over 76 millioner visninger – for å se hvordan den morsomme sangen har forvandlet seg til en lavmælt uutholdelig plankerutine. Selv om det vil være små variasjoner avhengig av hvem du ser på, starter de fleste i en høy planke , dypp deretter hoftene til høyre, før høyre kne inn, dypp hoftene til venstre, før venstre kne inn, og veksle deretter med å sparke bena opp før de senker ned i en underarmsplanke.

Det hele passer perfekt med Cupids tekster som gjentas til høyre, til høyre og til venstre, til venstre og nå gå det selv, nå gå det selv. Kan du se for deg treningen? Les videre nedenfor for å se hva annet Cupid Shuffle-utfordringen innebærer, samt hvilke muskelgrupper du vil jobbe ved å prøve.

Fordeler med Cupid Shuffle Plank-trening

La oss starte med fordelene med en underarmsplanke. Dette trekket er spesielt verdifullt fordi det trener kjernen på en måte som gjenspeiler hovedfunksjonen til kjernen gjennom dagen - å opprettholde god holdning, sier Boyd. Hun legger til at planker jobber med en lang rekke muskler, men primært retter seg mot mage, skrå og ryggradserektorer (musklene langs ryggraden). Styrk disse muskelgruppene og du vil nyte bedre holdning, redusert risiko for skade og forbedret atletisk ytelse, sier Boyd.

Mens sangens tekster fortsetter, vil du dypp hoftene ned til høyre og deretter ned til venstre. Det er et trekk som effektivt fungerer skråstilen ved å legge til en vridende, dynamisk bevegelse, forklarer Boyd, som gir mer utfordring til kjernen.

Deretter trekker du høyre kne inn mot venstre albue før du veksler med å trekke venstre kne inn for å berøre høyre albue (selvfølgelig for å korrespondere med sangens tekst). Som Boyd sier, musklene fungerte og fordelene med fjellklatrere ligner på en planke med noen få tillegg. Å bringe et kne til en albue gir enda en utfordring som legger stress på kjernen, som igjen tvinger deg til å stabilisere kroppen din så du holder deg oppe i en planke.

Når du er halvveis gjennom Cupid Shuffle-utfordringen, vil du sparke ting opp et hakk ved å bokstavelig talt sparke bena bak deg. Legge til et benløft vil utfordre kjernen litt mer, fordi det ene beinet har forlatt bakken, forklarer Boyd. Setemusklene på det løftede beinet vil også bli litt mer utfordret. Noen folk går også et ben ut til siden på dette tidspunktet i sangen for å øke vanskelighetsgraden, samtidig som de beholder planken. Du vil føle den delen i skråningene dine også.

hvordan fargelegge røtter og hår jevnt

Til slutt vil du få litt armarbeid ved å heve og senke fra en underarmsplanke til en høy planke når sangen går nå gå den selv, gå den nå selv. Forbrenningen vil hovedsakelig være i tricepsmusklene på baksiden av armen. Etter det kan du gjerne kollapse på magen for å komme deg.

Så, er Cupid Shuffle verdt et forsøk? Så lenge du forstår begrensningene dine og bruker god form, er dette en flott kjernetrening, sier Boyd. Legg det til rutinen din to til tre ganger i uken, og du vil se forbedret kjernestyrke. Det er en tøff en, så husk å ha det gøy å bevege deg med teksten – akkurat som du gjorde da du først hørte denne sangen helt tilbake i 2007.